Effektiv kilo vermək üçün formula uzun müddətdir: diyet + idman. Bəslənmənin yeganə məhdudiyyətləri ilə xəyalınızın rəqəmini ala bilməzsiniz: bu halda, kilo verməklə, tərk edərsən, uzun sürməyəcəkdir. Uzun illər əldə edilmiş nəticəni birləşdirmək üçün idman yükləri lazımdır. Bundan əlavə, yalnız idmanın yardımı ilə xəyallarınızın həqiqətən gözəl və uyğun bir formasını "heykələ" edə bilərsiniz.
Hollivud fitness təlimatçısı Harley Pasternak, sağlam kilo itkisinin hər iki komponentini birləşdirən bir sistem yaratdı: "Beş Faktor" üsulunda "harmonik" bir bəslənmə fiziki qüvvə ilə uyğunlaşdırılır. Cənab Pasternakın dadının gözəllik aktrisaları Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon və digər tanınmış şəxslərə müraciət edirlər ki, Beş Faktorlar həyat tərzinə asanlıqla uyğun gəlsinlər və heç vaxt arzusunda olmayan nəticələrə nail olsunlar. Öz təcrübənizdə parsnipin pəhrizinin səmərəliliyini qiymətləndirmək üçün beş həftə lazımdır: texnika yaradıcısı bu müddət ərzində 5-10 kiloqrama qədər səliqəli olacaqdır.
Minimum səy - maksimum nəticə
Cənab Pasternak kilo vermək üçün yenilikçi sistem yaratmaq qərarına gəldikdə, çətin bir vəzifə ilə qarşılaşdı. Sağlamlıq üçün effektiv və təhlükəsiz bir üsul deyil, eyni zamanda Hurley Pasternak pəhriz üçün Hollywood kinoteatrlarının sıx cədvəlinə uyğunlaşa biləcək bir problem də olmadı. Və bu pəhriz aşağıdakı vəzifələri yerinə yetirmək deməkdir.
1. Çox mürəkkəb olmayın.
2. Yeməklər asanlıqla və tez hazırlanır. Və tez yemiş kimi: dəsti üzərində nahar fasilələri və tur genellikle çox qısa davam edir. Yarım saat davam edəcək.
3. Əsas diyet sadə və asanlıqla əldə edilən məhsullara əsaslanır. Vücudun vitamin və iz elementlərinə olan ehtiyacı tamamilə doldurulub.
4. Bir çox mətbəx qabları yemək üçün istifadə edilmir. Qoşqu turistində, adətən, yalnız bir qarışdırıcı, kiçik bir elektrik sobası və mini buzdolabı var. Beləliklə, fırında bişirmə və ya su banyosunda qidalanmaq üçün qidalandırmaq olmaz.
5. Ən az məhdudiyyətlər - əksinə kim belə bir pəhrizdə uzun müddət oturmaq istəyir?
Harley Pasternak bu çətin tapşırıqla sadəcə dəbdədi! "Beş Faktor" sistemi yuxarıda göstərilən tələblərin hamısını yerinə yetirir.
"5 faktor"
Beş amil üsulu beş komponentə əsaslanır və bütün qaydaları da bu rəqəmlə bağlıdır - bu səbəbdən "Beş Faktor" adı.
Beş həftə planı - bir çox pəhriz kursu davam edir. Harley Pasternak, 35 gündən sonra metodologiyanın davamçılarına zəmanətli bir nəticə verəcəyinə əmin edir. Bundan əlavə, aydın bir zaman çərçivəsi bir pəhriz üzərində sonsuz oturma hissi qarşısını almaq üçün imkan verir, bu səbəbdən, çox dieters "break". Harley Pasternak: "İdeal olaraq Beş Faktorlar metodu tədricən həyat tərziniz olmaq üçün hazırlanmışdır.
Gündə beş yemək. Cənab Pasternak tez-tez və tədricən yemək təklif edir. Gündə beş dəfə: səhər yeməyi, nahar, yemək, gün ərzində iki kiçik qəlyanaltı. Bu cədvəllə aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz, buna baxmayaraq, "hər şeyi özümlə məhdudlaşdırmalıyam" psixoloji bir tələ deyil.
