Fitbol məşqləri, maksimum yük

Fitball təlimləri: maksimum yük əlavə dəyərdən xilas olmaq üçün lazım olan şeydir.

Topa yuvarlanan yavaşca

Kaslar-stabilizatorlar və omuzlar işləyir. Fildbola ön kolları qoyun, topun mərkəzində olduğundan əmin olun, əllər kiliddə, dirsəklər - tamamilə çiyinlərin altındadır. Geri çəkin, cəsəd çəkin. Bədəni və ayaqlarını hələ də, beşinci hesabda saxlayaraq, yavaş-yavaş topu irəliləyə başlayın. Sonra dirsəklərini mədəyə çəkərək yavaş-yavaş topu geri döndərin. 5-dən 10-a qədər təkrar edin.

Sarmalda hərəkət

Muscle-stabilizatorlar işləyir. Kəmərin mövqeyini qəbul edin. Sağ ayağınızı qaldırın və ayaq biləyi fitbanın mərkəzinə qoyun. Mətni düzləşdirin, cəsədi çəkin. Sol ayağı bükün və çəki üzərində saxlayın, şin yerə paraleldir. Sol dizi sağa, bədənin altına, sonra sola doğru itələyin. Tezliklə təkrarlayın. 5-10 təkrarlayın, daha sonra yanaşmanı tamamlamaq üçün ayağınızı dəyişdirin. Çiyinlər və əzələ-stabilizatorlar işləyir. Fildballun mərkəzinə ön kolları qoyun, əlləri kilidlə bağlayın, geri qayıdın. Arxa və ayaqlarınızı bir düz xətdə saxlayaraq, topu irəli və irəli gəzdirin. Sonra topu diaqonal olaraq soldan aşağıya doğru düzəldin. 5 hərəkəti həyata keçirin. Magistrala düz olan bir düz xətt boyunca sağdan sola doğru 5 sürətlə silinərək hərəkətləri tamamlayın.

Oturma mövqeyindən fitibə ilə bükülür

Muscle-stabilizatorlar işləyir. Bir dəzgahda oturun, ayaq çiyin eni ayrı. Fitballı hər iki əllə aparın və qarşınızda saxlayın. Baqajın aşağı hissəsi sabit olsa da, tərəfdən tərəfə bükün. Hər iki istiqamətdə də 10-15 təkrar edin. Muscle-stabilizatorlar və silah işi. Ayağın və sağ qolun, dirəyin vurulması ilə yan çubuğun mövqeyini dəqiq bir şəkildə çiyin altında aparın. Sol əlinizlə, exertube sapı tutun, palma aşağı işarə edir. Bədəni başdan topağa qədər bir xəttdə saxlamaq, sol tərəfi sol tərəfə bərkidin. Əlini əvvəlki vəziyyətdə tutun, sonra tərəfi dəyişdirin. Əlinizi ayaqyalın ortasına qoyun, push-up, ayaqları birləşdirərək, ayaq barmağına vurun. Yavaş-yavaş sizin yanınıza sinə batırın. Tez basmaq, sonra bir ayağı qaldırın və dizə bükün. Başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın və digər ayağı ilə eyni şəkildə olun. 10 təkrar edin.

Bir medalyon ilə bükülür

Əzələ-stabilizatorlar, silah və əzələ kasları işi. Dəzgahda və ya aşağı kresloya oturun, ayaqları - çiyinlərin enində. Madalyonu hər iki əllə tutun və önünüzü sinə səviyyəsində saxlayın, dirsəklər bükülü və bir az ayrıdır. Topa fırçalan, pektoral əzələləri və əllərin əzələlərini çəkin. Topdan kənar tərəfə sürətli qıvrılar həyata keçirin, gövdə alt hissəsinin sabit qaldığından əmin olun. Hər iki istiqamətdə də 10-15 təkrarlayın.

Güc Təhsili haqqında mif və faktlar

Fitnes mütəxəssisləri qısa, lakin sıx bir təlimin (30-60 saniyədə intensiv məşğul olduqda və kiçik bir möhlət təşkil etdiyiniz) böyük fayda haqqında danışırlar. Belə bir təlim hər cür ürəkdə edilə bilər.

Metabolizm həqiqətən hormonal dəyişikliklər səbəbiylə yaşla azalır. Lakin çəki təhsili hələ də kilo vermək və saxlamağa kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 2-3 dəfə, yükü müntəzəm dəyişmək vacibdir.

Yanlışsınız. Daha çox işsiz olduğunuzda, zədələnmə ehtimalı və ya ən az fiziki çətinliklə uzanırsınız. Gərginlik hərəkətləri uzanan məşqlər ilə birlikdə həyata keçiriləcəkdir. Ayaqsız ayaqda durun (zəmində ilk məşq), ağırlığı sağ ayağa, əllərinizin önünə keçir, palmalar bir-birinə baxır. Düz sol ayağı geri çəkərək, sol ayağı yan tərəfə atdıqda, hipdən irəli uzan. 5-10 təkrar edin, tərəfi dəyişdirin.