Meditasiya bir düşüncə üzərində dayanır - məsələn, harmoniya və tam xoşbəxtlik əldə etmək. Bu psixoloji texnikanın bir çox növləri var. Bütün bu metodların məqsədi bir insanın fiziki və zehni rahatlama halına gətirilməsidir. Beləliklə, meditasiya: bədənin şəfa və müalicə üçün əhval-ruhiyyə günümüzdə müzakirə mövzusu.
Meditasyonun şəfalı təsiri
Meditasiyanın sağlamlığa olan dərman təsirləri uzun müddət dünyanın bir çox nüfuzlu tibb və tədqiqat mərkəzlərində aparılan tədqiqatlarla təsdiqlənmişdir. Xüsusilə diqqətəlayiqdir ki, Harvard Universiteti ağıl və bədən işidir. Bir neçə həftəlik meditasyon praktikasından sonra, bütün mövzular (və onların 5000-dən çoxu) hipertoniya, ürək aritmiya, migren, yuxusuzluq kimi xəstəliklər hallarında sağlamlığında əhəmiyyətli bir dəyişiklik yaşadı. Müşahidələr dayandırılmadı və nəticədə nəticələr daha da gözəl idi. Meditasyon beyinde (sözde mutluluk hormonu) serotonin seviyesini yükseltecek, kendine saygıyı artırır, kendine güven duyar, hafıza ve konsantrasyonu artırır, strese karşı zayıflatıcılığı azaltır, canlılığı artırır, endişeyi azaltır. O, həmçinin insan bədəninin tənəffüs yoluxmağına qarşı müqavimətini gücləndirir və bədənin ümumi sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
Meditasiyanı tətbiq edən insanlar xəstəliyin az olma ehtimalı, ətrafdakılar ilə daha ahəngdar münasibətləri, ailə ilə, işdə daha yüksək nəticələr qazanmaq və gücünü tez bir zamanda bərpa edirlər. Bundan əlavə, meditasiya stress ilə daha asan mübarizə aparmağa kömək edir - münaqişənin həlli daha doğrudur və dəqiqdir.
Meditasiya - hər kəs üçün istirahət
Hər kəs cinsi, yaşı və ya təhsilindən asılı olmayaraq meditasiya edə bilər. Ancaq bunu necə etməyinizi bilmirsinizsə, aşağıda bir neçə sadə yol vardır. Bir dəqiqə, beş dəqiqə və ya iyirmi üçün düşünə bilərsiniz. Aydındır ki, bir şey: daha çox bunu, daha sürətli nəticələr. Amma daha da önemlisi, meditasyon zamanı onun keyfiyyətidir. Meditasyonu tamamilə hər yerdə tətbiq edə bilərsiniz: evdə, işdə və ya gəzintidə. Yeni başlayanlar üçün, bunu, səs-küydən uzaq, rahat bir mühitdə etməyə başlamağı təklif edirik.
Tam bir istirahət şəraitində, bir hərəkət edə bilərsiniz: getmək və ya rəqs. Rəqslərdə meditasiya xüsusilə qadınlar üçün tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bəzi xüsusi hərəkətləri öyrənməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Meditasyonun əsas qayda - istirahət və spontanlıqdır. Hissettiğiniz yolu rəqs edin! Bunu sevdiyiniz musiqi altında edə bilərsiniz, amma meditasiya suallarında "guru" - səssizcə düşünmək daha yaxşıdır. Sükutda, bədən və ruh tərəfindən göndərilən daha fərqli siqnallar alırsınız. Hər gün onlar bizə müraciət edir, amma biz sadəcə onları görmürük. Meditasiya zamanı biz özümüzü bilmək və daxili özümüzün səsini dinləmək şansına sahib olduğumuzdur.
Hər bir element düşüncə üçün yaxşıdır. Ən vacibi isə özünüzü rahat hiss edirsiniz. Amma düz bir geri tutmalısınız - bel və baş eyni xəttdə olmalıdır. İpəkləriniz arasında yastıq qoyaraq yastıq və ya çömçə ilə oturun. Ayağını ayağınıza qoyub ayağınızı düzəldə bilərsiniz. Siz də yatıb meditasiya edə bilərsiniz, ancaq axşam deyil, çünki yalnız yuxuya düşə bilərsiniz və meditasiya prosesində tamamilə şüurlu olmalısınız. Paltarların rahatlığına diqqət yetirin, mətbuat üçün heç bir şey yoxdursa, düymələri gevşetin, kəmər çıxarın.
