Şəkər istehlakını necə azaltmaq olar?

Hamımızın şəkərin sağlamlığımız üçün çox zərərli olduğunu bilirik və daha az istehlak edəcəyik. Amma necə bir şeydən imtina edə bilər? Aşağıda dərhal olmaya biləcək məsləhətlər vardır, ancaq tədricən daha az şəkər yeməyinizə kömək edəcəkdir. Bu suala ciddi yanaşarsanız, ümumiyyətlə onu istifadə etməyinizi dayandırın. Şəkər bir çox xəstəliyə gətirib çıxara bilər, həm də obeziteye, bunu xatırla.

Şəkər istehlakını azaltmaq üçün məsləhətlər

1. Siz yemək yeyənə şəkər qoymayın. Şəkərini içerməyən qidaya şəkər əlavə etmək yaxşı deyil, belə ki, şəkərsiz çay və qəhvə içmək, olmadan hörmə yeməkdir.
2. Qəhvəyi şəkərin ağdan daha faydalı olduğunu düşünməyin, buna görə də onu yeyə bilərsiniz. Hələlik deyil. İçindəki bu faydalı maddələr bədənimiz tərəfindən çox zəif bir şəkildə sindirilir və hamısı şəkər yeyərkən daha az mineral və vitaminlər əmilir. Əgər qan şəkəri səviyyəsini aşarsa, insulin istehsal olunmağa başlayır və öz növbəsində şəkərlə birlikdə eyni anda qan içində olan faydalı və lazımlı maddələr çıxarır.
3. Konvensial karbohidratlar olan və lifi olmayan qidaları yeməyin. Məsələn, makaron, kartof, don olmayan çörək və s.
4. Bütün sözlərə "Skim" inə inanma. Təqdimatı görsəniz, məhsulu almaq üçün tələsməyin, çünki bir az kalorili var demək deyil. Adətən bu məhsullar çox şəkər ehtiva edir, belə ki, satın almadan əvvəl tərkibi oxuyun.
5. Müxtəlif rəngli məhsullar almaq üçün cəhd edin. Bu nə deməkdir? Tərəvəz, meyvə və giləmeyvə yalnız qırmızı və ya sarı deyil. Bütün rənglər sizin diyetinizdə olmalıdır, daha çox rəng, daha çox vitamin və qida və səbətdə daha az çörək, kraker və cips olacaqdır.
6. Həmişə tərkibi oxuyun. Şəkərin mümkün qədər az istehlak etmək üçün nə qədər və ya məhsulda olduğunu bilmək lazımdır.
7. Bədəndəki karbohidratlara və şəkərlərə asılılığı inkişaf etdirdiyindən, daha az süni tatlandırıcı olan məhsullar almaq üçün cəhd edin və onlar da krem ​​və mikroelement istifadə edərək bədənin şəkər səviyyəsini saxlamaq üçün lazım olan bədəndə istifadə edirlər.
8. Həmişə saymalıyıq. Etiket məhsulda şəkərin miqdarını deyir. 4-ə bölmək lazımdır və bu məhsulla birlikdə nə qədər çay qaşığı şəkər yeyəcəksiniz.
9. Daha az şirin qidaları yeməyə çalışın. Xüsusilə çəki itirirsinizsə və ya qanınızda şəkərli bir çox şəkər varsa və ya digər tibbi göstəriciləriniz varsa, hər şey düzəldilirsə, hər şeyə məhdudlaşmanız lazım deyil.
10. Gündə ən az 100-120 qram meyvə yeyin.
11. Yalnız təzə şirələr içmək. Mağazada onları satın almayın, bir çox şəkərə sahibdirlər və tamamilə lifdən məhrumdurlar. Bu hallarda faydalı bir şey yoxdur, bədən tərəfindən zəif bir şəkildə udulur.

Gözümüzə gəlir hər məhsul kalori ehtiva edir. Bu meyvə, tərəvəz və yyagod üçün aiddir. Onlardan bədənimiz karbohidratlar alır. Meyvənin qatılıq məzmunu şəkər-fruktoza, sukroz və qlükoza tərkibinə bağlıdır. Bitki mənşəli məhsullardan aldığımız şəkər bizə enerji ilə doldurur.

