Çocuğunuz böyüdülsə və məktəbə getməsə də, hələ də böyük qayğı və diqqət tələb edir. Məktəb çağında olan uşaqların düzgün bəslənməsi gələcəkdə sağlamlığın təminatıdır. Buna görə mümkün qədər tez və mümkün qədər tez öyrənmək vacibdir.
Bundan başqa, kiçik uşaqlarda olduğu kimi, bəslənmə rejimi də böyük rol oynayır. Həkimlərin fikrincə, ən optimal gündə 4-5 dəfə uşaqların qidalanmasıdır. Aşağıdakı qaydada enerji təchizatı rejiminin bir nümunəsi ola bilər. İlk səhər yeməyi məktəb yaşlarında olan uşaqları saat 8-də, ikincisi isə 11-də, 15.00-dən əvvəl yeməkdə və axşam saat 20-də axşam yeməyində gözləyir.Yeməkləri 5 saatdan çox olmayan müddətləri qeyd edin. Əks təqdirdə, uşağın acını hiss edə biləcəyi, həzm və ya həzm problemləri istisna edilmir. Gecə saat 12-ə qədər uşaq uşağı yeyə bilməz.
Uşaq məktəbə girdikdən sonra, ikinci kahvaltısı məktəb kafeteryasında baş verir. Günün əvvəlində vəzifəniz uşağa tam səhər yeməyi verməkdir. Məktəb çağında olan uşaqların səhər yeməyi olduqca tez-tez bir problemdir, çünki tez-tez bir uşağın uyandığını, vaxt keçirmədən və ya yemək istəmədiyi məktəbə qədər çalışır. Eyni zamanda, tədqiqatlara görə, səhər yeməyi verən uşaqlar səhər yeməyi olmayanlara nisbətən daha çox qida alırlar.
Əlbəttə ki, səhər yeməyiniz üçün nə dərəcədə vacibdir. Mümkün sürətli və sadə bir səhər yeməyi variantlarından biri, süd, meyvə və ya meyvəli taxıl məhsullarıdır. Belə bir nahar ilə uşaqlar optimal bir qida dəsti ilə təmin edilir.
Məktəb çağında olan uşaqların pəhrizində çoxlu nüanslar var. Bunlardan bəzilərini qeyd edirik:
- Uşaqlar üçün məhsulun təzəliyi və keyfiyyəti üçün baxın.
- Yağlı, kəskin, duzlu və ya qızardılmış qidalardan qaçın. Yağ, füme və ya qanla qidalandırmaq - məktəb yaşlı uşaqlar üçün deyil. Ən azından yaşlı tələbələr üçün bu ləzzətləri buraxın. Kiçik bir uşaq onları sindirememeyecek, yeme bozuklukları mümkündür.
- Uşaqın pəhrizində xüsusilə şorba (ət, tərəvəz və süd kimi), süd, pendir, çörək, kərə yağı (tərəvəz və krem) daxil olmalıdır. Əlbəttə ki, uşaqlar çox sevdiyi tərəvəz, meyvə və giləmeyvə haqqında unutmayın.
- çay, qəhvə, şokolad və ya kakao - yalnız bir qədər, onların həyəcan verici hərəkətləri hər kəsə məlumdur.
- Ən faydalı yeməklər buxarlanır.
- masa içərisində yalnız ikinci yeməkdən sonra görünməlidir.
- Yalnız yeməkdən sonra şirin verin. Əks halda, uşağınız, nazhivavşis, faydalı yeməkdən imtina edəcək.
İşdə səhiyyə işçiləri tərəfindən tövsiyə olunan 11 yaşınadək bir uşaq üçün lazım olan məhsulların orta dəsti. Beləliklə, hər gün bir uşağın 200 qram ət və dəmirdən çox miqdarda taxıl məhsulu yeməsi lazımdır; Bir çox bitki məhsulu kimi 3 fincan süd məhsulları; 2 stəkan müxtəlif meyvə və 6 çay qaşığı yağ (tərəvəz və krem).
