Stretching, və ya sadəcə gərginləşdirmək, bədəninizə faydalı təsir göstərir, lakin istiləşmədən məşqlərə başlasanız təhlükəli ola biləcəyini unutmusunuz. Koşma, atlama ipi və ya rəqs hazırlamağa mükəmməl kömək edəcək. Gərginliyin doğru olması lazım olduğunu unutmayın: yavaş-yavaş mövqeləri dəyişərək məşqləri yavaş-yavaş aparmaq daha yaxşıdır. Dərin, hətta nəfəs alaq saxlayın, onu gecikdirməyin. Döşəmə yayılır və uzanmağa davam edir.
Ballerina
Əvvəlcə bir ayağınızı dizə əyməlisiniz və onda oturmağa çalışın. Digər ayağını geri çəkin. Ayağınıza getməzsəniz, çəkinizi əllərinizə çəkməyə çalışın. Təlimin başlanğıcında bir çoxları bu pozuntu ilə çətinlik çəkirlər, amma tezliklə bununla rahatlıqla ola bilərsiniz. Sırtınızı düz tutmağa çalışın.
Beş dəqiqə sonra dizinizə qalxın, bir tərəfdən geri çəkin və düz kətan üstünə diz qatına qoyun. Bunu edə bilmirsinizsə, yavaş-yavaş bütün bədəni sürüşərək əlini ayağa endirmək üçün çalışırıq. Bədənin hər iki hissəsini daha yaxşı bir araya gətirmək üçün duruşunuza baxın. Bir tərəfdən geriyə uzatmaq mümkün olarsa, ikincisini aşağı endirin. 3-4 dəqiqə saxlayın. Eyni zamanda, ayaqlarınızdakı bağların necə uzanmış olduğunu hiss etməlisiniz. Bundan əlavə, ayağını sizə doğru çəkərək təxminən bir dəqiqə uzanaraq dizin uzanan ayağını əyin. Bu halda sway və kəskin bir şəkildə uzanmayın. Sonra ikinci məşqlə eyni məşqləri et.
Ayağa qalxır
İndi xalqa oturun, bir ayağınız sizin tərəfinizə basılır və diz əyilir; ikincisi - azaldılmış ayaq ilə düzəldin. Dəstək budunu mümkünsə zəminə basın.
İndi irəli əyləşək və əlləri ilə ayaqları götürməyə çalışın. Üç dəqiqə boyunca özünüzü ayaqlara yaxınlaşdıra və düzəldiklərini izah edin.
Mətbuatın oblique əzələlərini yetişdirmək üçün yamacları yan tərəfə aparın. İki dəqiqə çəkin və digər ayağına tərəf çəkin. Tezliklə çeneinizi dizə ala bilərsiniz.
İrəli yamaclar
Xalqa oturun, bacaklarınızı mümkün qədər geniş yayıla, silahlarınızı uzatın və düz bir şəkildə aşağıya doğru əymək üçün cəhd edin. Bu mövqedə ən az on dəqiqə olmalıdır. Mümkünse, dirsəklərinizə arxayın şəkildə uzaqlaşın.
Bundan sonra mədə ilə ayağınıza yalvarmağa çalışın. İki və ya üç dəqiqə davam edin.
Kəpənək
Növbəti vəzifə çətindir - dizinizi yerə qoyun və üç-dörd dəqiqə oturun. Sonra arxa əymək və ayaqlarına enmək və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq.
Havada künc
Sırtınızın üstünə qoyun, bir diz sinə qaldırılır və yalnız bir dəqiqə yalan. İkinci ayağ düz olmalıdır. Sonra basıb ayağı düzəldin və havada tutun, əllərinə kömək edin. Bir dəqiqədə ayağınızı dəyişdirin. Sonra tərəfini yandırın və hər ayağını otuz saniyə çəkin.
Və nəhayət
Nəticəni ayağa qaldırın - ayaqları mümkün qədər uzatın və ardıcıl olaraq birinə, sonra ikinci tərəfdən ayağa, sonra isə digərinə yalvarın. Hər ayağın bir dəqiqə.
Özünüzü aldadan və təlimin vaxtını azaltmağa çalışmadığınız halda bu təlimatları təqib edərsəniz, bir ay içində istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, kəskin ağrı ilə heç vaxt təcrübə etmə. Hər hansı bir zədə almamaq üçün bu, hamarca və yavaş-yavaş bunu etmək yaxşıdır. Əl biliklərinizi gücləndirməmək üçün xüsusi bilək bantları almaq məsləhətdir.
Bədəninizi baxın və təzə qalın!