Özünü müalicə etməklə məşğul etməyin, bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Təcrübəli mütəxəssis və suallar üzərinə dadutvetvetanın tam tibbi müayinəsi, o cümlədən: Spinal hücumlarla qarşılaşırsınızmı və ya başqa bir xəstəlikdir, panik hücumunu və ölüm qorxusunu aradan qaldırmaq üçün lazım olan vampir terapiyasıdır? Bundan əlavə, həkim çaxnaşma hücumlarının təsadüfən hücumlarını tanımaq və müalicəsi çox uzun olan dərin bozuklukların ovlarını ayırd edə biləcəkdir. Genetik və klinik müayinədən sonra həkim istəməyəcək, ya da əksinə, panik hücumlarına qarşı genetik meylini təsdiqləyə və ya panik hücumlarının digər xəstəliklərlə əlaqəsini, misal üçün, kateterin və ya laktoz intoleransının işində pozğunluqları müəyyən edə bilər. Bütün bu sualların yalnız bir həkim tərəfindən cavablandırıldığını unutmayın.
Ancaq bu yazıda paniklə mübarizə üsullarından bəhs edəcəyik. Onları bilmək və bacarıqla istifadə etməklə, hücumu aşa bilərik, bilinç almağı, qorxu və şübhə aradan qaldırmırsınız.
Beləliklə, necə çaxnaşma qarşısını almaq olar?
Nəfəs alovunu sakitləşdirin
Hücuma yaxınlaşdığınızı hiss edirsinizsə, sanki özünüzü nəzarət etmək imkanı verən sadə nəfəs alətləri ilə sakitləşə bilərsiniz, lakin hücumun bu qəbulda özünüzü sınamasını gözləməməlisiniz. Hər gün 2 dəfə 10 dəqiqəlik məşqlər apararaq yaxşılaşdırılması mümkündür. Belə bir təlimdən sonra şəxsin istirahət etməsi daha asan olur, daha tez olur və hücumlar özləri daha nadir hala gəlir.
Əlinizi sindroma (décolleté zonasında), digər tərəfdən isə diaphragm üzərində (təxminən aşağı sinə xətti ilə mədə arasında) yerləşdirin. Rahatlayın və burundan dərin, yavaş bir nəfəs alaraq, 5-ə qədər sayırsınız. Sinə üzərində əl düzəldilməlidir və diaphragmanın üzərindəki qolun artması lazımdır. Başqa sözlə, diaphragmini yüksəltmək üçün nəfəs döşəmə, təravətlə həyata keçirilmir. Bu üsul nəfəsini ən dərindən edir.
"5" hesabına çatdıqdan sonra, burundan yavaş bir ekshalasiya etməliyik. Diqqətinizi əllərinizə, hesablama və yavaş nəfəs almağa təşviq etməli, sakitləşmə və konsentrasiyaya kömək edəcək. Çaxnaşma hücumu keçənə qədər davam etdirilməlidir.
Sizin əzələlərinizi rahatlayın
Rahat oturma və ya yalan mövqedən alın. Gözlərinizi bağlayın və diqqəti barmaqlarınıza yönəldin. Onlara beş əyilərək əyilmək. Mümkün olduğunca çox çalışın. "5" sayəsində, barmaqları ayırın, rahatla.
Ayaq barmaqları üçün də eyni həyata keçirilməlidir.
Sonra yeni əzələ qrupları ilə işləməyə davam edin: bud, buz, bacak, qarın, sinə, çiyin, boyun. Ayaqdan "yol" et. Üzün əzələləri ilə işlədiyiniz zaman sağlamlığınız yaxşılaşacaq, sükunət hissi olacaq.
Çaxnaşma ilə mübarizə üçün təsirli bir üsul olaraq fiziki məşq
Tez-tez bir adam çaxnaşma hücumundan sonra çox yorğun görünür. Lakin, yalnız sağlam yorğunluq bir panik hücum qarşısını almaq üçün kömək edir. Buna görə, bütün pulsuz vaxtınıza aşağıdakı fəaliyyətləri etmək tövsiyə olunur:
Təmiz havada gəzmək. Sakit bir parkla asi bir şəkildə gəzmək həyəcan dalğalarını söndürə bilər. Göründüyü kimi, açıq havada sərf olunan vaxt narahatlıqdan yayınır və çaxnaşma ilə mübarizə üçün effektiv bir yol ola bilər. Aktiv hərəkətlərin, günəş işığının aerobik həyata keçirilməsinin bədəndə endorfinlərin inkişafına qatqı olduğunu unutmayın. Bu məsləhətləri laqeyd yanaşmayın, sizin vəziyyətinizdə əsl bir dərman ola bilər.
Yoga dərsləri və iplik. Dərin nəfəs alma və uzanan məşqlər, kişinin dincliyinə müsbət təsir edən əzələlərin gərginliyini azaldır. Ən asan məşqlərdən biri: arxa uzanan mövqeyi götür və bir dizinizi göğsünüzə qaldırın. Onun əlləri ilə sinə yanına itələyin və burun içindən dərin nəfəslə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 20 dəqiqə qalın, sonra başqa bir diz ilə məşq edin.
Digər gərginlikli məşq: bacaklar çiyin-eni ayrıdır, dizlər düzdür. Əlləri ilə zəminə toxunaraq irəliləyir. Pozunu təxminən 10 saniyə saxlamaq üçün cəhd edin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu işi etdiyinizə diqqət yetirin ki, arxa qüvvətlənməyəcəksiniz. Bir neçə təkrarda məşqi aparın.
Periferik görmə. Diqqətinizi tərəflərinizin baş verdiyi hadisələrə diqqət yetirin, gözün küncündən məlumat əldə edin. Başqa sözlə, periferik (və ya lateral) görmədən istifadə edin və inkişaf etdirin. Bu vəziyyətdə dərindən nəfəs alın, çənənin əzələlərini rahatla. Bu məşq parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır və bütün bədəni rahatlaşdırır.
Qorxuya qarşı durmağı öyrənin
Qorxunuzu başa düşməyi öyrənin, sonra onu idarə edə bilərsiniz. Həkimlər, siqnalları zamanında, panik hücumundan əvvəl və sonra qeyd edərək, gündəlikdə müşahidələrinizi qeyd etməyi məsləhət görür. Sizi narahat edən və narahatlığa səbəb olan düşüncələri yaz. Normal qaydada qeydlərinizi yenidən oxuya bilərsiniz. Öz növbəsində, bu növbəti hücumun başlanmasına hazırlaşmağa kömək edəcək və tutma səbəbinin nə olduğunu və onu ləğv etmək üçün necə kömək edəcəkdir.