Kilo vermək qərarına gəlməzdən əvvəl, güc sistemini düzgün seçməlisiniz. Pəhriz yalnız çəki azaltmaqla yanaşı sağlamlığı da istifadə etməlidir. Hələ seçməyinizə qərar vermədinizmi? Mükəmməl bir seçim çəki azaltmaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün impuls-diet olacaqdır.
Pulse pəhrizinin hərəkətləri bu qida sisteminin adipoz toxumasını yığan bütün problem sahələrini təsir etdiyidir. İmpuls dieti bu işdə yaxşıdır, buna görə də əlavə funt itirmək təmin edilir.
Kilo itkisi üçün impuls pəhrizləri üç gün ərzində fövqəladə nəticələr vermir. Bu hərtərəfli metod üç aydır hazırlanmışdır . Amma yalnız arıqlamaqla deyil, həm də maddələr mübadiləsini normalleştireceksiniz. Və bu, əlavə funtlara görə daha vacibdir. Bundan əlavə, bu müddət ərzində düzgün yemək və zərərli qastronomik vərdişlərdən imtina edə biləcəksiniz.
Bəslənmə prinsiplərinə riayət etmək sizin üçün çox fədakarlıq tələb etmir:
- İnsanların fizioloji xüsusiyyətlərinə görə iki növə bölmək olar. Birincisi, karbohidratlardan enerji alan insanlardır. İkinci növ piylərdən canlılığa görə ödənilir. Buna görə, hər bir insanın bəslənməsində öz xüsusi xüsusiyyətləri vardır.
- Yemək zamanı sadə və qarışıq karbohidratları qarışdırmaq çox vacibdir. Məsələn, spagettidən sonra bir parça çörək yeyirsinizsə, onda kilo verməyəcəksiniz.
- Hər iki saatda kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur, yuxuya ara verilir.
- Çay və qəhvə sevənlərə sevdiyiniz içkilərdən ayrı bir yemək kimi istifadə etmək tövsiyə olunur. Onlara digər məhsullarla qarışdırmaq lazım deyil.
- Proteinlər hər hansı bir məhsula uyğun gəlir. Nişasta olmayan tərəvəzlər kimi.
- Heyvanları və bitki mənşəli yağları qarışdıra bilməzsiniz. Məsələn, donuz əti yaxşı yağı ilə qızardır və günəbaxan istifadə etmir.
Karbohidratlara (aşağı tipli) ehtiyacı olan insanlar təmiz dəri, fiziki fəaliyyətlə dözümlülük, əzm və uzun müddət konsentrasiya qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu insanlar üçün aşağıdakı tövsiyələr faydalı olacaq:
- Gün ərzində enerji qənaət etmək üçün çox səhər karbohidratlarla yüklənməlisiniz. Amma onların sayını aşmayın.
- Qara çay və qəhvə az miqdarda qəbul edilir. Lakin qaz və bitki çayları olmadan mineral suyuna seçiminizi dayandırmaq daha yaxşıdır.
- Bütün tərəvəz və meyvələr məhdudiyyətsiz faydalıdır. Xüsusilə - sitrus və turş alma.
- İstəsəniz, yağlı yeməklər, şirniyyatlar və ədviyyatlar tükəndirilə bilər. Ancaq kiçik bir məbləğdə nisbət hissi itirməyə dəyər deyil.
Karbohidrat pulse diyeti üçün kilo vermə proqramı:
Səhər boş bir mədədə: şəkərli bitki çayı.
Bir saatda: bir az çörək.
2 saatdan sonra: 20 qram çörək və bir kərə yağı, bir pomidorda 30 qram pendir.
2 saatdan sonra: bir banan və ya bir alma.
2 saatdan sonra: 80 qram balıq (az yağlı ət); və ya qaynadılmış (bişmiş) kartof ilə 1 yumurta; və ya 1 çorba kaşığı düyü ilə tərəvəzli (fasulye istisna olmaqla).
2 saatdan sonra: 2 şokolad bar.
2 saatdan sonra: bir stəkan ayran və ya aşağı yağlı süd.
