Avokado
Bu meyvə qanda xolesterin səviyyəsini həqiqətən aşağı salmağa qadirdir. Həm də "sağlamlıq bomba" adlanan monounsaturated yağlar, bədəninizi güclü və ağrısız hala gətirəcəkdir. Doymamış yağların 20% -dən azını istehlak edən fiziki fəal qadınlar xoşagəlməz yaralanmalara və yaralanmalara ən azı 31% istehlak edənlərə nisbətdə daha çox meylli olurlar. Bu fenomen əzələlərin və oynaqların zəiflədilməsinə səbəb olan son dərəcə az yağ tərkibi ilə əlaqələndirilir. Gündə bir neçə avokado dilim bir qadının cəsədində sağlam piylərin miqdarını artırmaq üçün böyük bir yoldur.
Çörək
Karbohidratlar fiziki cəhətdən fəal qadınlar üçün optimal qidalardır. Bununla belə, sadə və ya kompleks deyil, təmiz şəklində karbohidratlar, məsələn, bütün taxıl çörəyi. Çörək içərisindəki lif tərkibi səbəbindən yavaş sindirilir. Buna görə bədənin enerji ilə sabit və tədricən enerji ilə təmin edilir. Qidalananlara qan verilir, ancaq dərhal və çox deyil. Və çörək daha çətindir - daha faydalıdır və kilo verməyə kömək edir.
Bananalar
Bananlar kaliumun əla bir qaynağıdır. Sodyumun çatışmazlığı əzələ spazmı və nöbet olduğuna baxmayaraq, bu sahədə araşdırmalar göstərir ki, potasyum hələ də dəstəkləyici rol oynayır. Biz banan yemək lazımdır, çünki onlar tərləmə prosesində duz itkisini bərpa edirlər, daha yaxşı suyunu udmaq üçün yaxşıdırlar. Bundan əlavə, banan enerji və karbohidratlarla zəngindir. Bir orta banan iki dilim çörək daha 400 mq kalium və daha az karbonhidrat (təxminən 30 qram) ehtiva edir. Həm də bananların asanlıqla asimilasiyası və aşağı kalorili olması vacibdir.
Berries
Onlar antioksidanlarda son dərəcə zəngindir. Pulsuz radikalların zərərli təsirlərinə mane olan güclü və əhəmiyyətli qidalar - bir neçə moruq və ya böyürtkən antioksidanların əla bir mənbəyi ola bilər. Bu radikallar fiziki fəaliyyət zamanı bədən tərəfindən hazırlanır və böyük zərər verə bilər. Berries təsirlərini təsirsiz hala gətirir. Bundan əlavə, giləmeyvə bərpa etmək demək olar ki, mümkün deyil, artıq çəki sadəcə belə bir "berry" pəhriz üzərində formalaşır deyil. Və bədən bütün lazımi maddələr alacaq.
Yerkökü
Yerkökələr əzələ və kalium üçün enerji təmin edən kompleks karbohidratlardan, qan təzyiqi və əzələ sancmalarını nəzarət etməkdədir. Yarım fincan şirəsi yalnız 35 kalorilikdir. Bu bitki içərisində karotinin məzmunu yalnız göz üçün deyil, həm də əla bir forma və kilo vermək üçün son dərəcə faydalıdır. Ancaq unutmayın ki, yerkökü maddələr yalnız bitki mənşəli yağlarla birlikdə udulur. Məsələn, bitki yağı ilə.
Müsli
Təlimdən əvvəl nə yemək istəyirsiniz? Taxıl seçməkdən çəkinməyin. Sağlam səhər yeməyi taxılları kompleks karbohidratlar içərisindədir, bu da infeksiyalara qarşı müqavimətin inkişafına və əzələ kütləsinin qurulmasında əhəmiyyətli rol oynayan zülallara kömək edir. Təlimdən ən azı 60 dəqiqə əvvəl işə düşmədən və ya işə çıxmadan əvvəl səhər yeməyindən yeyin. Bütün gün üçün enerji sizə əmin olun. Bu halda, iş günü ərzində aclıq hissiniz olmayacaq. Südlü süd ilə muasslı yemək daha yaxşıdır. İşdən əvvəl yeyin, vücudunuzu enerji ilə təmin edər və nəticədə kilo itkiniz davamlı və təsirli olacaq. Bundan əlavə, gün ərzində sədəqəlik içində olmağınıza zəmanət verilir.
Toyuq budu
Diqqət edin! Küçədə qablar satılan bir qızardılmış toyuq deyil. Sağlam qida haqqında danışırıq - tərəvəz ilə yeyilmiş və ya sadəcə qaynadılmış toyuq ayaqları. Dəmir və sink var, belə ki enerji qənaətindən xilas olacaqsınız. Şirəli toyuq və ya turkey (yəni, ham) istehlakı bu elementlərin hər ikisinin layiqli bir hissəsini verir. Toyuq əti qırmızı ətdən çox yağda daha azdır, lakin bir çox dəmir, sink və vitamin C ehtiva edir.