Gündüz meditasyonu, gün boyu insanlarla olan ilişkilerimizi yaxşılaşdırır. Axşam, əksinə, özünüzə baxmağa və gün üçün nə etdiklərini ümumiləşdirməyə imkan verir - nə baş verdiyini, nə etməyi bacardığınızı və nə qaçırdığınızı. Bir tərəfdaş ilə birgə meditasiyanı tətbiq etmək çox yaxşıdır. Bu, əlaqələri dərinləşdirir, xüsusilə də bir böhran içində onları gücləndirmək üçün müalicəvi bir şəkildə hərəkət edir. Meditasiya prosesində eyni düşünmək lazım deyildir. Ruh və mesaj fərqli ola bilər - mahiyyət eynidır. Siz, özünüzü bir-birinizlə tanıyır və həyatınızı başa düşürsünüz. Bu, tərəfdaşların birgə özlərini bildiyi mövcud Tantrana yaxındır.
Meditasiya etməkdə nə düşünməliyik?
Əvvəldən, hər zaman real gündəlik düşüncələrlə qarşılaşacaqsınız. Onlarla mübarizə etməyin. Vaxt keçdikdən sonra, əsas suallara odaklanarak, hər şeyin üstündən düşünməyinizi təmizləmək üçün öyrənəcəksiniz. Meditasiya zamanı fərqli duyğular ola bilər, həmişə xoş deyil: qəzəb, qıcıqlanma, nifrət. Bu duyğulardan qaçmaq yerinə, onları qəbul edin və onların səbəblərini öyrənin. Özünüzü mükəmməl olmadığını qəbul edin və qəzəbli, hədsiz və rahatsız edici ola bilərsiniz. Bu duyğuların arxasında nə başa düşməyə çalışın, kimə tam olaraq müraciət edirsiniz - bəlkə özünüz üçün? Ağlamağa başlamasanız, tez nəfəs alsanız çox üzülməyin. Bu, özümüzdən gizləməyə çalışdığımız mənfi hisslərimizi qəbul etdiyimiz bir vəziyyətdə təbii bir reaksiya.
Fikrlərin əsas axınına əlavə olaraq ağla gələnlərə diqqət yetirin. Birinci baxışda bu "qeyri-kamil" və qəribə görünməyin. Əksinə, onlara diqqət edin, niyə gəldiklərini düşünün. Bu, gələcəkdə sizin üçün çox vacib ola bilər. Məsələn, xəstəliyin müalicəsi üçün köklənmişdir və qarşıdan gələn tətil barədə düşüncələr - harada gedəcəyik, nə qədər xərclənəcək və s. Bəlkə də ağlınız özü sizə yol göstərir. Özünüzü dinləyin - içimizdə şəfa böyük güc və bədənin şəfa yatır. Tətilə getmək - bir çox həkimdən daha sürətli kömək edə bilər.
Gündəlik meditasiyalar
Burada hər hansı bir yerdə və istədiyiniz zaman tətbiq edə biləcəyiniz sadə üsullar. Meditasiya hər kəsə və hər yerdə mümkündür - nəticədə sən onu idarə edəcəksən.
Yemək zamanı
Cədvəl hazırlayın. Masa örtüsü təmiz, quru, xoş rəngli olmalıdır. Bir yemək lövhəsi qoyursunuz (çanağın müxtəlif olması, rəngarəng, ətirli olması üçün ən yaxşı), önünə oturun və dərindən nəfəs alın və üç dəfə həzrət edin: "Mən asanlıqla nəfəs alıram, təbəssümlə nəfəs alıram, yeməyimi sevirəm". Sonra ərzaq baxaraq, bütün cazibədarlıq hiss edəcək, onun ətri dadmaq edəcək. Bu qida gücünü, sağlamlığını, enerjinizi verəcəyini düşüncəyə diqqət edin. Bütün bunlara imkan vermək üçün hazırlayın, bədəninizin şəfa və coveted qida almaq istəyirəm. Rush etməyin. Gözlərinizi və qoxuları bağlayın. Gözlərinizi qapalı və ya gözlərinizlə açıq qoxuya bilərsiniz - görmə və qoxu hissi stimullaşdırılır.
