Duruşu düzəltmək və hətta geri etmək necə?

Duruşun əyrisi həm gənc, həm də yaşlı nəslin problemidir. Düzgün olmayan təkcə qeyri-estetik görünür, ancaq orqanların yerindən kənarlaşması - bədəndə də ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Duruşun əyri səbəbləri

Qeyri-bərabər geri səbəblərə görə oturma və ya oturma nəticəsində oturaq həyat tərzini və bədənin səhv mövqeyini əlavə edə bilərsiniz. Bəzən duruşun əyriliyi hamiləlik, obezite və ya ciddi xəstəlik zamanı baş verir. Düz düzəldilməsinin əhəmiyyəti:

• Doğru duruş, eklemlerdeki ağrıyı önləyərək, kas-iskelet sistemini tutur.
• Arka əzələlərin işini tənzimləməyə görə məsuliyyət daşıyır.
• Düzgün bağırsaq zədələnmə riskini azaldır.

Duruşunuz düz olub olmadığından şübhə edirsinizsə, arxa arxaya baxmaq lazımdır. Görmə qabiliyyəti ilə baş və gövdə tək bir şaquli ekseni, bir qədər irəli çıxan gövdə və çiyin bıçaqları arxadan gətirilməlidir. Düz düz bir sübut - səy olmadan ayaqda duran rahat vəziyyətdədir. Duruşunuzu yoxlayın olduqca sadədir: yalnız divarın arxa tərəfində durun və başınızın arxasındakı səthə toxun. Xurma bel və divar arasında sərbəst keçməlidir, aksi hallarda bel yüngül şəkildə irəliləyir - bu, pozğunluq anormal mövqedədir.

Duruşunuzu müstəqil şəkildə necə düzəltmək olar?

Duruşu düzəltmək üçün bir neçə yol vardır. Ən təsirli işlərdən biri də məşq kompleksidir:

• Vücudun bütün hissələrini şaquli düzlükdə yerləşdirərək, yerə yastıq qoyun. Əlinizlə özünüzə kömək etmək, kritik nöqtəyə qədər çıxmağa başlayın. Vəzifəni bir neçə saniyə kilidləyin, sonra aşağı salın. Artıq təxminən 20 dəfə təkrarlayın.
• Bənzər mövqedən, ancaq artıq sol əlin üfüqi bir səthə çıxmasıyla, son nöqtədə fiksasiya ilə yüksəlir. Ehtiyat dəstəyini dəyişdirməyi xatırladan 15 dəfə təkrarlayın.
• Ayaq vəziyyətinə baxın, başını geri çəkin, çənəni boynuna doğru çəkin. Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, kilidləyin və mümkün qədər aşağıya endirin. Təkrar sayı 15-dən 25 dəfədir.
• Yerə oturun və əllərinizi kalçana qoyun. Qalxaları sabit vəziyyətdə saxlamağa başlayın. Gərginliyi hiss edin və sonra aşağıya çəkin. Uğurlar və çöküntülərin kompleksini 20 dəfə təkrarlayın.

Duruşu düzəltmək üçün faydalı məsləhətlər:

1. Masada işləyərkən, ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın - itlər dizlərdən yuxarı olmalıdır.

   Qeydə! Bir ayağı bir ayaq atmaq, bir duruşu pozmaq və bir magistral yol həll etmək.

2. Mətbəxdə yemək hazırlayarkən oturma mövqeyində oturmağa çalışın. Bunun səbəbi aşağı masanın, yalnız duruşa zərər verən məhsullara söykənməyə məcbur olmasıdır. Bundan əlavə, yemək yemək bir az daha rahatdır.
3. Paketləri köçürmək lazımdırsa, bir tərəfdən onları uyğunlaşdırmaq məqsədəuyğundur və bir müddət sonra yükü digər tərəfə keçirir. Hər iki əlində çəki çəkməyin.
4. Ayaqqabı seçərkən miniatür qabıqlarda modellərə üstünlük verin. Böyük bir topuq və hətta daha çox sapaqlar seçməyə çalışmayın.
5. Bir yerdə duraraq, çəkisinin mərkəzini bir istiqamətə dəyişməyərək, bədən çəkisini hər iki ayaqa paylayır.

30 il içində duruşunuzu necə düzəltmək olar?

Yetkinlik yaşına çatan bir şəxsdə təkamül yolu ilə duruşunu düzəltmək çətindir. Bir sıx bandaj və ya arxa dəstəkləyən korsetə kömək etmək.

Düzəldici qalıcı zamanı heç bir narahatçılıq yaratmır. Korset asanlıqla paltarın altında oturur və gündəlik həyatda görünmür. Kəmər sinə yayır və arxa düz bir düz mövqeyə verərək çiyin bıçaqlarını azaldır. Bir elastik tənzimləyicinin taxılmasının üstünlükləri:

• stoop və bel ilə digər problemlərin düzəldilməsi;
• arxa əzələ toxumalarının saxlanılması və gücləndirilməsi;
• orqan daxilində oksigen artmışdır;
• fiziki fəaliyyət zamanı torakal və dorsal əzələlərin gərginliyinin aradan qaldırılması;
• fizioloji qüsurların aradan qaldırılması.

Diqqət edin! Sənədin müəllifini son tarixdən artıq geyinməyə ehtiyac yoxdur. Korset bir sıra təlimlər həyata keçirməkdən azad deyil.

Korset yerinə gipsdən hazırlanmış bir çərçivə istifadə etdikləri günlər oldu. Müasir elastik strukturlar hava keçməsinə imkan verir və sürücülük zamanı insanları məhdudlaşdırmırlar.