Doğuşdan sonra bərpa üçün fiziki təlimlər

Doğulduqdan sonra hər bir qadın düz bir mədə olmağı və incə olmasını istəyir. Doğuşdan daha çox, bu arzu daha da güclənir. Əlbəttə ki, yuxu və yorğunluq daimi olmaması bədəni tükəndirir və sadəcə həyata keçirmək üçün kifayət qədər güc yoxdur. Bundan əlavə, özünüzü deyil, uşağınızın və evinizin qayğısına qalmaq üçün bütün vaxtınızı ayırırsınız. Bir çox sual soruşur: "Özünüz üçün necə nəzarət etmək və eyni zamanda uşaq üçün?". Çıxış yolu var - uşaqla fiziki məşqlər edin.

İki məşq .

Futbol klubunuza dərhal mövsüm biletini aktiv bir dövlət halına gətirmək üçün dərhal satın almalısınız. İlk dövr üçün kifayət qədər gündəlik olacaq, amma əsas odur ki, evdə müntəzəm və yaxşı idarə olunan gimnastika. Doğuşdan sonra ilk aylarda, əzələlərin istiləşməsiylə çox vacibdir.

1. Proqram

Çocuğunuzu silahlarınıza çəkin və ayaqlarınızı geniş yerə atın və sonra burnunuzun dərin nəfəslə yavaş-yavaş əyilməsini təmin edin, bacaklarınızı dizlərə doğru dərhal düzəldin (əvvəlcə çətinliklər ola bilər, ancaq bir neçə gündən sonra bu mövqeyə sakitliklə daxil olursunuz). Bu mövqedən 2-3 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş, ekshalasyonda ayağınızı düzəldin. Tələsməyin. Bu məşq zamanı ağrı hiss etməyiniz vacibdir. Unutmayın ki, əvvəlcə sağlamlıq üçün məşq edirsiniz. İncə bir siluet yalnız bunun bir təzahürüdür.

15-20 dəfə təkrarlayın.

2. İrəli baş əymə

Zəmində yatıp dizlərinizi əymək. Uşaq uşağınızın arxasına vurmaq üçün yerləşdirilməlidir. Çiyin bıçaqlarını düzəldərək, başını və çiyinlərini körpə tərəfinə çəkin. Çənənin vəziyyətinə diqqət yetirin - sinə toxunmamalıdır. Bir neçə saniyə gözləyin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətə qayıdın, havanı ağızla çıxarın. Bir dəqiqə istirahət və həyata təkrarlayın.

Ümumiyyətlə, bunu 12 dəfə yerinə yetirin.

3. ağlayır

İlk seçim. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni. Bu dərsdə lomber bölgənin əzələlərini məşq edəcəyik. Körpəni qüvvətli bir şəkildə tutun, dərin nəfəs alın və itburnu mümkün qədər çox verin. Bu mövqedə bir dəqiqəlik durun (5-dən 10-dək ağılınızda saya bilərsiniz) və sərbəst olaraq ağciyərdən çıxan yerə endir.

12 dəfə təkrarlayın.

Bu proqramın ikinci versiyası. Körpəni yanında qoyun və yanınızda mövqeyini dəyişdirin. Bir tərəfdən Podoprettes, ikincisi gövdə boyunca qoydu. Ayağınızı düzləndirin və ayaqlarınızı keçin (şəkildəki kimi). Kalçanı qaldırın və bütün bədəninizi bir xəttdə saxlamağa çalışın. Təxminən iki saniyə saxlayın, sonra yanına yalvarmaq üçün yumşaqlıqla dön.

Bir tərəfdə 10 dəfə təkrarlayın, ikincidə isə 10 dəfə.

4. Biz qarın əzələlərini yelləyirik

Qayğıkeş gimnastikanın sonunda bu qrup əzələlərin çalışmaları çox güclü olduğu üçün eyni zamanda bütün təlimlərdə ən xoşagəlməz hala gətirilməlidir.

Seçim bir. Yenə də arxaya yalvarın, dizlərinizi bükün və mədəyə gətirin. Körpəni buzova qoyun və əlini tut. Sonra ayaqları ilə qaldırın, ancaq uşağınız göğsünüzün üzərinə keçməyin.

12 belə liftləri həyata keçirin.

Seçim iki. Artıq əyləncəli olan uşağın arxasına qoydu və diz çökdü. Arka dirəklər düz bir xətt yaradır ki, dirsəklər sizin silah əyilmək. Sonra yavaş-yavaş körpənin üzünə enir. Bu həyata keçirərkən dizinizi yerdən qaldırmayın. Çox səy olmadan başlanğıc mövqeyə qayıtmaq vacibdir.

12 yamac qoyun.

5. Dözüm vaxtı

Bir sıra fiziki təlimlərdən sonra vücudun istirahətinə icazə verməlisiniz. Şəkil üzərində göstərilən mövqeyi qəbul edin, gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın. Əvvəlcə istirahət zamanı yuxu hiss edə bilərsiniz, ancaq normal bir reaksiya. Vaxt keçdikdən sonra sümüyə batmadan sükunət hiss edəcəksiniz.