Qidalanma mədəniyyəti haqqında bir az danışaq. Çocuğunuzun nəinki yeməyini deyil, həm də necə vacibdir. Məktəbdə yaşayan uşaqlar həyatda qalan vərdişlər qoyulub. Çocuğa düzgün yemək göstərin, sağlam qida haqqında danışın. Bunu etmək üçün ilk növbədə uşağın təqib etməsi üçün yaxşı bir nümunə ola bilərsiniz. Ona nifrət edən bir kabak yemək və ya yalnız kefir içməyin. Bu faydalı məhsulların özünüzü necə sevdiyinizi göstərin.
Evdə tez-tez bişirmək, sürətlə deyil, faydalı yemək etmək üçün cəhd edin. Nahar və ya yemək hazırlama prosesində uşağı cəlb edin. Beləliklə, o, işinizə və səyinizə görə təşəkkür edir.
Ailə yeməyini mümkün qədər təşkil edin. Bu yalnız ailənizi möhkəmləndirmək və uşaqlarınıza daha yaxınlaşdırmaqla yanaşı, tədqiqatlar göstərir ki, overeating ehtimalını azaldır, həzmini sürətləndirəcəkdir. Sonda birgə yemək uşaqlarla ünsiyyət qurmaq üçün əlavə bir səbəbdir, həyatlarını, əhval-ruhiyyələrini, təcrübələrini daha çox öyrənməkdir.
Düzgün yemək istəməyən məktəb yaşı uşaqları üçün xüsusi bir yanaşma tələb olunur. Çocuğa təzyiq etməyin, əksinə onu yeməkdən bezdirəcəksən. Bəlkə də onun davranışı məntiqi bir izahat verir. O yeməkxanada yediyini və ya evdə bir şey yediyini öyrən. Bəlkə ona təklif etdiyiniz yeməyi sevmir. Güclə deyil, məhkum olun. Onu tərk edin, onu faydalı bir yeməyi sınayın. Yəqin ki, uşaq yarım yeməyə razı olacaq və naharınızın qalan hissəsini sevdiyiniz məhsuldan seçə bilərsiniz.
Çocuğunuza yemək və yemək alma prosesində cəlb olun, çünki bu, ona sağlam yeməyin əsas prinsiplərini aşılamaq üçün ən asan yoludur. Uşağın müstəqillik qazanmasına icazə verin - əslində sənin üçün mağazada məhsullar seçməyi xoşlayıram. Lakin hər şeyi özləri ilə yola salma. Evə yalnız meyvə suyu və ya şirniyyat ilə qayıtmamaq üçün düzgün davranın. Uşaq karnabahar və ya fasulye, üzüm və ya banan arasında seçim etsin, seçimini artıq satın aldığınız məhsullara məhdudlaşdırın.
Psixoloji baxımdan məktəb yaşının uşaqlarını yemək, dondurma, meyvə suyu və ya meyvələrə təşviq etməsi arzuolunmazdır. Bu davranışla uşaqı yemək üçün siqnalları görməməyə öyrədə bilərsiniz. Həqiqətən bir uşağı xüsusi şəkildə tərifləmək istəyirsinizsə, bir kitab və ya yaxşı bir oyuncaq seçin. Hər zaman yaxşı olarsa, ona vaxt verin, idman üçün gedin və ya birlikdə gəzin.
Məktəb çağında olan uşaqların bəslənməsindəki digər vacib nöqtə fiziki fəaliyyətin və kaloriya alımının səlahiyyətli birləşməsidir. Əgər uşağınız idmanla məşğul olsa və ya başqa bir fiziki fəaliyyətə malikdirsə, bu, o, ovdan olmalıdır. Hətta çox fəal uşaqlarda, qida içərisində yağ və şəkərin yüksək miqdarı həddindən artıq bədən ağırlığına səbəb ola bilər. Və uşaqlıqda yazılmış əlavə çəki yüksək ehtimalla uşağın köçürülməsi və yetkinlik dövründə olacağıdır.
Uşaqların bəslənmələri yetkin və ağıllı bir şəkildə edilməlidir. Əgər gələcəkdə uşağınız həzm və ya kilolu problemləri bilmirsə, tövsiyələrimizə diqqət yetirin.