Normal olaraq yemək üçün vaxtınız olmadığı zaman sürətlə hərəkət edən bir dünyada yaşayırıq. Buna görə çoxlu sağlamlıq problemləri var, görünüşü ilə.
Gözəlliyi və gəncliyi "sirrlərindən" biri bədənin bütün ehtiyaclarını tam ödəməli və eyni zamanda daimi, normal bir bədən çəkisi saxlamalı olan sağ orta qidadır. Ağır kəskin dalğalanmalar görünüş və bədən üçün də çox zərərlidir. Bu barədə xatırlayın və heç bir zaman cazibədar reklamlar üzərində "satın almayın" ki, bu və ya digər dərman alaraq həftədə bir kiloqramdan artıq kiloqramdan xilas ola bilərsiniz. Nəhayət, vücudunuzun problem zonasında çəki itirmək, ilk növbədə, üz və sinə çəkməyin nadir hallarda baş verməsi olur, amma cəlbediciliyiniz üçün yaxşıdırmı? Əlbəttə deyil! Buna görə çəki itirmənin əks tərəfi haqqında unutmayın.
İndi bir çox qadın rəqəmlərinə çox diqqət yetirir, lakin çox vaxt onlar səhv edirlər. Çox kiloqramdan qurtarmaq üçün, əsassız bir pəhriz, aclıq, həddindən artıq fiziki güc tətbiq et və ya müxtəlif həb və dərmanlar alın. Təəssüf ki, gözəllik üçün bu əsassız arzu tez-tez bir xəstəxana yatağında başa çatır. Və sonra nə? Köhnə kiloqramların sürətləndirilmiş dəsti ...
İncə rəqəmləri yaxşı tutmaq və uzun bir həyat təmin etmək üçün gənclikdə özünüzlə məşğul olmaq lazımdır. Müəyyən bir problemi daha sonra müdaxilə etməkdən daha asandır. Bütün bunların hamısı bilinməkdədir ki, xəstəliklərin müalicəsi müalicədən yaxşıdır.
Əvvəlcə optimal çəkisini təyin etməlisiniz. Yəni, ümumi fiziki performansınıza uyğun bir ağırlıq. Hər bir yaş qrupu üçün fərqlidir. Bir insanın orta çəkisi onun hündürlüyünə asılıdır. Hesablamaq üçün çox sadə bir forma var: "height (cm) - 100 = vücut ağırlığı (kg)". Məsələn, hündürlüyü 164 sm-dirsə, sizin üçün normal çəki 64 kq olacaqdır. Gənclər üçün bədənin zərif və incə xəttlərini çəkən qadınlar üçün aşağıdakı formuldan istifadə edə bilərsiniz: "boyu - 100 = vücut ağırlığı, bədən çəkisi - 10% bədən çəkisi = optimal bədən çəkisi". Məsələn, 164 sm artımla ideal kilo 57,6 kq olacaq.
Yaşınız 50-60 il içərisində olsanız, çox zərif bir rəqəm olmağa çalışmayın: 2-3 kiloqram "artıq kilo", qırışların uzanmış göründüyü və olduqca fərq ediləcəyi bir yağ qatını meydana gətirir. Bu yaş qrupu üçün optimal çəki formulası: "yüksəklik - 100 = vücut ağırlığı, bədən çəkisi +% 5 bədən çəkisi = optimal çəki" olacaq.
Hər gün eyni zamanda, tercihen səhərlərdə çəkilmək lazımdır. Əvvəlki günlərin çəkisi ilə müqayisədə 200 g əlavə edib, bir gün (alma, qarpız, süd, kefir, düyü və s.) Sərf et.
Tez-tez gündə 4-6 dəfə yeyin, amma az miqdarda ərzaq qəbul edin. Nadir olmayan ritmik çoxlu bəslənmə bədənin üzərində fəlakətli təsir göstərir. Bu daimi bir aclıq hissi yaradır, mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin və pankreasın pozulmasına gətirib çıxarır, bu da ağır çəki artmasına səbəb olur. Axı bədənin hamısı mədə kimi, xüsusən də saat kimi işləyir. Buna görə, müəyyən bir zamanda, aclıq hissi ilə qarşılaşırıq, mədədə mədə suyunu çıxarır. Əgər qida bədənə daxil deyilsə, bu, bir şəkildə və ya digər şəkildə, sağlamlığımıza təsir göstərir. Beləliklə, çoxsaylı ülserlər, qastrit, kabızlık və digər həzm sistemi xəstəlikləri.
Müəyyən bir zamanda yemək alın və tələsməyin və danışma.
Kilo verməyə qərar verdiyiniz təqdirdə bir doktoru görmək daha yaxşıdır. O sizin üçün uyğun bir pəhriz seçməyinizə kömək edəcək, məşq terapiyası və masaj təyin edəcək.
Bədənin yağ toxumaları tədricən yığılır, buna görə də onları tədricən itirmək lazımdır. Müvəffəqiyyət qısa müddətli, enerjili bir təkan ilə təmin olunmayacaq, amma uzun müddət davam etməsi lazım olan məqsədyönlülük və iradəsi ilə.
Çox sayda diyet var, bunun sayəsində əlavə funt itirmək olar. Ancaq unutmayın ki, pəhriz yalnız aşağı kalorili deyil, eyni zamanda bədənin ümumi saxlanması üçün olduqca dolğun olmalıdır. Daha çox tərəvəz, meyvə, laktik turşu məhsulları yeyin və bitki yağları ilə heyvan yağı dəyişdirmək lazımdır.
Xam tərəvəz və meyvələr yalnız vitaminlər və iz elementləri ilə deyil, toksinlərin cisminin atılmasını stimullayan və qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən çoxlu bitki mənşəli lifləri də əhatə edir.
Əgər çəki normaldırsa və ya əlavə əlavə, ancaq əhəmiyyətli deyilsə, bu heç bir diyetə ehtiyacınız olmadığını nəzərdə tutmur. Bütün bunlardan ötrü, ilk növbədə, pəhriz sağlamlığınızı artırmaq məqsədi daşıyır. Bədən boşaltma günü keçirmək üçün orqanizmə ayda 1-2 dəfə faydalı olacaq. Bədənin təmizlənməsinə və ondan toksinləri aradan qaldırmağa, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və səmərəliliyin qorunmasına kömək edir. Belə boşaltma günləri sağlamlıq və əhval-ruhiyyənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, daha asan və daha cəlbedici olur, dəriniz təmizlənir və təmiz və parlaq olur.
Özünüzdə daimi iş yalnız gözəllik və sağlamlıq deyil, özünüzə daha çox əmin olur. Və özünə inamlı insanlar hələ də oturmur, həyatlarının məqsədi, həmişə müvəffəqiyyətə nail olur, iş və ya şəxsi həyat olsun. Və beləliklə, artıq bir çəki ilə bir kiçik döyüş qazanaraq, həyatında bir qalib ola bilər.