Tədricən tam istirahət əldə edəcəksiniz. Sonra ağzınıza bir parça qoyun və bütün diqqətinizi yalnız bir zövqə yönəldin. Çoxdan yavaş-yavaş, tercihen təxminən 40 çeynəmə hərəkəti çeynəməyə başlayın. Növbəti maddəyə keçmədən bir dəqiqə gözləyin. Bu anda bir yudu içmək olar, amma bu lazım deyil. Əgər siz ilk hissəni kifayət qədər alsaydınız - bütün xidmətlərini yavaş-yavaş yeyin. Dad, qoxu, yemək toxuması üzərində odaklanın. Stoldan tam durun, amma mədədə ağırlıq hiss etmədən. Masada meditasiya və meditasiya etmək, tezliklə yemək hər yeməyinizlə az və daha az yemək görürsünüz. Real medialar gündə bir neçə banan yeyə bilər və hələ də böyük hiss edə bilər.
Yeməkləri yuyarkən
Əllərinizi yığın və əllərinizi isti suya daldırın. Yuma və təmizliyə başlamaq üçün tələsməyin. Sudan çıxan istilik hissinə odaklanın. Bir nömrə və ya fincan götürün, hamarlığını hiss edin. Təmizliyi təmizləyin, elinizi parlaq yer üzünə sürüşdürün. Rush etməyin. Plitənin plastinka arxasında yuyulduktan sonra yalnız prosesin özü üzərində konsentrə olun. Toxunuşların xoşagəlməz, xoşagəlməz hala necə baxmaq oldu. Başqa bir şey düşünməyin. Beləliklə, hər kubok, qaşıq, qabda hərəkət edəcəksiniz. Rush etməyin. Yaptığınız başqa bir şey haqqında düşünməyin. Bitirdiğinizdə, yalnız ürəkdən kifayət qədər yuxuya girdiyiniz kimi, belə bir enerjili partlayış hiss edəcəksiniz. Rahatlıqla məşğul olmağı xoşlayırsınız. Əgər meditasiya varsa, bu mümkündür.
Gəzməkdə
Meditasyon zamanı, gəzinti zamanı adi vəziyyətdən daha az yavaş hərəkət etməlisiniz. Nəfəs alətinizi addımın sürətinə uyğunlaşdırın, addımlarınızı zehni olaraq sayır və zamanla onlara nəfəs alırsınız. Siz yüksək səslə deyə bilərsiniz: "İnhalə, nəfəs, nəfəs aləmi - nəfəs, nəfəs, nəfəs". Əgər ağciyər 3 tələb etmirsə, 4 addım - dörd addımda nəfəs alın. Solunum və ekshalasiya eyni uzunluğu olmamalıdır. Solunum 3-ə, ekshalaya 4 addım qala bilər. Yolda gözəl bir şey görürsən, məsələn, bir çiçək, bir quş - dur və bir müddət baxın. Şəfa üçün sağ düşüncə və əhval-ruhiyyəni qaçırmamaq üçün nəfəs kəsməyin. Yürüyüşə davam etmək istəyirsinizsə - yenidən hərəkət edin. Gəzinti zamanı xoşbəxt, dinc hiss edirsənsə, onda düzgün düşünürsən. Belə bir yürüyüş sizə maksimum fayda verəcəkdir. Məsələn, bir köpek, sevdiyiniz heyvanla birlikdə eyni zamanda çox yaxşıdır.
Evdə meditasiya
15 dəqiqəlik düşüncə ilə başlayın. Hər gün, müddəti yarım saat uzatmaq.
1. Lotus vəziyyətinə oturun: sol ayaq sağ budda və əksinə. Siz də çölə ata bilərsiniz.
2. Sırtınızı düzləşdirin, qarınınızı bir az çəkin, başınızı düz tutun.
3. Gözlərinizi bir az bağlayın.
4. Bir neçə dərin nəfəs alın, daha sonra təbii nəfəs alın. Nəfəslərinizi 1-dən 10-a qədər hesablayaraq nəfəs almağa çalışın. Hesabda itirildikdə və ya səhv etsəniz, vahimə etməyin, yalnız ən başından başlayın.
5. Düşüncələrinizi və duyğularınızı sərbəst axın. Bu prosesə "çubuq altında" və ya başqasına verilməsi ilə iştirak etməyin. Yalnız bu şəkildə meditasyonun məqsədi - bədənin şəfa və iyileşməsi üçün əhval-ruhiyyəyə nail olacaqsınız.