Elena Məşşeva məşhur "Sağlamlıq" televiziya proqramının aparıcısıdır, doktorluq edir, bir çox məşhur insanların diyetisidir və yalnız cəlbedici bir qadındır. Elena düzgün və sağlam bəslənmə ilə əlaqədar məsələlərlə yanaşı kilo vermə məsələlərinə böyük diqqət yetirir. Bir həkim olaraq, kilolu müxtəlif xəstəliklərin inkişafına qatqı verdiyinə inanır və əlavə kilo insanın cazibəsini azaltmaqla yanaşı diabet, inmə, xərçəng, müxtəlif damar və ürək xəstəlikləri də inkişaf etdirmək ehtimalını artırır.
O, kilo vermək üçün bir pəhrizin düzgün seçilməsi kimi uzun bir müddətdə ağlabatan bir pəhriz təyin etmək də vacibdir. Onun fikrincə, çəki itirmək üçün artıq dərəcədə asılılığı aradan qaldırmaq lazımdır - daha çox kiloların əriməsi nə qədər yavaş, məqsədə nail olmaq üçün daha çox şans və geri dönmə ehtimalı azdır. Optimal gündə 500 qr çəki azaldılması hesab edir.
Tanınmış televiziya aparıcısı özü bir bəslənmə sxemi hazırladığını iddia edir, böyük işləyir.
Pəhrizin əsasları heyvan və bitki yağı, masa tuzu olan az miqdarda qidadan istifadə olunur. Zayıflama üçün bişmiş mallar, saf şəkər, kartof, un məhsulu, çuğundur, yerkökü, düyü və hər hansı bir spirtli içkilərin istifadəsini istisna etməliyik.
Elena Məşişovanın pəhrizinin ilk məqamı - aclıq yoxdur. İnsan bədəni, hər hansı bir dövr cazibəsində qida çatışmazlığı varsa, belə bir şəkildə "yağışlı bir gündə" söz verə bilmək üçün onlara qısa müddətdə kalori saxlaya biləcəyini nəzərdə tutur. Bu suda və ya kefirdə oturan insanlarda kiloların sürətli qaytarılmasına səbəb olur (tez-tez kiloqramlar pəhrizdən daha çox olur).
İkinci nöqtə - daha çox yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrlə. Tez-tez yemək, vücudun acını hiss etməsinə icazə vermirsiniz. Elenadan verilən pəhriz gündə beş yemək verir (üç əsas və iki əlavə).
- 8-də - səhər yeməyi, 12-dən 13-dək yemək, axşam yeməyi - 19 saatdan gec olmayaraq.
- Saat 10-da - nahar, nahar - 16 - 17 saat.
Elena Məşşevanın pəhrizinin üçüncü pilləsi kaloriyi hesab edir. Nutritionists ki, normal həyat üçün insan vücudunun gündə 1200 Kcal lazımdır. Bununla birlikdə, bu rəqəmin ortalama olduğunu xəbərdar edirlər. Müəyyən bir insanın hər gün ehtiyac duyduğu faktiki kalori sayını müəyyən etmək üçün onun işğalının və həyat tərzinin təbiətini nəzərə almalıyıq. Fiziki aktivlik nə qədər yüksək olsa, vücudun daha çox kalori ehtiyacı var. Lazım olan lazımlı miqdarda kalori tapmaq üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.
Digər mühüm məsələ psixoloji rəftardır. Yeməkdə bədəninizə bu barədə qayğı göstərdiyinizi söyləyin. Belə bir asan istifadə üsulu, bədəninizin "doğru" işə daxil olmasına imkan verən psixoloji amildir - meydana çıxan qidaları enerji, sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyəyə çevirməkdir.
Burada Malysheva'dan təxminən bir pəhriz menyusu
Səhər yeməyi (təxminən 8). Yulaf püresi, suda pişirilmiş, qatıq (mütləq yağsız).
İkinci səhər yeməyi (təxminən 10). Bir cüt alma və ya sitrus meyvəsi.
Nahar (12-də tövsiyə olunur). Zülal olan qida - yumurta, ət, balıq, toyuq.