Südlü şokolad
Təzə süd yalnız kalsiumun qaynağı deyil. Əslində, gün ərzində hər hansı bir fəaliyyət zamanı qiymətli enerji verən gözəl bir qidadır. Südlü şokolad aşağı kalorili olur. Şokolad da kalsium, vitamin və minerallarla zəngindir. Süd və kakaonun birləşməsi fiziki gücdən sonra güc və əzələlərin bərpası üçün güclü bir vasitədir. Həm də şokolad streslə qarşılaşmağa kömək edir. Və əslində stress çox vaxt bir çox ağırlığın əsas günahkarıdır.
Aşağı yağlı qidalandırıcı pendir
Kokteyl pendir, ümumiyyətlə hər hansı bir diyetdə vazgeçilmez bir məhsuldur. Kızpız palıdında 14 qram protein, 75 mq kalsium və 5 qram karbonhidrat vardır. Hər hansı bir pəhriz zamanı itirilən sümük və əzələ toxumasının bərpasında kəsik püresi proteinləri əhəmiyyətli rol oynayır. Eyni zərərlər məşq zamanı baş verir. Əgər bir pəhriz uyğun və idman üçün gedirsənsə - süzgəc pendir yalnız sizin üçün vacibdir.
Cranberry
Çeyrek kubok qırmızı dəniz yosunu 25 qram karbohidratı ehtiva edir və ağır məşqdən sonra bərpa üçün vacibdir. Bundan əlavə, zoğalıya proantosiyanin zəngindir - sidik yollarının infeksiyalarının qarşısını alan və aradan qaldıran bir maddə. Tualetə tez-tez səfərlər, əlbəttə, sizə lazım deyil. Buna görə də, cranberries həmişə sağlamlığınızı qoruyacaq.
Yumurta
Yolkuyu atmayın! 1 yumurtanın gündəlik alınması vücuda çox miqdarda qida verir. Bundan əlavə, sarısı yaxşı bir dəmir və lektin qaynağıdır. Lesitin beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Bu məhsullar qidalandırıcı və sindirilmə asan olduğu üçün kilo vermək üçün yaxşıdır. Onlardan sonra aclıq hissi tezliklə gəlir. Yumurta da məşq üçün lazımlıdır.
Kətan toxumu
Flaxseed lignan kimi tanınan lif ilə zəngindir. Bu maddə mədə-bağırsaq traktının və sağlamlığının yaxşı olması üçün zəruridir. Kəsilməkdə olan liflər həll edildiyindən, bu metabolizm və sidik yolunun təkmilləşdirilməsində əlavə artımdır. Gündəlik quru yemək üçün 1-2 qaşıq qoz-fındıq əlavə edin. Təsiri dərhal fərq ediləcək. Dəri, saç, asanlıq hissi quruluşunu yaxşılaşdırmaq sizi gözləməyəcəkdir.
Portağallar
Bu meyvə il ərzində istifadə üçün mümkündür. Portağal, C vitamininin çox yaxşı bir qaynağıdır, bu da əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək edir. Bir orta apelsin hər gün hər bir qadın üçün lazım olan dozada C vitamini ehtiva edir - təxminən 75 milliqram. Bu günə qədər deyilənlərlə yanaşı, C vitamini də kollagenin istehsalında məsul olan əsas elementdir - sümükləri, saçları və dişləri möhkəmləndirən bir maddədir.
Yer fıstığı
Fıstıklar böyük bir enerjiyə qənaət edən fındıqlardır. Onlar bədənin müqavimətini artıran və əzələlərə enerji verən yağların qaynağıdır. Fıstıq suqəbuledici nəticəsində əzələlər öz qlikogen mağazalarından istifadə etməməlidirlər. Fıstıqların olduqca kalorili olmasına baxmayaraq, diyet zamanı istehlak edilməlidir. Kilo itkisinin qarşısını almır - əksinə, daha təsirli olur.
Kartof
Bədənin elektrolit tarazlığını bərpa etmək üçün lazım olan hər şey ən çox 1,1 qram duza səpilən kiçik bişmiş kartofdur. Sodyum və kalium cisim hüceyrələrinin içərisində və ətrafında bir maye balansını qoruyan və əzələ sancmalarını düzəltməyə kömək edən elektrolitlərdir. Pəhriz zamanı artıq əzələ kütləsinə deyil, artıq yağ itirəcəksiniz.
Salmon
Somon əti ürək üçün yaxşıdır. Bundan əlavə, somonda olan monounsaturated yağlar və omeqa-3 yağ turşuları qarın yağının yığılmasını azalda bilər. Balıqları qızartmaq deyil, bir neçə bişirmək və ya bişirmək yaxşı deyil.