Beləliklə, sağlam həyatın 10 qaydası.
Birinci qayda dəyişikliklərin gedişatını görmək üçün bədəninizi araşdırmaqdır. Anamnezin diaqnozu qan testlərində dəyişikliklər tarixi, şəkillər və ultrasəs varlığı, bir ginekoloq, oftalmolog, diş həkimi və terapevt tərəfindən yoxlanışların olması ilə təmin edilir. Fiziki imtahan köhnə deyil, nənələr üçün deyil. Bu müasirdir və bədəninizə qayğı göstərir. Nə sağlam həyat tərzinə gətirdik, sağlamlıqsız bir metropoldadır və təhlükəli və zərərli amillərin təsiri altına girərkən, bədənimiz peşəkarlıqla müşahidə etməyi tələb edir. Bir professional bir profilli diplomu olan bir kişini anlamaq yaxşıdır, bir qız dostu, qonşusu və ya anası deyil.
Aktiv sağlam həyatdan ötrü sağlamlığına qayğı göstərən bir şəxs üçün bu qayda gündəlik, bəslənmə, yükün bütün dəyişmələrinə müşayiət etməlidir, çünki həmişə ən yaxşı arzulara müşayiət edə biləcək nəticələri anlaya bilməyəcəyik. Misal üçün, Fevral ayında Tailanda gedən bir sıxılmış qışdan istirahət etmək və ARI'ye meylli bir adam üçün gəzinti gəlişində bir xəstəlik ilə bitəcək və depresiyaya meylli bir adamın gəldiyində depressiyaya səbəb olması və s.
Iki qaydadır.
Diyetiniz su içməlidir. İçməli su doğru. Amma hər kəs üçün bu "doğru". Hər hansı suya daxil olan mikroelementlərə, minerallara və duzlara ehtiyac fərdi olur. Əgər belə bir imkan varsa, qidalandırıcıya və qanın tərkibinə müraciət etməli və digər testlər əsasında diyetisyeniniz sizin üçün ən uyğun suyu seçəcəkdir. Bu mümkün deyilsə - bədəni dinləməlisiniz, müxtəlif kompozisiyalardan su içməyə çalışırsınız. Hər halda, bölgəmizdəki su tapmandan olmamalıdır (Avropa Birliyində su borusundakı suyun tərkibi yeyilməsinə imkan verir), nəmli və karbonatlı deyil. Mineral şişelenmiş suyu xammal - içərisində mütəmadi olaraq dəyişdirin istehsalçı, sizin sağlamlığınızın vəziyyəti və mədə-bağırsaq traktının funksiyaları necə dəyişir.
Su, boş mədədə, yeməkdən əvvəl və məşq zamanı spirtli olmalıdır. Bir litrdən bir gün. Qalanlar ümumiləşdirmək üçün çox fərdi.
Boş bir mədədə su içdiyiniz zaman - mədə-bağırsaq traktını yemək qalıqlarından təmizləyin və vücudunuz üçün də xoş olsun ki, sizin kimi uyanır, üzünüzü yuyun. İçməli və sürətli, ayrı-ayrılıqda olması lazım olan su miqdarı və çəkinizə bağlıdır.
Təlim zamanı su, kilo verməyə kömək etmir, amma bərpa etməyə kömək edir. Təcrübə zamanı maye almadan, bədən onu kaslardan çıxarmağa başlayır. Əzələlər daha sərt olur, elastikliyini itirir və yüklərə qarşı davam edə bilir. Nəticədə uzun müddətli yüklərlə daha sürətli təkərlənməyə başlayırsınız. Yalnız yatmadan əvvəl su içməyin. Gecə suları böyrəklərə yük olacaq və üzün şişməsi ilə nəticələnə bilər.
Qidalanma üçün aşağıdakı 3 qaydalar tətbiq olunur.
Çox yeməyin. Eyni diyetisyene və ya vücudunuza qulaq asma qabiliyyətinizə kömək edəcək məbləği müəyyən edin. Bədən dünyadakı bütün tatlara xahiş etmir, həyat üçün lazım olan qədər tələb edir. Bildiyiniz kimi, bu, aktiv sağlam həyat üçün həqiqətən vacibdir, çünki böyük bir ərzaq istehlakı heç kimə fayda vermədi.
Əgər "kifayət qədər" olduğunuzu başa düşməsəniz, və tərəziləriniz əlavə dəyərlər göstərsələr, bir qismini azaltmağa çalışın. Əgər nəticə psixoloji narahatlıq yaratsa, bir psixoloji problemi ələ keçirməyə çalışırsınız, bəlkə də bir terapevt ilə əlaqə saxlamalısınız. Fizioloji narahatlıq halında - terapevt ilə əlaqə saxlayın. Yəqin kilolu bir xəstəliyin əlamətidir.