Diabet və ya digər şəkər xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar, daha az şəkər istehlak etməlisiniz, hansı meyvənin daha az olduğunu bilmək vacibdir.

Şəkər müxtəlif növlərdə və meyvələrdə müxtəlif miqdarda saxlanıla bilər. Somewhere orada daha çox var, bir yerdə daha az. Bir alma çiyələk - 8 qram, bir qarışıq karpuz pulpunda - 10 qram - orta alma, məsələn, götürmək, 20 qram şəkər, bişmiş banan - 15.5 qram, bir stəkan mavi üzüm - 23 qram, bir stəkan çiyələk var.

Bilirsiniz ki, belə bir şəkər kek və çerezlərə qoyulandan daha çox faydalıdır. Şəkər diabet və böyrək xəstəliyi ilə təbii mənşəli şəkər bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Meyvələr qan xolesterolunu azalda bilər, buna görə də meyvə və meyvələr inmə, xərçəng və hipertenziya qarşısının alınması üçün yeyilməlidir. Həmçinin, antioksidantlar var, bu toxunulmazlığı artırır və vücudu təmizləyir.

Bu məhsullar aşağı kalorilərə malikdir, lakin gündə üç dəfədən artıq istehlak edilməsinə ehtiyac yoxdur. Yeməklər və meyvələr isə, bir çox şəkərdən ibarətdir, buna görə də bütün gün üçün uzanmalıdır. Bir qadın gündə 6 çay qaşığı qədər və 9 kişiyə qədər yeyə bilər. Bunu bilmək lazımdır ki, 1 çay qaşığı = 4 q, şəkər = 15-20 kalori. Buna görə bir gün üçün bir menyu qurarkən, onun daxil olduğu məhsulları nəzərdən keçirin.

Hansı meyvələrdə daha az şəkər var?

1. Cranberries az şəkər ehtiva edir. Bu meyvələrin bir stəkanında bütün 4 qram şəkər, bir stəkan quru meyvələr isə 72 qramdan ibarətdir.
2. Hər kəsin çox sevdiyi çiyələk çox sukroz və fruktoza malik deyil. Təzə meyvələrin bir fincanında 7-8 qram şirniyyat, dondurulmuş - 10 qram var.
3. Papaya aşağı sükroz məzmunlu bir meyvədir. Bu meyvənin bir fincanında 8 qram saxaroza və papaya bir fincan püresi içərisində - 14 qram. Ayrıca meyvədə bir çox vitamin A, C, kalium və karoten var.
4. Bir limonda 1,5-2 qram saxaroza və onkogat C vitamini ehtiva edir.
5. Yuxarıda göstərilən meyvələrə əlavə olaraq, ən az təbii şəkərlər yaşıl alma, ərik, qarğıdalı, qarğıdalı, moruq, şaftalı, qovun, qara qarağat, armud, mandarin, greyfurt, qarpız, gavalı və yaşıl bibərdir.

Hansı meyvələr ən sükroz ehtiva edir?

1. Bir şüşə üzüm meyvələrində 29 qram saxaroza malikdir. Kalium və müxtəlif vitaminlər də zəngindir.
2. Banan 12 qram şəkər və 5 qram nişastadır. Gündə ən çox 4 ədəd yeyə bilərsiniz.
3. 100 qram anjirdə 16 qram sükroz, qurudulmuş şərab və daha çox ehtiva edir, ona görə daha diqqətli olmalısınız.
4. Mango, bir yığında 35 q şəkər olan bir çox yüksək kalorili məhsuldur. Fosfor, kalium, niasin, pəhriz lifi və beta-karoten ehtiva edildiyi üçün yeyilməlidir.
5. Bir fincan ananasda 16 qram şəkər var, lakin məhdud miqdarda istifadə edilməlidir, çünki kalium, vitamin C təbii lif zəngindir.
6. Albalı çox yüksək kalorili çörəkdir və bir fincanda 18-29 qram saxaroza malikdir, lakin bir fincan vişnə şəkəri 9-12 qramdan ibarətdir.