Dr. Şişoninin boynuna gimnastika - tam məşqlər toplusu

Akademik Şişonin boyun üçün bir sıra fiziki məşqlər hazırladı. Bu, aşağı fəaliyyətli həyat tərzini aparan və kompüterdə çox vaxt sərf edən insanlar üçün real bir qurtuluşdur. Beləliklə, Şişoninin boyun gimnastikası saatda saat sərf etmək məcburiyyətində qalan ofis işçiləri üçün münasibdir. Nəticədə osteokondroz, spondiloz və digər xəstəliklər inkişaf edə bilər. Şişonin üsulu ilə dərslərdən sonra bir çox insanlar ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırırlar. Təhsilə başlamazdan əvvəl, təlimlərin tam çeşidini göstərən video ilə tanış olmalısınız.

Şişonin boynuna gimnastika nədir?

Şişonin boynuna gimnastika ağrıları aradan qaldırmaq, bağırsaqların artikulyarlığının hərəkətliliyini artırmaq, əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Kompleksdə bir çox məşqlər daxildir. Gimnastika Şişonin 2008-ci ildə məşhur fiziki məşqlərlə diskinin buraxılmasından sonra məşhurlaşdı. Bu texnika Bubnovskinin adına tibb klinikasında hazırlanmışdır. Şişonin boyundakı fiziki məşqlər, boyun əzələlərinin işini düzəltməyə, gərginliyi azaltmağa, ton artırmağa, beyin üçün qan axını artırmağa imkan verir.

Qeydə! Gimnastika Şişonin servikal osteokondrozdan şəfa almır, lakin onun təzahürlərinin intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb.

Bu gün gimnastika video dərsləri Dr. Şişonin geniş yayılmışdır. Hər bir məşq vizual olaraq nümayiş etdirilir.

Gimnastika istifadə üçün göstərişlər

Şişonun özünə görə, bu gimnastika üçün göstəricilər aşağıdakı simptomlardır:

• başgicəllənmə;
• baş və boyun ağrısı;
• yuxu pozuqluğu;
• təzyiq atlamalar;
• arxa ağrılı təzahürlər;
• əlamətlərin itməsi;
• yaddaş zəifliyi.

Əgər yuxarıda göstərilən simptomlardan ən azı biri varsa, Şişonin boynuna gimnastika verməyə dəyər. Bundan əlavə, çox vaxt tələb etmir və fiziki məşqlər evdə edilə bilər.

Gimnastikadan nəticə almaq üçün müntəzəmlik lazımdır. Gündəlik həyata keçirilməlidir. Və yalnız 2 həftə sonra həftədə üç dəfə sinif sayını azalda bilərsiniz.

Tam məşq kompleksi

Şişonin boynuna gimnastika hər yaş kateqoriyasında olan insanlar üçün uygundur. Xüsusilə qadınlar üçün faydalıdır, çünki bu hərəkətlər boyun əzələlərini sərtləşdirir və yaşı gizlətməyə kömək edir. Gimnastika məktəb saatlarından sonra uşaqlara faydalı olacaq. Tam kompleks 9 məşqdən ibarətdir. Bunu yadda saxlaya bilərsiniz və ya video üzərində tətbiq edə bilərsiniz.

Alıştırma 1: Metronom

Bu həyata keçirərkən başını müxtəlif istiqamətlərdən əymək edin. Əvvəlcə onu sağa əymək lazımdır, 30 saniyə bu vəziyyətdə kilidləyin, sonra sola keçin.

5 təkrar etmək lazımdır.

Alıştırma 2: Bahar

Şişonin gimnastika kompleksinin bir hissəsi bu məşq yalnız boyun əzələlərini deyil, həm də yuxarı torakalın belini gücləndirir. Aşağıdakı kimi olun:

1. Başınızı aşağı salın. Çənə sinə toxunmalıdır.
2. 15 saniyə saxlayın.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və boyun əzələlərini uzatın, çənə yuxarıya doğru uzanır, amma kafa geri çəkilmir.
4. Yenə 15 saniyə qaldıqda və məşqi yerinə yetirməyə davam edin.

Təkrar 5 təkrar edir.

İş 3: Qoz

Dr Şişoninin gimnastikasından "qaz" adlanan hərəkət, nadir hallarda hərəkətdə iştirak edən boyun əzələlərini uzatmağa kömək edir. Bunu etmək üçün aşağıdakılara ehtiyacınız var:

1. Başınızı irəli çəkin. Çiyinlər eyni vəziyyətdə qalır, arxa düzdür.
2. Chin yavaş-yavaş sağ əlinə çəkərək başını arxa başında əyərək. Mövqeyi 30 saniyə kilidləyin.
3. Əvvəlki mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın və çənəni sola çevirin. Yenə 30 saniyəyə qaçır və məşqlə davam edin.

Təkrar 5 təkrar edir.

İştirak 4: Göyə baxın

Gimnastika şöbəsi Dr. Şişonik və boyun oksipital əzələləri üzərində işləyən bu cür təlimlər daxildir. Aşağıdakıları yerinə yetirmək lazımdır:

1. Başını mümkün olduğu qədər eyni istiqamətə çevirin.
2. Gözünüzü tavana tutmağa çalışırken çeneni yavaşça yuxarı qaldırın.
3. Bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın.
4. Əvvəlki vəziyyətə qayıdın və əks istiqamətdə bənzər bir həyata keçirin.

Əvvəlki versiyalarda olduğu kimi, 5 təkrar etmə kifayətdir.

İş 5: Çərçivə

Gündəlik yüklərlə boyun merdiven kasları işə praktiki olaraq cəlb edilmir. Vəziyyəti Şişoninin gimnastikası ilə düzəltmək asandır. İşin "çərçivəsi" aşağıdakı hərəkətləri həyata keçirir:

1. Düz oturun, arxa düz tutun. Bir tərəf qarşı tərəfdən çiyinə qoyulur, kafa əks istiqamətə çevrilir, dirsək bədənə basılan deyil, boyun səviyyəsindən yüksəkdir.
2. Çiyinində, başının döndüyündə, çenəsini dayandırmaq üçün.
3. Mövqeyi 30 saniyə kilidləyin. Çiyinləri hərəkətsiz qalmaq və hərəkətsiz qalmaq üçün nəzarət altında saxlamaq vacibdir.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və başınızı başqa yola çevirərək eyni həyata keçirin.

5 təkrar üçün kifayətdir.

Alıştırma 6: Heron

Bu məşq sayəsində arxa və boyun kasları Dr. Şişoninin gimnastika kompleksindən mükəmməl işlənmişdir. Bunu aşağıdakı şəkildə icra edə bilərsiniz:

1. Silahlarınızı düzəldərək düzəldin. Sonra bir az geri çəkin.
2. Çənənin uzanması və bir qədər irəliləməsi isə yavaşça başınızı qaldırın.
3. Mövqeyi 15 saniyə kilidləyin.
4. Əvvəlki vəziyyətə qayıdın və məşqi əks istiqamətdə təkrarlayın.

5 dəfə təkrarlayın.

İştirak 7: Fakir

Dr. Şişoninin texnika ilə bu həyata keçirilməsi, arxa düz olduğundan əmin olmaq vacibdir. Əks təqdirdə, gimnastikanın səmərəliliyi düşür. Bu halda, boyun kasları ilə yanaşı, arxa kasları işləyir.

1. Qulağınızı başınızın üstünə qaldırın, avuçlarınızı bağlayın və dirsəklər tərəflərə yayılır.
2. Başını bir istiqamətə döndərin.
3. Rahatlayın, əllərini aşağı çəkin. Təxminən 15 saniyə istirahət.
4. Başını əks istiqamətdə döndərərək həyata təkrarlayın.

Məşq 5 dəfə olun.

