Əgər təcili ehtiyacınız varsa, ya da 10 kiloqrama qədər sürətlə arıqlamaq olarsa
3 gün ərzində çox şey edə bilərsiniz, məsələn, aşiq olmaq, işinizdən çıxmaq və hətta özünüzü yeni bir adam tapa bilərsiniz. Yalnız 10 kq slimmer olmaq mümkün deyil. Tamamilə yemək və içməkdən imtina etsəniz belə, bu ağırlığı itirə bilməyəcəksiniz. Ən qısa müddətdə artıq yağların necə tez və effektiv şəkildə çıxarılacağını bildiklərinə əmin olan İnternet ağıllı adamların təklifləri ilə aldanmayın. Tipik olaraq, bu reklamlar, sizə çox böyük bir pul üçün "unikal möcüzə vasitəsi" satmaq istəyən insanlardır. Onların məqsədi yalnız özünə xidmət edir və heç kim nəticə vermir. Ancaq sağlamlıq problemləri şübhəli dərmanlardan istifadə etməkdən daha çox ala bilir.
10 kiloqrama bir həftə su ilə çəki ilə necə arıqlamaq istəyənlərə cavab verəcəyik - heç bir şəkildə! Qeyri-effektiv sayılan sözdə su pəhrizi 7 gün ərzində yalnız 2-3 kiloqrama və ya 4-5 kiloqram ağırlığa (100 kq-dan 100 kq-a qədər) orijinal çəki itirməklə təmin edir. Buna görə də, əlavə dəyərdən qurtarmaq üçün ciddi olduğunuzda, bir müddət (1 aydan 3 ilə qədər) vaxt sərf etməyə hazırlaşın. Məqsədli bir həqiqətdir ki, diyetsiz həftədə 10 kiloqram itirmək, diyetlərlə və ya hətta idmanla çox məşğul olmağın qeyri-mümkündür.
10 gq çəki itirmək üçün Diyet: "10X10" üsulu
Bu sistem çətin kateqoriyaya aiddir, ancaq 10 kiloqrama qədər kilo verməyi düşünənlər, bu qədər qorxmur. Proqramın inkişaf etdiriciləri, şiddətli və ciddi bir pəhrizdən sonra 10 gün ərzində istədiyiniz nəticəni əldə edəcək və cəlbedici formalar tapacaqlar.
"Onların" qaydaları sadədir, amma icrası üçün məcburidir.
- Gündəlik menyuda əsas rol zülallara verilir. Karbohidratlı qidalar gündə ən çox 20 g tüketilir. Buna görə də, orqanizm lazımi enerji yeni mənbələri axtarmaq üçün başlayır və metabolizma daxili yağ qatı intensiv yanar istiqamətləndirir. Qan səviyyələrində qlükoza səviyyəsinin yüksəldilməsi, insülinə qarşı həssaslığın yüksəldilməsi, letarji və apatiya yox, ümumi vəziyyət və əhval-ruhiyyə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.
- Qadağan məhsulların siyahısı yağlı süd, sosiska, marinadlar və ədviyyəli souslar, çörəkçilik, un və şəkər, alkoqol, həm zəif, həm də güclü, nişasta maddələrin yüksək miqdarında tərəvəz (çuğundur, kartof, yerkökü və s.), meyvə suyu konsentratları, qoz-fındıq, qaraciyər, pate, fast food qidası və şirin qatılaşdırılmış içkilər.
- Yoxsul yeməklər arasında ət (ət, dana, dovşan), turkey və toyuq, dəniz balığı filesi, pendir, yumurta və yağsız yoğurtdur. Tərəvəzdən pomidor ("albalı" növündən başqa), xiyar, kələm (Pekin, rəng, ağ kələm), radishes, qovrulmuş bibər, patlıcan, turp, kuşkonmaz, soğan, marul, gənc soğan, ispanaq, göbələk və kərəviz yeyə bilərsiniz. Zeytun yağı ilə az miqdarda göyərtilər mövsümünə icazə verilir. Meyvələr yalnız bir dəfə - kilo itkisinin 6-cı günündə icazə verilir.
- Gündə 5 dəfə yemək lazımdır, yeməklər arasında bərabər fasilələr yaradır. Belə bir rejim metabolizmanın fəaliyyətini stimullaşdırır və bədəni bir yerdə və daha aydın şəkildə işləyir. Protein qidalarından tərəvəzə gündəlik nisbəti 1-dən 1-ə qədərdir. Axşam saat 20.00-dan gec olmayaraq keçirilməlidir. Bundan sonra gecə yarısından sonra yatağa getməyi planlaşdırırsınızsa belə, qəti qadağandır.
- İçkilər şəkərsiz, itilməmiş çay və süzülmüş su (gündə ən azı iki litr) olmayan bir itrəyin bir qarışığıdır. Planlaşdırılmış yeməkdən yarım saat əvvəl, həmişə təmiz suyun 1-2 standart şüşəsindən istifadə etməlisiniz. Bu bədənin kabızlıktan qabaqlamaq və qorumasını təmin edəcək.
- Ət və balıqları ikiqat qazanla bişirmək və sobada və ya qril üzərində bişirmək məsləhətdir. Bitki qarışığına az miqdarda zeytun yağı ilə bir neçə damcı limon suyu ilə doldurun. Yeməklər içmək qadağandır.
- Kursun ilk yarısı ən çətindir, ancaq kilo verməyinizə əmin olmaq üçün bir qədər dözə bilərsiniz. Mümkün olduğunca tez-tez təmiz havada gəzmək, suda gedən prosedurları seyr etmək, masaj etmək və xoş şeylərə konsentrə olmaq kimi tez-tez mənfi fikirlər üzərində dayanmamağa çalışın.
- Fiziki fəaliyyətin diyet yolunun təsirini ciddi şəkildə gücləndirir. İdman salonuna getmək və səhər tezdən qaçmaq üçün vaxtınız yoxdursa, işləmək üçün gəzinti və ya heç olmasa liftdən istifadə etməli və zinət əşyalarından istənilən yerə qalxmağı cəhd edin. Bundan əlavə, evdə ümumi inkişaf məşqləri kompleksi həyata keçirə bilərsiniz ki, bu da kalorilərin daha sürətli yandırılmasına və bədənin rahatlığına və cəlbediciliyinə kömək edəcəkdir.
- Nəticəni sabitləşdirmək və əlavə pulların qaytarılmaması üçün çox diqqətlə dietdən çıxmalısınız. Kursun bitməsindən iki həftə sonra, porsiyaların miqdarını və istifadə olunan məhsulların kalori məzmununu tədricən artırmalısınız. Şirin, yağlı və siqaretli yemək çox məhdud istehlak edilməli və gecə bol miqdarda olan yeməklər sonsuza qədər unutmaq daha yaxşıdır. Və sonra artıq çəki problemi daha çox narahat olmayacaq.
Yağ quruması üçün qadın menyusu burada oxuyun.
Sağlamlığa zərər vermədən 10 kq çəki itirmək necə: ev üçün təlimlər
- Dərsdən istiləşmə ilə başlayırıq. Yüksək diz yerlərdə qaçaraq - 3 dəqiqə, atlama - 3 dəqiqə. İrəli, geriyə, sağa, sola doğru - 15 dəfə. Pelvisin sağa / sola qədər sürüşməsi - 10 dəfə. Əllərinizi "qayçı" - 20 dəfə salın.
- Biz yağ yandırır və bel və ayaqları əzələlərini sıxırıq. Düz ayaqda dayanırıq, omuz genişliyi ayrıdır. Sağ əlinizi başınıza qaldırarkən sağa əyilmək. Kalçaların mövqeləri dəyişməyəcəyinə və arxa irəli və ya geri bükülmədən düz qalmasına əmin olun. Başlanğıc mövqeyə qayıdır və hərəkətləri əks istiqamətdə təkrarlayırıq. 20 dəstdən ibarət 3 dəsti yerinə yetirin. Istirahət üçün ara - 1,5-2 dəqiqə.
- Kilo vermək və mətbuatı salmaq. Arxa qoyduq. Ayaqları dizlərdə bükülür, ayaqları yerə möhkəm bərkdirilir, əllər başının arxasına sarılır. Bədənin yuxarı hissəsini qaldırın və dizlərə mümkün qədər uzat. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Başlayanlar üçün iki yanaşma ilə 10 dəfə başlamağa və tədricən nəticəni 20 təkrarın 3 setinə gətirməsi tövsiyə olunur.
- Düz bir qarın çıxarır və yanlardan yağ çıxarırıq. Arxa qoyduğumuzda paltarların arxa tərəfindəki əlləri ilə aşağı saldıq. 15-20 sm uzunluğunda, tamamilə düz ayaqları qaldırın və növbə ilə keçin. Biz 10-15 təkrarlama ilə başlayırıq və 3 yanaşma edirik.
- Belimizi gücləndiririk və gözəl bir əymə veririk. Biz yanımızda qaldıq. Bir tərəfdən başın arxasında, digəri isə mədə qarşısında palma ilə dayanır. Eyni zamanda hər iki ayağı da mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir neçə saniyə qalxmağı bərpa edirik və geri qayıdırıq. 10 təkrar sonra, biz digər tərəfə keçmək. Ən azı 2 yanaşma edirik.
Bu təlimlər gündəlik olaraq evdə aparılmalıdır. Bir saat əvvəl yeməkdən və ya üç saatdan sonra bunu etmək yaxşıdır. Bu səviyyədə təhsil intensivliyi ilə hətta dietə ehtiyacınız yoxdur. Yalnız bir fiziki mədəniyyətdə 10 kq itirmək üçün təxminən 3 ay vaxt sərf edəcəksiniz.
Qarından yağ çıxarmaq və mətbuatın nasosunu necə çıxarmaq olar, burada oxuyun.
Eşşəyi gözəl və ağıllı etmək üçün burada oxuyun.
Kilo korreksiyası üçün video təlimlər
Qarın və beldən yağ çıxarırıq
Kalça və bacakların kilo verməsi üçün məşqlər
Zayıflama ayaqları üçün kompleks
15 dəqiqəlik gündəlik kilo təhsili
Kilo itkisi üçün effektiv gimnastika
Ayda 10 kq itirmək olar və necə?
Qadın portalları və populyar forumlara daxil olanlar arasında bir ayda 10 kq itirənlər çoxdur. Bu xoşbəxt insanların cavabları məsləhət və tövsiyələrlə doludur, belə ki, "şəxsi təcrübədən" danışmaq olar. Əsasən yeni hazırlanmış nazik insanlar belə uzun müddətli bir müddət üçün hər hansı bir xüsusi texnikadan istifadə edə bilməyəcəklər, ancaq adi diyetinizə düzəlişlər edə bilərsiniz.
- "Sürətli" karbohidratları verin. Onlar demək olar ki, dərhal absorbe edilir, lakin onlar aclıq hissini boğmur, sadəcə bel, qarın və kalça yağları şəklində saxlanılırlar.
- Gecə yeməyin. 18-də, axşam saat 19-da maksimum axşam yeməyi daha yaxşıdır. Axşam saatlarında obsesif bir aclıq hissiniz varsa, onu söndürməlisiniz. Amma bir sandviç və şirin çay deyil, kərə yağı püresi kiçik bir qisimi, kefir bir stəkan və ya bərk balıq dilimi. Günün ikinci yarısında meyvələr istehlak edilməməlidir, çünki onlar qanın şəkər səviyyəsini yüksəldirlər.
- Saat 23-dən gec olmayaraq yataq. Gecə dövründə (0 ilə 2 saat arasında) cəsəd, böyüklərdəki yağ yanmasını aktivləşdirən somatropik hormon istehsal edir.
- Mədədən uzanma və uzanma. Müntəzəm olaraq bunu edərkən, adi hissə ilə doyurulmağa başlamazsınız və bədəninizi lazımsız miqdarda yeməklə yükləyəcəksiniz. Bu, yalnız rəqəmə deyil, sağlamlığa da təsir edəcəkdir.
- Şirin qazlı içkilərdən imtina edin və yalnız mineral suyu, saf və ya ərimiş suyu istifadə edin. Beləliklə, toksin və toksinlərin daxili orqanlarını təmizləyin, su balansını bərpa edin və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırın.
- Mümkün qədər hərəkət edin. Ürək təliminin, hərtərəfli kilo itkisi sinifinin, gündəlik səhər işlərinin və ya ibtidai məşqlərin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, gündə ən azı 40-60 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərməkdir.
Bu sadə qaydalara riayət etmək asanlıqla ayda 10 kq itirmək imkanı verir və 3 ay müddətində əla sağlamlıq və xəyallarınızın bir rəqəmini əldə edəcəksiniz.
10 gün ərzində 10 kq itirmişdim: fotoşəkillərdən əvvəl və sonra
Bir ay 10 kq üçün incə böyüdü: əvvəl və sonra bir şəkil