Müxtəlif məşqlərin sağlamlıq faydaları

Sağlam olmaq üçün yalnız yemək və sadə fiziki məşqlər etmək lazımdır. Bədən tərbiyəsi pəhrizinizə gəzinti, qaçış, üzgüçülük, xizək, velosiped, avarçəkmə və ya idman oyunları kimi cür fiziki fəaliyyətlər daxil etməyə çalışın. Bu cür yüklər bütövlükdə bütün bədənə müsbət təsir göstərir, enerjinizi və enerjinizi tez bir zamanda hiss edəcəksiniz və bədəninizə təşəkkür edirəm. Bədənin təsirini və onların hər birinin insan sağlamlığı üçün faydalarını nəzərdən keçirək. Gediş
Gəzinti hər kəsə və rahat bir fiziki fəaliyyət növü ilə əldə edilə bilər. Qan dövranını, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edir, daxili orqanların işini stimullaşdırır, sinir sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır, əzələləri və bağları gücləndirir, oynaqlarda hərəkətlilik azalır, qısacası, səhiyyə və fiziki təkmilləşdirmə üçün ən etibarlı yollardan biridir.

Gəzinti zamanı qaçışa xas olan dəqiq sarsıntılar yoxdur və nəticədə yaralanma ehtimalı kəskin azalır. Bundan əlavə, gəzinti zamanı yükün dərəcəsini tənzimləmək asandır. Əhəmiyyətli olan, yürüyüşün durmaması, əksinə zehni fəaliyyətin canlandırılması, hərəkətlərin ağıl yaradıcılığı ilə birləşə bilməsi ilə bağlıdır.

Gəzinti stressi mükəmməl aradan qaldırır. Buraxmaq üçün asan və ən əlverişli bir yoldur. Bundan əlavə, gəzinti erkən ateroskleroz və iskemik ürək xəstəliyinin yaxşı qarşısının alınmasıdır.

Gəzinti ən təhlükəsiz cəza növüdür (bu, hətta bir infarktdan sonra edilə bilər).

Running
Koşucular üçün tibbi mütəxəssislərin uzunmüddətli müşahidələri göstərir ki, müntəzəm olaraq işləsəniz (hər gün yoxsa həftədə ən az 3-4 dəfə), obezitənin şiddətindən, kömək etməli və hipertoniyadan, xronikadan tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, yüksək təzyiqləri azaldır və aterosklerozun inkişafına mane olan və qanaxma xərçəngi inkişafı üçün əsas risk faktorlarından qurtulmağa kömək edən qan içində xolesterolu azaldır ürək xəstəliyi, müasir bir insanın erkən ölümü üçün ən çox nadir səbəbdir.

Bundan əlavə, müəyyən bir rejimi və doza təliminə əməl etsəniz, nevrasteniya, metabolik artrit gedişində faydalı təsir göstərir. Koşarsanız, yuxu, əhval-ruhiyyə, ümumi yaxşılıq, stresə qarşı müqavimət artırır, tədricən nefes darlığı artırır, ürək-damar sisteminin işlənməsini artırır, sümükləri gücləndirir, bədənin əzələlərinin dayanıqlığını və gücünü artırır.

Üzgüçülük
Üzmə, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə üstün təsir göstərir, vücudun dayanıqlığını yaxşılaşdırır, suyu dəri və əzələləri mükəmməl masaj edir və buna görə də bədən ağırlaşır. Üzmə bədənin canlılığını artırmağa kömək edir, toxunulmazlığı artırır və infeksiyalara müqavimət göstərir. Əgər yavaş üzgüçülmədən idmanı bitirirsinizsə, bədənin əzələlərini çox rahatlaşdırır, yorğunluq yox olur, ürək dərəcəsi, tənəffüs və qan təzyiqi bərpa olunur.

Üzgüçülük və bəzi digər ayaq xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunan sümük sisteminə faydalı təsir göstərən üzgüçülük də yaxşıdır. Əlavə olaraq, küçədə havadan asılı olmayaraq kapalı bir havuzda təhsil almaq və nadir hallarda nadir hallarda xəsarətlərə səbəb olan həqiqət də vacibdir.

Kayak
Kayak, üzgüçülükdən daha yaxşı temperatur və sağlamlığın gücləndirilməsidir. Dolaşım və tənəffüs sisteminin inkişafı üçün səmərəli bir növ fiziki güc tətbiq etmək, məhsuldarlıq və dayanıqlığını artırmaq çətindir. Xizəklərdə gedərkən oynaqlarda hərəkətliliyi artırmaq, gövdə və ekstremitələrin əzələlərini gücləndirmək və ümumiyyətlə bütün kas-iskelet sistemini gücləndirmək kömək edir. Bədəni temperatur və yaxşılaşdırmağa kömək edən təmiz soyuq havada aparılmaları vacibdir.

Velosiped
Çox faydalı və velosiped. Ürək-tənəffüs sisteminin yaxşı inkişafına, artan dayanıqlığa, təkmilləşdirilmiş vestibuler funksiyaya və metabolik proseslərin stimullaşdırılmasına əlavə olaraq, velosiped, alış-verişə, işə və s. O, təəssüratlarınızı dəyişdirmək, ailə yürüşləri etmək və velosipedlə məşğul olmaq imkanı təqdim edəcək. Lakin çatışmazlıqlar var. Belə ki, yaxşı bir velosiped yaxşı bir pul məbləğindədir, bəzən təhlükə yaradır və bəzən bir çox əlverişsizlik (məsələn, yol canlı, tozlu, yağış və ya soyuq hava istisna olmaqla).

Birinci sinifdən sonra ayağındakı ağrıdan çox şikayətlənir, onlarda pozulur və yükün əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə nəticələnir. Motorsiklet bisikletlerini istifadə etmək rahatdır. Onlar asanlıqla istədiyiniz ürək dərəcəsi nail olmaq üçün imkan verir. Proqramda danışma, musiqi dinləmək və ya TV izləyə bilərsiniz. Siz xaricilər olmadan məşq edə bilərsiniz, havadan asılı olmayaraq, avtomobilin altına girə bilməyəcəksiniz. Bununla belə, bu cür işlərin monotoniyası çətinləşir, buna baxmayaraq, yaxşı bir məşqçi velosiped də ucuz deyil.

Rowing
Mükəmməl avarçəkmə işləri. Onlar qan dövranı və tənəffüs sisteminin gücünü artırır, bədənin əzələlərini gücləndirir, sinir sistemini yatırır. Qarın əzələlərinin ritmik sancılarında bağırsaq hərəkətliliyinin yaxşılaşmasına kömək edir. Bu cür fiziki fəaliyyət haqqında çox danışa bilərik, bu da yaxşı inkişaf edir və bütün orqanizm üzərində bərpaedici təsiri olan motor və vegetativ funksiyaları yaxşılaşdırır, lakin biz özümüzü yalnız bir çəkişmənin digər cəlbedici aspektinə məhdudlaşdırırıq - bu, dozası asandır.

İdman Oyunları
Futbol, ​​basketbol, ​​voleybol, tennis və digər idman növlərinə baxmayaraq, artıq çəki azaltmaq üçün kifayət qədər çəki verə bilsələr də, hərəkətləri və ümumi dözümlülüyü mükəmməl şəkildə əlaqələndirirlər, lakin bir sıra çatışmazlıqları var: kifayət qədər fiziki və texniki hazırlıq, qəflətən hərəkətlər və dayanmalar, zədələnmənin artmasına səbəb olan toqquşmalarla əlaqələndirilir.