Diyetin əsasları nədir?
Əslində hər şey olduqca sadədir: hər gün yarım kiloqram tərəvəz yemək lazımdır.
- Pəhrizi daha fərqli etmək üçün menyusuna mütəmadi olaraq az yağlı ət, yumurta və ya yulaf ləzzət əlavə edin
- Aşağı yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz: yoğurt, xama və ya qatıq
- Yalnız "sürətli" kilo itkisini xəbərdar etməlisiniz: çox qısa müddətdə bir neçə kilo itirmək işləməyəcək. İki həftə və ya bir ay belə yemək saxlamaq daha yaxşıdır.
Təklif olunan məhsullar
Digər dietlərlə olduğu kimi, yeyə biləcəyiniz yeməklərin siyahısı da var. Bu halda, bunlar daxildir:
- bütün istisnasız, kartof daxil olmaqla tərəvəz. Bunlardan çorba, salat və bişirmək hazırlaya bilərsiniz. Və, həqiqətən, bir şirniyyat istəsəniz, sobada bir neçə parça balqabaq yandıra bilərsiniz
- təzə otlar yeməyinizə əmin olun: maydanoz, şüyüd, reyhan
- içmək üçün qazsız mineral suyun, şəkərsiz yağı və ya yağsız qatıqdan və yoğurtdan istifadə etmək daha yaxşıdır
- zülal qidası yeməyə icazə verilir: qaynadılmış mal əti, toyuq və yumurta.
Qadağan yemək
Hər şey burada olduqca sadə olsa da, bəzi məhdudiyyətlər var idi. O anda yağlı ət, bişmiş qidalar və bişmiş məhsullardan imtina edin. Şorba hazırladığınızda ət bişirmə qurğusu istifadə etmir və salat qaynaq və ya bitki yağı ilə doldurur, lazım olanı və duzun gücünü məhdudlaşdırır. Əgər onsuz yemək yeməsən, soya sousunu əlavə edin.
Nümunə menyu
Sizə pəhrizdə müxtəlif olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə resept təqdim edəcəyik. Tərəvəzli pəhriz müəyyən yeməklərin yemək qaydasına ciddi riayət etməyinizi nəzərdə tutmur. Ona görə də, onların istək və imkanlarına görə sifarişlərini dəyişdirə bilərsiniz. Ancaq yalnız yeməklərin kiçik olması və onları beş hissəyə bölündüyünü xatırlamaq lazımdır.
Bir həftə ərzində öz menyuınızı sərbəst şəkildə qura biləcəyiniz bir neçə resept var.
Səhər yeməyi
- Kəpəkli hər hansı tərəvəzdən salat. Limon suyu və ya bitki yağı ilə Mövsüm
- Yaşıllıqlı qaynadılmış yumurta
- Yağsız yoğurt ilə dolu qızartmış yerkökü ilə yulaf lopa
- Qəhvə şəkərsiz və ya yaşıl çaysız süd içmək olar
İkinci səhər yeməyi adətən yeməkdən əvvəl asan bir qəlyanaltı kimi istifadə olunur. Təhlükəsiz olmadan olmadan edə bilərsiniz, onda yalnız qaz olmadan su içmək. Ancaq aclıq hissi hələ də mövcud olduğunda, bir pomidor, bibər və ya xiyar yeyə bilərsiniz. Müvafiq və təravətli yerkökü.
Nahar
Bu əsas yemək olduğundan, ona xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Xiyar salatı, pomidor və iki qaynadılmış kartof ilə xama ilə soğan
- Vinaigrett hazırlayın və 100 qram haşlanmış balıq əlavə edin. Yaşıl çayı içə bilərsiniz
- Bir qaynadılmış toyuq parçası ilə qovrulmuş kələm
- Şorba olmadan tərəvəz şorbası. İkincisi - bir bişmiş kartof və bir neçə yaşıl noxud
- Çovdar çörəyi və tostu istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir parça
Bir qəlyanaltı üçün bir stəkan yoğurt içmək və bir şirin bibər yemək olar. Əgər həqiqətən şirin olmaq istəyirsinizsə, bir qaşıq bal ilə bişmiş bir balqabaq cəhd edin.
Dinner
- Karnabahar meyilli qızardılmışdır
- Qulaqcıq və brokkali zeytun yağı ilə bəzədilmişdir
- Qovun və badımcanın Ragout
Hər şey olduqca sadə görünə bilər, ancaq insanların nəzərdən keçirilməsinə görə çəki itirmək üsulu bədən üçün ən təsirli və təhlükəsiz hesab edilir. Amma fiziki fəaliyyəti unutma. Yalnız bu şəkildə yaxşı bir forma daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz.