Kilo itkisi üçün balıq pəhriz nazik və cazibədar baxmaq istəyənlər üçün yaxşıdır. Belə bir pəhriz müşahidə etmək çətin deyil, balıq istifadəsi və gündəlik istifadə olunur. Bundan əlavə, belə bir pəhriz istifadəsi bədənin bir çox xəstəlikdən qorunmasıdır. Məsələn, müxtəlif növ depresif vəziyyətlərdə ateroskleroz, ürək-damar sistemi ilə əlaqəli xəstəliklər. Buna görə bir çox ölkədə dəniz məhsulları və balıqlar diyetin ayrılmaz bir hissəsidir.
Kilo balığı diyetini itirmək üçün nə yaxşıdır
Mütəxəssislər, artıq kilolarını itirmək üçün ən xoş imkanlar arasında olan balıq diyetindən təsadüfən fərqlənmir. Dəniz məhsulları və balıqların faydaları haqqında çox danışa bilərsiniz. Bu qidalar bədənin asanlıqla udduğu ən qiymətli protein mənbəyidir. Onlar ət məhsulları çox az yağ ehtiva edir. Bu yağlar faydalı yağlar (yağlı) Omega-3 ilə təmsil olunur. . Bundan əlavə, balıq diyeti yalnız kilo verməyə kömək edir, həm də bədənin üzərində faydalı təsir göstərir.
Balıq bədən üçün zəruri olan müxtəlif lazımi iz elementləri ilə zəngindir. Bu sink, fluorid, yod, A, D, E vitaminləri və s. Bu məhsulların sərvəti xolesterinin, beyin funksiyasının, toxunulmazlığının və s. Ən faydalı yağ turşuları yağlı balıqlarda tapılır. Bunlar: somon, qəlib, alabalıq, sosiska, tuna, qızılgül, halibut və s. Əlavə funt itirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir pəhriz üçün, aşağı yağ tərkibli balıqlardan istifadə etmək məsləhət görülür. Balıq məhsulları bədəni mükəmməl doyurur, ancaq bu məhsullar aşağı kalorili olur, bunun sayəsində kilo itkisi üçün uğurla istifadə olunur.
Kilo itkisi üçün bu pəhriz başlamadan əvvəl, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almalıyıq. Balıq məhsullarının istifadəsinə, alerji reaksiyalarına və s. Mümkün olmadığı barədə düşünməlisiniz. Ona görə də bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir doktora müraciət etmək yaxşıdır.
10 gün ərzində 3-5 kiloqram itirə biləcəyiniz bir balıq pəhrizi
Səhər saatlarında bir yumurta (qaynadılmış), yağdan aşağı kefir bir stəkan yemək tövsiyə olunur. Kefir aşağı kalorili yoğurt ilə əvəz edilə bilər. 30 dəqiqə sonra bir narıncı və ya nar, yaxud kivi yeyin. Bir müddət sonra şəkərin əlavə edilmədən böyük bir kukla yaşıl çay içmək.
Saat 11-də ikinci bir yemək lazımdır. Əvvəlcə 50 qram balıq yeyin və 20 dəqiqədən sonra bir stəkan su ilə içməlisən, bir az garnitür (bitki) əlavə edərək eyni növdən başqa 200 qramlıq balıq yeyin.
Yeməkdən əvvəl, 15 dəqiqədən sonra - 200 qram balıq və ya eyni miqdarda dəniz məhsulları ilə 1,5 stəkan su içməlisiniz. Balıqla birlikdə, bir az limon suyu əlavə, tərəvəz salatı götürün. Tərəvəzlər aşağıdakılardır: çuğundur, kələm hər hansı, yaşıl lobya, şirin bibər, göyərti. Bir neçə saat içmək üçün heç bir şey yox idi.
Yeməkdən iki saat sonra, bir az təbii qatıq və ya aşağı yağlı süd pendirini yeyə bilərsiniz.
Yeməkdən əvvəl - bir stəkan su, sonra dəniz məhsulları və ya tərəvəzli balıq (200 qram balıq). Salat limon və ya aşağı yağlı qatıq ilə doldurulmalıdır.
Yuxudan əvvəl çəki itirmək üçün çay içmək yaxşıdır. Yeməyə ehtiyac yoxdur. Dənli, ət məhsulları, siqaret məhsulları, bişmiş məmulatlar, şəkər yeməyin.
Balıq diyeti zamanı tövsiyələr
Balıq, aşağı kalorili diyet ilə seçilməlidir. Bu hake, pollock, cod, flounder, lakin kiçik bir məbləğdə bir pəhriz alabalık, qoz-fındıq, hunchback, və daha çox yağlı balıq əlavə edə bilərsiniz. Bu pəhriz patlıcan, pomidor, kartof, turp ilə yan çörək şəklində yeməyin. Balıqdan yeməklər hazırlamaq üçün bişirmə, bişirmə və yemək kimi üsulları istifadə etməlisiniz. Hazırlanarkən bir az ədviyyat və limon suyu əlavə etmək yaxşıdır. Ədviyyat şəklində yaxşı yanan bibər var, ancaq əks göstəriş yoxdur. Siz də qırmızı şərabdan istifadə etməyə icazə verə bilərsiniz, ancaq həftədə bir neçə gündən çox 100 qramdan çox ola bilməz. Bu pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz, yalnız kilo verməyəcəksiniz, ancaq yüngül hiss ediləcək və bədəninizə mükəmməl kömək edəcəksiniz, çünki pəhriz qidaları insan bədəninə müsbət təsir göstərir.