Belə ki, səhər saatlarında əhval-ruhiyyəni necə poza biləcəyiniz barədə məsləhətlərimiz.
Rüya. Yuxu insanın həyatının çox vacib elementidir. Yuxu zamanı bədənin yalnız dayanır, eyni zamanda işləyir. Biz yatarkən nöronların (sinir hüceyrələrinin) plastisiyası bərpa edilir, oksigen ilə zənginləşdirilir, zülalların və RNK sintezi olur, gün ərzində yığılmış məlumatlar əldə edilir və saxlanır; İmmunitet bərpa olunur.
Buna görə kifayət qədər yuxu almaq lazımdır. Yetkin bir tam yuxu üçün 6-8 saat lazımdır, əksinə yuxusuzluq başlaya bilər, bu heç bir şəkildə müsbət bir səhər yüklənməsinə qatqı verməyəcəkdir. Beləliklə, sabah səhər işləmək üçün İnternetdə və ya televiziya qarşısında gec qalmayın.
İndi hesab olunur ki, qaşqabağ yalnız yuxu saatlarının sayını təsir edir və bir insanın uyandığını və ya yuxuya düşmədiyi müəyyən vaxt deyil, müəyyən bir rejimi müşahidə etmək daha yaxşıdır. yataq get və eyni zamanda qalxın. Sonra cəsəd həyəcan siqnalı olmadan müstəqil olaraq uyğundur və uyğundur.
Musiqi. Müvəqqəti musiqi stressi azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün uzun müddət sübut etmişdir. Beləliklə cəsarətlə mobil telefonunuzda zəngli saatə kəskin bir üzük yerinə xoş bir melodiya qoyun; və daha yaxşı televiziya və ya radio proqramını sevdiyiniz dalğa və ya musiqi kanalına uyğundur. Bəli, günün qalan hissəsi klassiklərin və ya güclü Latın Amerikası ritmlərinin sakitləşdirici səslərindən istifadə edərək, seçim etdiyinizə baxa bilər.
Şarj və duş. Şarj adlanır şarj asan deyil. Kiçik bir fiziki yük (20-30 dəqiqə) bütün gün üçün canlılıq və enerjiyə bir zəmanət verir, tk. bu, xoşbəxtlik hormonu olan endorfin azad edilməsini təşviq edir. Kol, ayaq, mətbuat, boyun və arxa kasların bütün qrupları üçün birbaşa məşqləri etmək yaxşıdır (sonuncu monitorun ekranın yaxınlığında bir yerə uzun oturan bir işi olanlar üçün çox vacibdir). Səhər məşqləri kompleksi bədəninizin bütün fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq müstəqil (və ya həkimin məsləhətində) formalaşdırılmalıdır.
Şübhəsiz ki, tam bir ittiham, heç bir şey əvəz olmaz, amma heç bir zaman yoxsa - yalnız uzanmaq olar ibtidai yudumlamaq ürək fəaliyyətini normallaşdırmaq, canlılığı artırmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaq və bütün əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırmaq olar.
Bunu etmək üçün yavaş-yavaş 1-dən 5-ə qədər istirahət etmək və sonra bütün əzələləri barmağın iplərindən tac üçün əymək kifayətdir. Bu təlimləri yatarkən və çorabınızın üzərində dayanarkən edə bilərsiniz. Belə bir uzanmanın nəticəsi uzun müddət gözləmək olmaz - əhval dərhal yaxşılaşır.
Sulu suyun güclü başı ilə səhər duşu da hər kəsə oyanacaq. Çünki isti suyu istismar etməmək yaxşıdır oyanışı yavaşda bilər.
Səhər yeməyi. Nutritionistlər səhər yeməyi günün çox əhəmiyyətli bir başlanğıcı hesab edirlər, bütün orqanizmin səmərəli işi üçün güc və enerji verirlər. Əlavə olaraq, elm adamları, qaçırılan bir səhər yeməyinin əlbəttə ki, bəzi zərərli çörəklər və ya daha pis, sürətli yeməklərdən qaçırmağa çevrildiyini tapdılar.
Təbii mətbuatda və ya İnternet qəzetlərinin xəbərlər xətti ilə tanışlıqla eyni vaxtda tənzimlənmə ilə hissi ilə, hissi ilə yaxşı bir səhər yeməyi lazımdır.
Sandviçler haqqında unutmaq daha yaxşıdır, bir orqanizm üçün tamamilə faydalı deyil. Doğru səhər yeməyi - turş meyvəsi (üzüm, nar), çünki ekşi zövq canlandırır və bu meyvələrdə olan antioksidanlar hüceyrələrin yaşlanmasını maneə törədir. Həzmini artırmaq üçün onlara təbii qatıq əlavə edə bilərsiniz. Qəhvə içməmək daha yaxşıdır (hər kəsə zərər verə bilməyəcək), amma yaşıl çayla qəhvədən daha çox faydalıdır (ürək xəstəliyi və xərçəng riskini azaldır, kilo verməyə kömək edir) və həmçinin kifayət qədər kofein ehtiva edir. Quru meyvə ilə bal, məsələn, şirin bir şey yemək üçün zərər vermir, xüsusilə bahar və payızda xüsusilə məhrum olan başqa bir xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalına kömək edir.
Avtomatik təlim. Bütün tədbirlərə baxmayaraq, səhər əhval-ruhiyyəsi hələ də arzuolunmaz bir hala düşərsə, avtomatik təhsilə müraciət edə bilərsiniz. Məsələn, sevdiyiniz komediya çərçivənizi xəyali və ya bir az fantaziya ilə xatırlayın və xəyali və ya tanış olan simvolların iştirakı ilə öz filminizi yaradın. Fantaziya bizi bir az daha cüzi edə bilər və həyatımız bir az daha sevindirir.
Dünənki şikayətləri yaddaşda bərpa etmə, daha yaxşı bir şey etmək istəməyiniz yaxşıdır: yüksək səslə oxumaq və ya yatağa atlama. Uzun bir qutuda xoş anları qıracmayın.
Ümid edirik ki, hər səhər xoşbəxt və sevindirici olacaq.