Protein diyetinin əsasları nədir?
Yağ və karbohidratlar tamamilə diyetdən kənarda qalır. Lakin bədən üçün əsas enerji təchizatçılarıdır. Enerji tamamilə tükənməzsə, istehlak edilən kalorilər bədənin üzərində əlavə pul qazanır. Pəhriz zamanı vitaminlər və zülalları istehlak etməliyik. Bütün sistem və orqanların həyati fəaliyyətini təmin etmək üçün vitaminlər lazımdır, virus və infeksiyalar qarşısında maneə qoyur və toxunulmazlığı gücləndirirlər. Bu pəhriz zamanı cəsəd normal fəaliyyət üçün lazım olan maddələr alır. Bu pəhriz sağlamlığa zərər vermir, ancaq onu gücləndirir. Protein pəhrizinin əsas üstünlüyü ondan artıq kiloqramı tez bir zamanda aradan qaldırmaq və əlverişli rejimdə edir. Bu pəhriz zamanı aclıq hiss etməyəcəksiniz. Gün içində yeyəcəyiniz qida miqdarı insan bədənini doyurmaq üçün kifayət edəcək.
Pəhriz zamanı nə yemək olar?
Protein pəhrizini müşahidə edərək, zülal olan bütün qidaları yeyə bilərsiniz. Pendir, pendir, yumurta, dəniz məhsulları, yağsız balıq, oyun və hər növ ət ola bilər. Ən çox vitamin olan, yəni bütün meyvə və tərəvəzləri olan yeməkləri yeməyə icazə verilir.
Qadağan yemək
Əgər bir protein dietinə əməl etsəniz, karbohidratlarla zəngin qidalar kimi qidaları istisna etməliyik. Bunlar çiplər, kreşlər, tortlar, tortlar, keklər, çörəklər, şirniyyatlardır. Həm də şirniyyat, şəkər, kartof, taxıl və s.
Qidalanan yağlar - qırmızı pendir və pendirlər, yağlı ət, ham, yağ, bitki və yağlar istisna olmaqla, süd məhsullarıdır. Həddindən artıq souslar və ədviyyatlar, iştahı həyəcanlandırırlar. Duz tüketmede az istifadə etmək olar.
Bir protein dietini necə aparmaq olar?
Gündə təxminən 6 dəfə yemək yemək tövsiyə olunur, 2, 5 saat arasında yeməklər arasında. Vitamin və protein komponentləri bir-birinə dəyişdirilməlidir. Hər bir yemək üçün 200-250 qram yemək lazımdır.
Bir protein dietinin gündəlik pəhrizidir
8:00 - iki yüz qram ət;
10: 30 - iki yüz qram püresi havuç;
13:00 - iki yüz qram balıq;
15:30 - iki portağal;
18:00 - iki yüz qram kaşığı pendir;
20:30 - iki böyük alma.
Qızardılmış qidalar güclü iştaha səbəb olduğundan, oyun, balıq, ət bir stew və ya qaynadılmış şəklində yeyilməlidir. Bəzi müxtəlifliyə sahib olmaq üçün hər gün komponentləri dəyişdirməlisiniz. Məsələn, bu gün balıq və yumurta yeyir, sabah pendir və süzgəc, sabah oyun və ət və s. Vitaminlər kimi, meyvə ilə birlikdə qaynadılmış və xam tərəvəz yemək. Bu ola bilər: kələm, pomidor, xiyar, noxud, çuğundur və s.
İçkilər
Protein pəhriz zamanı gündəlik ən azı bir və ya bir yarım litr mayelər içməli, çünki bədənin tərkibində maye axışı, pəhrizin tolerantlığını asanlaşdırır. Bir dilim limon, dərman bitkiləri, şəkərsiz çay, mineral su ilə isti su ola bilər. Şirələri içməyəcəksiniz, karbohidratlar içərisindədirlər. Qəhvədən qaçmaq daha yaxşıdır, yalnız səhər şəkərsiz bir fincan qəhvə içməyə icazə verə bilərsiniz.
Protein pəhrizinin üstünlükləri və eksiklikleri
Bu pəhriz rəssam və bədən sahibləri tərəfindən sevilir. Protein pəhrizinin bütün əlamətlərini və üstünlüklərini nəzərə alın.
Protein diyeti prosesi
Bir pəhrizdən bütün karbohidratlar istisna olmaqla və yağların istehlakı məhduddur. Bu, artıq kiloqramlardan səmərəli şəkildə xilas olmağınıza imkan verir ki, yağ əzələlərə çevrilir. Digər bir üstünlük isə ki, bu bəslənmə zamanı bir şəxs aclığı hiss etmir, çünki daim zülallar tərəfindən bloklanır.
Protein pəhrizinin dezavantajları
Bir insanın qanı şəkər səviyyəsini azaldır. Bu ürək xəstəliyi və diabet üçün təhlükəlidir. Bir protein dietini müşahidə edərkən, yorğunluq və yorğunluq görünür. Konsentrə olmaq mümkün deyil, qıcıqlanma var. Şəkərdəki qan azalması səbəbiylə baş ağrısı görünür. Güzəştlər arasında qeyri-sağlam dəri, qırıq dırnaqları, dodaq saçları, quru dəri, pis yuxu, ağızdan qoxu.
Belə bir monoton pəhriz ilə, yalnız balıq və ət yemək zaman, bir çox kalsium istehlak olunur. Bu, yaşlılar üçün təhlükəlidir, qan pıhtılaşması artır, qan damarlarının içində tökülmələrə səbəb olur. Böyrək yükünü artırır, qidalanma balanslı deyil. Axı, yalnız zülalları yeyərkən, bədəninizi kalsiumdan, yəni tikinti materiallarının, habelə çoxlu yağ turşularının, vitaminlərin, mikroelementlərdən məhrum edirsiniz.
Bəzi alimlər deyirlər ki, ayrı-ayrı qida sistemini sui-istifadə etsəniz və qəti şəkildə protein dietini təqlid etsəniz, bu ciddi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxaracaq: qan xolesterol səviyyələri artacaq və böyrəklərdə diabet, ürək böhranı və hətta infertiliteye gətirib çıxara biləcək dəyişikliklər baş verə bilər . Proteinli dietə oturmaq bir neçə həftə, bir dəfədən çox ola bilər.
Protein diyetinin tərkibi:
Fırında hıyır və ya toyuq, qaynadılmış karides. Həm də squid üzüklər, buxarda balıq, tərəvəz salatı, ananas və qreypfrut, meyvə, pendir, çay, qəhvə. Bir gündə - 1200 kalori və arıqlamaq lazımdır.
Bir protein pəhrizlə tanışdınız, öz lehinə və eksilerini öyrəndiniz. Daha çox təbiətdə olun, daha çox idman edin, gəzib, daha çox həyatdan zövq alın, sonra isə gözəl və incə olacaqsınız. Bu həyat tərzi müxtəlif diyetlərdən daha faydalıdır.