2 saat sonra: sitrus və ya turş alma.
Yağlardan (yüksək tipli) enerji alan insanlar artan tərləmə ilə xarakterizə olunur. Problemli dəri, normal və ya yağlı saçlar var. Fəal hərəkətlə belə insanlar kifayət qədər tez yorulur. Onlar tez-tez möhlət lazımdır.
Göründüyü kimi, optimallaşdırma formasını saxlamaq üçün yağsız yağlar da edə bilməzlər. Nəhayət, yağ öz enerji mənbəyidir.
- Belə insanlar günün sağlam hissəsi ilə başlayırlar. Çay qaşığı əlavə zeytun yağı kifayətdir. Heç bir halda neftin ələ alınması və yuyulmaması mümkün deyil.
- Əgər ac hisssəniz, bir saatdan sonra bir fincan çay içmək olar. Amma əvvəllər deyil.
- Şirin meyvələrlə cəlb edilməməsi məsləhətdir. Onların içərisində olan fruktoza, ağ şəkərə çevrilir və kalça və bel üzərində saxlanılır. Mümkünsə, bəzi meyvələri tərəvəz ilə əvəz et.
- Tərəvəz kifayət qədər miqdarda mineral və vitamin ehtiva edir. Çox faydalı balqabaq, rutabağa, turp, avokado.
Yağ pulse pəhriz üçün kilo vermə proqramı:
Səhər açıq bir mədədə: bir çay qaşığı bitki yağı.
2 saatdan sonra: bir fincan bitki və ya yaşıl çay.
2 saatdan sonra: bir stəkan ayran; və ya bir banan.
2 saatdan sonra: 80 q qaynadılmış quş, ət və ya balıq; və ya bir formada bişmiş kartof ilə 1 yumurta; və ya bir kaşığı düyü ilə tərəvəz.
2 saatdan sonra: bir fincan yaşıl çay.
2 saatdan sonra: tərəvəz salatı ilə tam xidmət.
Diyetdə maddələrin mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və çəki azaltmaq üçün bir impuls pəhrizini rəhbər tutmaq lazımdır: yağlar, karbohidratlar, qarışıq qidalar, zülallar və içkilər.
Fats: kolbasa, krem və bitki yağı, krem, avokado.
Karbonhidratlar: südlü şəkərli süd (qaymaq, qaymaq, krem, şirin süfrələr, qatıq, ev pişiri, qatılaşdırılmış süd), qarğıdalı, düyü, kartof, spirtli mal əti (çörək, un, makaron), şəkər və fruktoza (meyvə və şirələr) .
Qarışıq məhsullar: lobya, qoz-fındıq, banan, quru soğan, üzüm. Bu məhsullarda olan karbohidratlar başqa növ karbohidratlarla birləşdirilə bilməz.
Proteinlər: süd şəkərsiz süt məhsulları (pendir, pendir, ağır pendirlər: Peşekon, rusiya, tilsite, gouda, parmesan), tərəvəzlər, hindi göbələk və toyuq, yağsız ətlər, baklagiller.
İçkilər: bitki, yaşıl və qara çay, qəhvə, kakao. İçkilər ayrı bir yemək olduğunu unutmayın.
İmpuls dietası zamanı aclıq hissini azaltmaq üçün aşağıdakı fəndləri istifadə edin:
- Onun sümüklərini alma ilə birlikdə yeyin. Onlar gündəlik yod normunu özündə əks etdirirlər və iştahın azalmasına kömək edirlər.
- Mükəmməl nanə ilə aclıqdan qurtulma hissini azaldır. Nanə deyilsə, dişinizi diş mantarı ilə fırçalayabilirsiniz.
- Bu da aclıq acupressure hissini azaldır. Bunu etmək üçün burun və yuxarı dodaq arasında təxminən dörd dəqiqə arasında nöqtəni masaj edin.
- Saxlayır Yeməkdən sonra doyma hissi 10 dəqiqəlik gediş.
Kilo itkisi üçün impuls pəhrizləri onların parametrlərini tənzimləməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədənin ümumi tonunu artırır.