Aşağı özünü-effektivliyi ilə, məsələn, uzun ömürlü ola biləcəyinizə əmin olmadan, təklif olunan mövqedən uzun müddət imtina edə bilərsiniz. Zəif hörmətlə, başqalarının reaksiyası ilə əlaqədar qayğısız bir şəkildə baxırsınız, necə davranacaqsınız - onlar təsdiq edəcək və ya qınayırlar? Yenə də irəliləməyin. Hey, qatar sizsiz tərk edə bilər! Vəziyyəti necə düzəltməyə başlayırıq? Bəli, bu prinsiplərə riayət etmək asan deyil. Kim onun natəmizliyini qəbul etməli, duyğularını idarə etməli və hərəkət edərək, öz üzərinə düşən nəticələr üçün tam məsuliyyət daşımaq istəyir? Amma "real" ilə tanışlıq bu sadə addımlarla başlayır. Özünüzü hörmət etməyə başlamaq üçün özünüzü bilmək lazımdır, deyil? Psixoloqlar öz "qiyməti" ni yüksəltmək üçün özünə hörmətlə məsləhət verirlər: Əgər onu normal vəziyyətə gətirirsinizsə, özünə inam və özünə inam özləri tərəfindən artacaqdır.
Hörmət
Self-esteem şərtsizdir. Bu, əsas mənbəyidir: "Mən özüm üçün yaxşıyam". Sevdiyinizin görünüşü, ananızın hökmləri, hazırladığınız keksalar və vəzifəmizin keyfiyyətinə görə müdirin səbəbləri haqqında fikirlərinə bağlı deyil. Ayrıca, real nailiyyətləriniz də rol oynamır: gitara, üç uşağın və üst səviyyə idarəçinin mövqeyini yaxşı oynama qabiliyyəti. Mənəviyyatın əsas hissəsi valideynlər tərəfindən uşaqlıq dövründə formalaşır və bitmiş formada böyüklər həyatı boyunca keçirilir. Çıxarılan şəxslər hətta özlərini çox təvazökar sosial cəhətlərin arxasında qiymətləndirirlər. Başqalarının özünü şübhə altına almaq üçün ən kiçik cəhdlərini dayandırmaq. Mənəviyyatın şərti hissəsi əsasən şəxsi nailiyyətlərdən asılıdır və öz müqəddəratını və ya başqaları ilə daha yaxından əlaqələndirir. Yəni bir məqsədə nail olmağı bacarırsınız, nə olursa olsun (bir dissertasiyanın və ya sənətkarların sənətkarlıqla işlənməsinin qorunması) olmağınız mümkündür, ancaq həqiqi hörmət yalnız ictimai bir uğur olduğunda artacaqdır. Ancaq valideynlərin münasibəti və yaxşı səviyyədə şəxsi üstünlükləri ilə şanslı olan çox sayda insan yoxdur. Yaxşı, "ən çox sayda hörmət" qurmaq üçün işləyək!
1 nömrəli tapşırıq
Özünüzə 20 qiymətsiz təriflər verin (mən anam, mən motoristəm və s.). Bir qayda olaraq, daxili reytinqdə ən vaciblər 5-7 mövqedədir. Məsələn, birinci satırda bir ana olduğunuzu və onda - bir "mistress" olduğunu göstərdiyiniz zaman onda bir ana rolunda bir mistress rolundan 10 qat daha inamlı olduğunuzu bildirirsiniz. Bəlkə bu özünü (və digər "gözardı edilməmiş") özünü inkişaf etdirməyə dəyər?
2 nömrəli tapşırıq
"Nə cür özünü?" Sualına 20 cavab verin, yəni özünüzü qiymətləndirin: "Mən xeyirxah, zərərli, tənbələm, səxavətliam (iqtisadi) ..." Mümkün qədər səmimi olun (bu siyahı heç kimə baxmayacaq!) və ətraflı təsviri əldə edin. İndi siz hansı xüsusiyyətlərə malik olduğunuzu və nə üçün dəyərli olduğunuzu düşünün. "Mən ən cazibədar və cəlbediciyəm" kimi öz-özünə danışmaq həqiqətən işləyir! Xüsusilə, əgər onlarla səmimiyyətlə iman varsa. Sözü materialdır! Elmi cəhətdən sübut olunmuşdur: autogenik təlim bədənin endokrin və immunitet sistemlərində, hətta özünə hörmətin və daha da artımın təsirində olsa da, faydalı təsir göstərə bilər!
