1. Sarımsaqda gənclər saxlanılır .
İngilis alimləri, hər gün sarımsağın bir nişanında yeyirsinizsə, immunitetini gücləndirə, xolesterolu azaldan, beynin yaşlanmasından qaçın və artrozun inkişafına mane ola biləcəyinizə inanırsınız.
2. Duzu unutmaq lazımdır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyəsi ilə, hipertenziyalı xəstəliyin inkişaf etməməsi üçün gündə ən çox 5 qram duza ehtiyacınız var. Amma təzə zirzəmidən deyil, bir çox məhsulun tərkibində duzdan ibarətdir. Bu dozun 3 qrama endirilməsi və bütün duzun atılması halında, bu, dörddəbirdə ürək böhranlarının sayını azaldacaq, üçdə bir də vuruş sayını azaldacaq.
3. Yürüyün və əyilməyin.
İdman zalı və ya idmana müntəzəm məşq etmək istəmirsinizmi? Mən səni başa düşürəm. Lakin ürək-damar xəstəliklərindən qaçmaq üçün hər gün ən azı bir kilometr və ən az 3 dəfə həftədə bir dəfə sürətli bir nəfəs almadan əvvəl bükülmə və bükülmə ilə məşğul olmağınız lazımdır.
4. Zövqlü və uzun .
Yəni yolda yemək və ləzzətli yemək yeməyə ehtiyacınız yoxdur. Seksual itlər, çöreklər, fişlər (xolesterol, kalorilər, yağlar) yemək əvəzinə həftədə ən azı iki dəfə və daha az balıq yeməkləri yemək lazımdır. Xüsusilə yaxşı bir balıqdır: qastronom, somon, sardina, ton balığı. Lakin yeməkdən sonra dişlərinizi təmizləmək üçün on dəqiqə sərf etməliyik (dişləri fırçalamaq səhər və axşam istisna olmaqla).
5. Nə qədər və nə içdiyinizə baxın.
20 ildir İngilis alimləri 2000 nəfər yetkinliyini izləyib və şərabları ağlabatan məhdudiyyətlər içərisində (bir gün təbii qırmızı şərabın bir stəkanı) istehlak edən, yaşlı demansdan (marasmus) daha az əziyyət çəkən və soyuqdan daha az əziyyət çəkənlərə əmin ola bildi. Amma həftədə 30 şərab şirəsini istehlak edənlər, bu şərab içərisində bağırsaqları və qaraciyərini vurdu, aralarında mədə xərçəngi xəstəliklərinin sayı artdı.
6. Pəhrizdə oturmayın və yağ almayın.
Əlavə hər kiloqram 20 həftəlik həyatını məhv edir. Aşırı kilo diabet və koronar ürək xəstəliklərindən artritə qədər böyük sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır. Bəzi gözəl pəhrizin incə rəqəmə gətirib çıxara biləcəyini xəyal etmək lazım deyildir. Gündəlik, gündəlik, addım-addım, həyat tərzinizi və yeməyinizi bərpa etmək lazımdır. Kiçik pəhrizləri 4-5 dəfə bir gün, 17 saatdan sonra, ağız başına qram və fiziki müntəzəm məşqlərdən ibarətdir. Əlbəttə ki, yorucu, uzun, amma nəticələr verir.
7. Yatağa aşiq olmaq.
Birincisi, soyuq tutsalar, buna yalvarırlar və işə getmirlər. İkincisi, soyuq tutmaq üçün həftədə ən azı iki dəfə normal cinsi əlaqədə olmaq lazımdır. Üçüncüsü, kifayət qədər yuxu almaq lazımdır. Standartınızı qurmaq üçün iş saatları ərzində işə başlamamaq və hərəkətə hazır olmağı və istirahət etmək üçün lazım olan vaxtınızı qeyd edin.
8. Siqareti atın.
Əlbəttə ki, bu çətindir, amma bu lazımdır. Hər kəs lolipop, gips və lozenge tərəfindən kömək edilmir. Ancaq unutmayın ki, tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlərin xəstəliklərinə daha çox yaxınlaşanda, xərçəng inkişaf riski daha çoxdur.
9. oxumaq üçün.
Əlbəttə ki, səhnəyə çıxmırsınız, hətta bir eşitmə və ya səsiniz olmasa belə stress, astma və depressiya ilə mübarizə edə bilərsiniz. Musiqi səslərini özlərindən və ya musiqi səslərindən çıxarmaq immunitet sistemini gücləndirir, əzələ tonunu saxlayır, nəfəs artırır.
Ümid edirik ki, bu məsləhətlər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.