Gənc analara bədən tərbiyəsində, göğüs, itburnu və ən başlıcası, qarın və arka əzələlərinin gücləndirilməsi üçün xüsusi təlimlər keçirilir. Bu təlimlər moms üçün çox sadə və asandır. Buna görə də, əlinizdə kiçik bir uşaq varsa və ya daha çox belə bir fitness mərkəzinə və ya gənc analar üçün xüsusi idman qurğularına gələrsəniz, onlar üçün ayrılmış xüsusi vaxt tələb etmir. Bu uğursuz məşqləri həyata keçirmək üçün, körpənizdən xəbərdar olmaq mümkün deyil, sadəcə gəzinti və ya onunla oynayan zaman. Amma diqqət: bu təlimləri birbaşa yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl, hələ də gənc anaların fiziki məşqlərindən və hansı intensivliyə nail olmağa başladığınız zaman həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bu, xüsusi fiziki vəziyyətlərə (məsələn, sezəri bölməyə) malik ola bilər, ona görə də əlavə fiziki məşqlər aparmaq və ya bəzilərindən tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur. Yaxşı, əgər doktorunuz tədqiqatların cədvəlini ətraflı izah etsəydi və başlaya biləcəyiniz bir gün təyin etsəniz, onda davam edin. Yalnız həmişə kiçik başlamaq lazımdır və heç bir halda özünüzü artıq işləməyin unutmayın.
Beləliklə, gənc analar üçün təlimlər kompleksi belədir:
Dorsal əzələləri gücləndirən məşq. Uşağını döşəyə qoyun və kənarikilərin önündə durun. Sonra nəcir və qarın daxil çəkmək, bir pişik kimi arxa və arxa yuvarlaqlaşdırır. Ekshalada, orijinal mövqeyinə qayıdın. Bu məşq 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
2. Gəzmək üçün uşağın toplanması, 1, 5 və ya 2 kiloqram çəki ilə dumbbells almaq unutmayın. Körpə ilə gəzinti eyni anda biceps və triceps əlləri gücləndirmək bir sıra tezgah presleri edə bilərsiniz.
3. Vücudun və əllərin əzələlərini gücləndirən hərəkət. Körpəni döşənin önünə qoyun və sol tərəfində yanın. Sonra sütunuzu sağ əlinizə söykeyin və sol qolunu çəkin və pelvisi döşəmənin üstündən qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaq və orijinal mövqeyinə qayıtmaq lazımdır. Bu məşq 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Və sonra digər tərəfdən keçərək, eyni şeyi bir çox dəfə təkrarlayın.
4. Körpəni yavaş-yavaş arxa qaldırarkən yavaşça aşağıya endirərək, kilidlə yuyun, dizləri bükün, uşağınızı dizlərinizə qoyun (rahat və təhlükəsiz olduğu vacibdir). Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
5. Bu məşq bütün kompleksin ən asan, xoş və sadə hesab edilir. Bunu həyata keçirmək üçün, bebeğinizi bir uşaq arabasıya qoyun və onunla birlikdə parka getmək lazımdır. Uşaq təzə havada yatarkən, ayağınızın əzələlərini asanlıqla gücləndirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün yalnız gediş sürətinizi artırmaq lazımdır. Bu məşq zamanı nəfəs mümkün qədər dərindir. Yeri gəlmişkən, bu həyata, həm də hər şeyə çox, səmərəli şəkildə ağciyərinizi təmizləyir.
Beləliklə, gənc ana üçün beş əsas sadə fiziki məşqləri nəzərdən keçirdik. Düşünürük ki, köhnə formanınıza qayıtmalarınıza kömək etməlidirlər.
Nəhayət, yeni xanımlar üçün əsas təhlükəsizlik qaydalarına və tövsiyələrinə nəzər salaq.
Bəzi gənc qızlar doğuşdan dərhal sonra mətbuatınızı götürməyi və onu sarsıtmaq məcburiyyətindədirlər. Onlar əmin görünür ki, bu ortaya çıxan qarının yox olmasına kömək edəcəkdir. Amma burada mütəxəssislərin qəti olaraq bu barədə məsləhət vermədiyini qeyd etmək lazımdır. Belə özbaşına qanaxma səbəb ola bilər. Ancaq doğumdan sonra həftədə (bir gün əvvəl) yüngül və sadə məşqlər edə bilərsiniz. Və sonra, bu yalnız doğumdan sonra sağlamlığınızla heç bir çətinlik yaşanmaz.
Gənc ana üçün ən ideal məşq üzgüçülük kimi tanınır. Ancaq bu vəziyyətdə tədbirin bilməsi də lazımdır. Hər halda, uzun məsafədə üzmək etməyin. Həmişə slyuda üzmək. Yeri gəlmişkən, gündə 20-25 dəqiqə belə bir zövq istifadəsi məsləhətdir. Ekspertlərin fikrincə, doğumdan sonra qadın orqanını səmərəli şəkildə bərpa etmək mümkündür. Beləliklə, həmişə bu su proseduru haqqında xatırlamalıyıq və mümkün olduğunda üzgüçülük üçün bir hovuza yazılmalıdır. İnanın, pişman olmayacaqsınız. Sizə uğurlar arzulayıram!