1 mərhələ
■ Mən səhvlərimi, təcrübə və əziyyətləri qəbul edirəm - bu da mənim həyatımın bir hissəsidir.
■ Mən problemi kifayət qədər qəbul etməli olduğumu öyrənirəm: Onları tam olaraq layiqincə yerinə yetirirəm.
■ Mənim enerjimi bu gün və gələcəkdə parlaq günlər üçün saxlayıram. Mən bunu keçmiş təcrübələrdən və ya mümkün çətinliklərdən gözləməyə sərf etmirəm.
Mən indiki zamanda yaşayıram və gələcəyimə inanıram.
■ Mən bilirəm ki, pis şeylər mütləq yaxşılaşacaqdır.
Mən çətinlikləri aradan qaldırmaqdan məmnunam.
Ən çox qurğular özünü algısına uyğun gəlsə və ya ən azı etiraz etməyinizə səbəb olmadıqda, özünüzə olan məhəbbət və hörmət olmadan qeyri-mümkün olan bir qavrayış hissi saxlamağa çalışırsınız. "Çətin" qurğular "sindirilməlidir" və "sindirilməlidir". Hər gün, tercihen bir aynanın qarşısında, bir həftə (iki, üç, ay ...) başınıza qədər özünüz kimi alana qədər təkrarlayın. Gündəlik düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi bu formullarla müqayisə etməyi unutma, ikinci birinə düzəliş edin.
2 mərhələ
■ Daha da inkişaf etmək üçün güc qazanmaq üçün hətta kiçik nailiyyətlər üçün özümü həvəsləndirirəm.
■ Mən özümdən heyranam və ya birinin razı qalması üçün mənim nailiyyətlərimi azdırmır və ya şişirtmirəm.
■ Ətrafımdakı insanların diqqətinə və təşəkkürlərinə çox xoş gəldiniz, amma daxili dəstək məsələlərini necə tapa bilirəm.
Əgər bu formulalar özünüz haqqında fikirlərinizə tam uyğun gəlsələr, onda özünə inamınız şübhəsizdir, digər insanların qiymətləndirmələrindən asılılıq norma çərçivəsindədir və özünə inam kifayət qədər yaxındır. Əgər deyilsə, parametrlərin mənası ilə bükülün və onlara əlavə olunana qədər onları hər gün təkrarlayın.
Mərhələ 3
■ Mən inanıram ki, mənim taleyim əsasən öz səylərimdən asılıdır.
■ maneələrlə üzləşirəm, stressi həll etmək üçün bütün gücümü səfərbər edirəm.
İstədiyim hər hansı bir gün yaşayıram.
Bu parametrlər şübhə və ya rədd etməyinizə son qoyduqda, özünə inamın yüksək səviyyəsinə çatdığınızı və hal-hazırda vəziyyətlərə itaət etdiyini təsdiq edə bilərsiniz.
4 mərhələ
■ məqsədləri müəyyənləşdirmək və onlara nail olmaq yollarını necə tapacağımı bilirəm.
■ Həyatımda əsas şeyi ikinci dərəcəli hissədən ayırıram.
■ mənim duyğularımı dinləyirəm, amma mənfi hisslərimə mənfi təsir göstərməyin.
Əgər bu aksiomları qəbul etsəniz, öz-özünə rəhbərlik etməyə qadirsiniz və bu, özünə hörmət üçün başqa bir şübhəsiz səbəbdir. Əgər prioritetləri müəyyənləşdirmək üçün indiyə qədər çox əmin deyilsinizsə, həmişə başa düşülməmiş və hədəfə gedən yolda taktiki səhvlərə yol verməsəniz, tez-tez bu parametrlərə müraciət etməlisiniz.
Həyat şüarı ilə
Bu "mantralar" nın hər biri sizin həyatınızın şüarı ola bilər. Rəngarəng bir karton üzərində gözəl yaz, çəkin və görkəmli bir yerə yerləşdirin. Şüa düzgün seçildiyi təqdirdə, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, siz onu yalnız heyran etmirsiniz, ancaq hər gün kiçik addımlar atırsınız, amma hədəfə doğru addımlar atırsınız.