Bəzi maddələrin beş dəqiqə içində yeməyi. Hər yeməyə beş əsas komponent daxil edilməlidir: zülallar (yağsız mal əti, quş əti, quş əti, balıq və dəniz məhsulları) - güclü elastik əzələlərin qurulması üçün zəruridir; kompleks karbohidratlar (taxıl) - enerji üçün; lif (təzə tərəvəz və meyvələr) - bədənin həzm sistemini və doymasını təmizləmək; : asanlıqla sindirilir yağlar (bitki yağı, məsələn, zeytun, qarğıdalı); şəkərsiz içkilər.
Ərzaq az istilik müalicəsinə məruz qalmalıdır . Təzə və bişmiş tərəvəzlərə, yüngül ətə, meyvələrə və taxıllara üstünlük verin.
Gündəlik 25 dəqiqəlik məşq. Bir sıra qısa təlimlər Hurley Pasternakın beş amili üçün idman zalında çox marafon saatlarından daha təsirli olur. Buna görə "Beş Faktor" üsulunda idmana gündə yalnız 25 dəqiqə verilə bilər: hər bir məşq üçün 5 dəqiqə. Pasternak üsulu ilə ekspress kursu aşağıdakı kimi olmalıdır: 5 dəqiqəlik kardiyo yükləri: koşu, velosiped (idman velosiped), ip atlama, enerjili rəqslər; 10 dəqiqəlik güc təlimləri: biceps, punch-up, squats; Mətbuatda silinən 115 dəqiqə. Mətbuatın bütün əzələlərini hazırlamaq üçün məşqləri seçmək vacibdir: yuxarı (bədəni qaldırmaq), aşağı (ayaqları qaldırmaq) və oblique (büküm); 5 dəqiqə çalışan.
Beş gün istirahət üçün beş gündür. "Beş Faktor" ən xoş hissəsidir ... Beş gündür beş gün istirahət! Həftədə bir dəfə, məsələn, Bazar günü, bir pəhrizdə ara verə bilərsən - bu cür davranışlar günahkarlıq hissi və öz-özünə şəfqətin şüurunuza gizlənməsinə imkan verməmək üçün vacibdir. Pasternak deyir ki, bu gün tam bir "qastronomik fasilə" getməyə qadirsiniz: orada fransız kartofları, hamburgerlər, şirniyyatlar, popcorn, dondurma var. Lakin, ən diyetisyenler belə bir qida "swing" inanıram - bu bədən üçün çox stress. Buna görə, çox daha ağlabatan bir alternativ "pəhriz qalan gündə" (!) Özgürlüklerdir. Bu günü özünüzə ən sevimli ləzzətin bir parçası yemək üçün icazə verin - yalnız bu keyfiyyətli bir məhsul olmalıdır. Məsələn, kalıbı olan bir peynir dilimi, kürü ilə bir sendviç ya da yüngül tort.
Yalnız sağlam davranır!
Harley Pasternakın "Fitnes Proqramı Beş Faktor" kitabında, bir çox resept səlahiyyətli məhsullar ilə izah olunur. Bununla belə, müəllif hər kəsin öz zövqünü sınaqdan keçirə biləcəyini, ən əsası, əsas qaydaları nəzərə alaraq (hər yeməkdə beş komponent və yeməyin sağlam yolu: susma, qaynama) nəzərə alsın. Günün təxmini bir menyusu bu şəkildə görünə bilər.
Səhər yeməyi . Pomidor ilə Fritata, bir fincan yaşıl çay və ya boş qəhvə.
İlk qəlyanaltı. Yüngül meyvə salatı (alma, kivi, portağal), çay.
Nahar . Göbələk ilə Risotto (resept bax), zeytun yağı, alma, çay ilə hazırlanmış təzə yarpaqlı göyərti salatı.
İkinci qəlyanaltı. Çovdar çörək və ya qaynadılmış hinduşka göbələyə (toyuq), bitki çayı ilə aşağı yağlı pendir bir dilim.
Dinner . Taxıl püresi (ideal - buxarda hazırlanmış) və tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, bibər, təzə otlar).
Pomidor ilə Fritata
5 məcburi komponentlər - duz, bibər, zeytun yağı (qovurma üçün).
Harley Pasternak "kitabında" 5 faktor "fitness proqramı, inqilabi metodun bütün prinsiplərini ətraflı izah edir. Həmçinin burada gündəlik 25 dəqiqə fitness təlim üçün məşqlər təsvirləri, yüngül və balanslaşdırılmış yeməklər üçün tariflər tapa bilərsiniz.