Egzersiz 8: Plane

Bu təlimləri Dr. Şişoninin gimnastikasından keçirərkən çiyin bıçaqları arasında əzələ zonası yaxşı öyrənilir. Aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Kollarınızı ətrafa yaydırın və bir qədər geri çəkin.
2. 20 saniyə saxlayın.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

3 dəfə təkrarlayın. Bu həyata bir az fərqli edilə bilər:

1. Qolları tərəflərə qaldırın ki, biri diaqonal təşkil edərək digərindən üstündür.
2. 20 saniyə saxlayın.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və əlləri dəyişdirərək həyata keçirin.

2 dəfə təkrarlayın.

Alıştırma 9: Taxta

Bu məşq, belin bütün əzələlərini uzatmağa imkan verir ki, faydalıdır. Bunu etmək üçün sizə lazım:

1. Əllərinizi yuxarı qaldırın, xurmalar tavana paralel olaraq istiqamət verin.
2. Başınızı yüngül irəliləyin.
3. 15 saniyə saxlayın.
4. Əvvəlki vəziyyətə qayıdın.

3 dəfə təkrarlayın.

Tövsiyələr

Dr. Şişoninin boynunun təsirli olması üçün gimnastika üçün əsas təkliflərə riayət etməlidir:

• hərəkətləri yerinə yetirərkən, müəyyən bir mərhələdə hərəkəti sabitləşdirmə tələb olunur, bu da qan dövranının artması və əzələ liflərinin gərginliyini təmin edir;
• Bütün hərəkətlər düz olmalıdır, əgər onları kəskinləşdirsəniz, eklem və ya əzələlərə zərər verə bilərsiniz;
• Təlimləri həyata keçirərkən arxa düz tutulmalıdır, əksinə, doktor Şişoninin texnika əsasında boyun üçün gimnastikanın effektivliyinə dair heç bir sual yoxdur.

Qeydə! Əgər məşq zamanı narahatlıq və xüsusilə ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır. Məşqinizi başının daha kiçik bir açı ilə təkrar etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə xoşagəlməz hisslərlə müşayiət etsəniz, daha çox çalışmayın. Vəziyyət yaxşılaşana qədər tədqiqatları təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Kontrendikasyonlar

Aşkar faydaya baxmayaraq, Dr. Şişoninin boynunun gimnastikası kontrendikedir. Aşağıdakı şərtlərdə təlimlər qadağandır:

• Yüksək bədən istiliyi - bu kontraendikasyonu görməməzsinizsə, vəziyyəti daha da pisləşdirə, ağrı sindromunu, zəifliyi gücləndirə bilərsiniz;
• kəskin mərhələdə olan xəstəliklər - xəstəliyin artması zamanı bədəni müvəffəqiyyətlə və xəstəliklə öhdəsindən gələ bilmək üçün bir nəfər gücünü saxlamalı, daha çox istirahət etməlidir;
• kanser şişləri - şübhələr və ya şübhə olduqları halda gimnastika qadağandır;
• Hamiləlik - uşağın daşıması dövrü beldə bir yük yaradır, buna görə də daha çox etmə.
• İltihabi proseslər - yalnız iltihabın aradan qaldırılmasından sonra tədqiqatlara başlaya bilərsiniz;
• yoluxucu xəstəliklər - gimnastika müalicədən sonra mümkündür;
• daxili qanaxma - Dr. Şişoninin boyun gimnastikası qan dövranını gücləndirir, vəziyyət pisləşə bilər.

Kontrendikasyonları gözardı etməyin, daşındırıcı hərəkətlər acı nəticələrə səbəb ola bilər.

Video: Dr. Şişoninin boynunda təlimlər

Dr. Şişoninin boynuna gimnastika hər kəs üçün açıqdır. Hər hansı bir kompleks təlimdən ibarət deyil, hətta bir uşaq tərəfindən tez yadda saxlanıla bilər. Əlbəttə ki, dərslər vaxt ayırmaq məcburiyyətində qalacaq, amma bütün tövsiyələr müşahidə olunarsa, nəticənin məyus olmamasıdır. Əgər müntəzəm məşq edirsinizsə, 2 həftədən sonra görünəcək. Video üzrə Dr. Şişoninin boynuna dair tam təlimlər. Aşağıdakı video məlumatları Şişonin üsulu ilə tablet olmadan hipertenziya müalicə etmək necə.