Yatmadan əvvəl yeməyin . Gecə, təkcə beyin deyil, həm də orqanlarınızı dinləyin, qidalandırılmayan qidalar və vücudun həzminə sərf etdiyi enerji miqdarı axşam yeməyində olan enerjidən çox olmayacaqdır. Qida alma proqramı əsasən fərdi və hər kəs eyni cədvəldə yemək lazım olduğunu söyləyə bilməz. Hər şey bu üsula səbəb olan amillərdən asılıdır. Bundan sonra bir diyetisyen ya da terapiste yardım edəcəksiniz. Kilo qazananlar - fiziki gücdən sonra zülal yeməyəcəksiniz. Kilo verənlər - təlimdən sonra bir neçə saat ərzində yeməkdən çəkinməyə dəyər və ya həddindən artıq hallarda karbohidratlar (sürətlə istisna olmaqla) və yağları istisna etmir.
Pəhriz qida əlavə edin.
Bəzi vitaminlərlə, vücudunuzu lazım olan hər şeyi təmin etmirsiniz. Meyvələr, taxıllar, ilk növlər, tərəvəzlər lazımdır.
Mümkünsə, təzə sıxılmış şirələrə hər dəfə "boşaltma" günlərini təşkil edin və ya bir həftə səhər yeməyi yemək. Mərmər və tərəvəzləri bolluq içində yemək ən faydalıdır. "Qış" alma, alma ağacından yırtılan kimi, bu fayda gətirməyəcək. Meyvə bolluğunun dövrlərini qaçırmayın.
Və bu qayda nəticəsində bədəninizdən, vücudunuzdan faydalanmayan bəslənmədən çəkin. Yalnız cəmiyyətdə deyil, aktiv sağlam həyatın arxasında qidalanma üçün özünüz üçün fayda axtarın.
Altıncı qayda təmiz havada.
İş yerindən evə gedərkən, şəhərdə yaşasanız da - pis deyil, amma kifayət deyil. Müntəzəm olaraq, gözləriniz təbiətdəki sivilizasiya meyvələrindən uzaq olsun; Ağciyərlərinizlə dağa, meşəyə və dəniz havasına nəfəs verək; Onun ayaqları - çəmən, qum, yer üzündə dolaşır.
Ən fəal yeddinci qayda hərəkətə can atmaqdır.
Aktiv və ya hətta ən fəal idmanlar, rahatlıq, dözümlülük, yuxu keyfiyyəti, yaş dəyişikliklərinin başlanğıcının dərəcəsinin azalması, mövsümi xəstəliklərə qarşı toxunulmazlıq, performans və potensiala təsir edəcək.
Səhər məşğuliyyəti sovet dövrünün əks-sədasıdır, amma başqa heç bir şey kimi, sabahdan işdə oyanmağa kömək edəcək, həmkarları başqa bir fincan qəhvə oyanmağa çalışacaqlar.
Smile və gülüş səkkizinci qaydadır.
Gülümsəmək bizim görünüşümüzü daha cəlbedici və başqalarına güvənməyə təşviq etmir, eyni zamanda bütün orqanizmin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Gülüş vücudun endorfinləri istehsal etməyə kömək edir ki, bu da dərhal sizə güc verir və xoşbəxt və xoşbəxt bir həyat yaşayır.
Rule doqquzuncu - canlı ünsiyyət.
Yəqin ki, heyvanlarla ünsiyyət qurarkən daha yaxşı hiss etməyə başlayarsınız. İnsanlar də bir-birinə faydalı təsir göstərirlər, lakin həmişə bu təsirin baş verməsinə icazə vermirlər. Dünyadakı psixoloqlar, təklik arzusu qorxulardan gəlir və qorxuların aradan qaldırılması lazım olduğunu qəbul edir - bu, aktiv sağlam həyatın onuncu hökmüdür .
Qorxduğunuz və ya ən azından tanış olmayan bir şey edin və azadlığınız necə artırdığını hiss edəcəksiniz. Biri əvvəllər qadağan etdiyin şeyi etməyə imkanınız olduğu kimi. Quldurdan qorxma və ya hər zaman istədiyinizi yerinə yetirməyi öyrənmək cəhdi ilə gülünc görünməyin, amma qorxudan idi. Yeni bir təcrübədən qorxmayın.
Bəzi qaydalarda başlıqda göstərilən "aktiv həyat tərzinə" uyğun gəlmirsinizsə, onlardan nə qədər əlavə səy tələb edəcəklərini düşünün və yuxarıda göstərilən qaydaların hər hansı birinin "daha çox" hərəkət etdiyini və daha çoxu "qeyri-mümkün" hala gətirəcəyini başa düşəcəksiniz əvvəllər etdi. Ümid edirik ki, aktual sağlam həyatın 10 qaydasına dair yazımız gələn yaz üçün dəyişməyə kömək edəcək və həmişə şən və özünə inamlı hiss edir.