Snack (16-dan 17-ə). Bir cüt alma və ya sitrus meyvəsi.
Yemək (19 saatdan gec olmayaraq). Tərəvəz salatı (limon şirəsi ilə daha yaxşı doldurun, az miqdarda duz əlavə edin və ya daha yaxşıdır), qaynadılmış yumurta.
Yatağa getmədən əvvəl bir stəkan yağsız qatıq içmək olar.
Gün ərzində, təxminən 2 litr su içmək lazımdır.
Ən əhəmiyyətlisi yemək və digər qidaları yeyə bilərsiniz - istehlak edilən kalorilərin sayına görə müəyyən edilmiş çərçivəyə riayət edin.
Diyet 2-3 aylıq bir müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu pəhrizə sadiq qalmaq, tədricən arzu olunan nəticələrə nail olmaq, rifahınızı yaxşılaşdırmaq və optimal çəki əldə edəcəksiniz. Və nəticə uzun müddət sizinlə qalacaq.
Həm də aktual bir həyat tərzinin pasifdən daha çox kalori istehlak etdiyini unutmayın. Buna görə, bir pəhrizin fiziki fəaliyyətlə birləşməsi. Egzersiz, aerobika, üzgüçülük - əlavə kaloriyalar sərf edin və həyatını daha parlaq edəcək, bədəniniz güclü və sağlamdır.
Ancaq əlavə pul qazanmaq üçün təcili olaraq lazım olan vəziyyətlərdə həyat var, bu vəziyyətdə sizə Malysheva Elena'dan "Express diet" menyusunu təqdim edirik.
Diyet 10 gündür: 5 gün mono-protein qidalanma və 5 gün karbohidratlı qidalanma.
Ilk günün menyusu (protein):
- 1 yumurta
- 1 toyuq
- 2 litr su
Səhər yeməyi üçün 1 stəkan su içmək və qaynadılmış yumurta yeyin. Ayrıca səhər yeməyinizi kiçik miqdarda yeşillik, təzə xiyar və yaşıl salat ilə dəyişə bilərsiniz.
Günün qalan hissəsi - bir toyuq.
Toyuq aşağıdakı kimi hazırlanır: suyu bir qaynağa gətirin, 5 dəqiqə qaynatmaq, suyun boşaldılması, suyun təmizlənməsi (suyu təmizləmək üçün), lazımi miqdarda su əlavə edin və hazır qədər bişirin. Nəticədə 600-800 qram toyuq əti əldə edəcəyik ki, biz bütün günə yayırıq.
Əhəmiyyətli! Tuz yoxdur.
Gündə 2 litr su içmək lazımdır.
İkinci günün menyusu (karbohidrat):
- 0,5 kq kələm
- 0.5 kq təzə çuğundur
- 0,5 kq təravətli havuç
- 2 litr su
Tərəvəzdən bir salat hazırlayırıq, həmçinin salat fırçası deyilir.
Tərəvəz yaxşıca çırpmaq, qarışdırmaq, sıxmaq, bir çay qaşığı limon suyu əlavə edin və yenidən qarışdırın. Tuz yoxdur.
Gündüz yeddi gün (gündə 7-8 dəfə) bu salat yeyiriz, yeddi saatda yeddi yemək yeməyimizdən sonra. Gündə 2 litr su ilə əlaqədar unutmayın.
Gələcəkdə alternativ protein və karbonhidrat günləri.
Bu pəhriz olduqca sadədir, ancaq bu, yalnız 10 gün ərzində 5 kiloqram ağırlığa qədər kilidlənməyə kömək edəcək.
Lakin, Elena Malişeva bu pəhriz düzgün və sağlam bəslənmənin bütün qaydalarına və prinsiplərinə zidd olduğunu xəbərdar edir. Bu pəhriz 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, boşaldılır və çox azaldılır, yəni kalorilərdə azaldılır. Heç bir halda təklif olunan pəhriz həyat tərzi etməməlidir. Bu pəhrizdən istifadə etmək üçün son dərəcə nadir hallarda və ifrat hallarda məsləhət görür.
Sağlam və gözəl olun!