Vitamin E mütləq bir neçə səbəbdən bir qadının bədənində qida məhsulları ilə gəlir.
Birincisi, vitamin E çatışmazlığı ilə, qadın reproduktiv sisteminin orqanlarında istənməyən dəyişikliklər baş verir.
İkincisi, hamiləlik zamanı qidalarla E vitamini çatışmamazlığı ilə ana orqanında fetusun inkişafı pozulur.
Üçüncüsü, E vitamini çatışmazlığı əzələ toxumasının strukturunu pozur.
Dördüncüsü, sintetik multivitamin komplekslərinin səhv qəbul edilməsi qadınların sağlamlığına zərər verə biləcək E vitamininə gətirib çıxara bilər. E vitamini olan məhsullar, bu maddənin nisbətən kiçik tərkibi səbəbindən aşırı dozalara səbəb ola bilməz.
Bir çatışmanın bütün arzuolunmaz nəticələrinin qarşısını almaq üçün və ya əksinə, E vitamininin dozası qadının cəsədinə daxilolmağı nəzarət etməlidir. Bunun üçün ən azı əsas ərzaq məhsullarında E vitamininin məzmununu bilmək lazımdır.
Məhsulların siyahısı və onların içərisində olan E vitamini miqdarı (100 g məhsula görə mg)
Çörək məhsulları: E vitamini - 2,2 mq, çörək stolu - 2,68 mq, 1-ci dərəcəli loaflar - 2,3 mq, mükafat dərəcəli kremlər - 1,86 mq.
Taxıl və E vitamininin tərkib hissəsi: düyü - 1 mq, noxud - 9,1 mq, 1-ci dərəcəli buğda unu - 3 mq, qarğıdalı - 6,6 mq, irmik - 2,5 mq, yulaf yağı - 3,4 mq, inci arpa - 3,7 mq, yüksək keyfiyyətli makaron - 2,1 mq.
Süt və süd məhsullarında vitamin E tərkibi olduqca aşağı səviyyədədir, praktikada sıfıra bərabər ola bilər.
E vitamininin ət və yumurta tərkibində: 1-ci dərəcəli mal əti - 0,57 mq, 1-ci dərəcəli dana - 0,15 mq, 1-ci kateqoriyalı toyuq - 0,2 mq, mal əti qaraciyəri - 1,28 mq, yumurta toyuq - 2 mq.
Balıqda vitamin E tərkibi: Atlantik sviterləri - 1.2 mq, sazan - 0.48 mq, dəniz perchı - 0.42 mq, cod - 0.92 mq, hek - 0.37 mq.
0,1 mq, kartof - 0,1 mq, havuç - 0,63 mg, xiyar - 0,1 mq, çuğundur - 0,14 mq, pomidor - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, albalı 0.32 mg, armud 0.36 mg, draining 0.63 mg, çiyələk bağçası 0.54 mg, qarğıdalı 0.56 mg, qırmızı qarağat 0 , 2 mq.
Bitki yağlarında vitamin E tərkibi: pambıq yağı - 114 mq, qarğıdalı - 93 mq, günəbaxan təmizlənmiş - 67 mq.
Gördüyümüz kimi, E vitamini olan qida məhsulları arasında mütləq lider bitki yağlarıdır. Süddən başqa bütün digər məhsullar da az miqdarda E vitamini ehtiva edir.
Pəhriz yeməklərinizə müxtəlif məhsullardan daxil edin və bitki yağı daxilində salat hazırlayın. Bu vəziyyətdə siz həmişə E vitamini ilə təmin olunacaqsınız, eyni zamanda özünüzü artıq dozada təhlükə altına qoymayın.