Ergenlərin əksəriyyəti akne problemi ilə qarşılaşır. Sızma çağırışı səhvdir. Bu cinsi yetkinlik dövründə hormonal dəyişikliklərə bədəndən bir reaksiya. Buna görə də, kosmetik istifadə, və daha çox dərmanlar uzunmüddətli bir nəticə gətirməyəcək. Sızanaqın tezliyi və intensivliyini azaltmaq arzusu varsa, düzgün diet qəbulundan başlamalısınız. Sızanağa qarşı pəhriz bəslənməsinin 6 qaydasını nəzərdən keçirin.
Aşağı glycemic indeksi ilə daha çox meyvə və qidaları yeyin.
Sızanağı, yəni sivilcəni azaltmaq üçün aşağı glisemik indekslə qidaları yeyin. Məhsulların glisemik göstəricisi, məhsulun qlükozaya çevrilməsinin dərəcəsini göstərir. Qlükoza əsas enerji mənbəyidir. Qlükoza bədənimizin ehtiyaclarından çox qan dövranına girsə, o, yağ şəklində ehtiyatda saxlanılır. Glycemic indeksi aşağı olan məhsullar yavaş-yavaş sindirilir. Qlükoza dozalı hissələrə gəlir və yağ toxumalarında yığılmamaq üçün işlənməlidir. Bundan əlavə, aşağı glisemik yeməklərdən sonra doyma hissi uzun müddət davam edir.
Məhsulların glisemik göstəricisi olan cədvəldə İnternetdə tapa bilərsiniz. Ancaq qısaca aşağıdakı məhsulları təklif edə bilərsiniz:
- Çörək: qara çörək, kəpəkli və buğda taxıl ilə çörək, yulaf çörəkləri.
- Kaşi bütün taxıllardan - sızma əleyhinə əla pəhriz qidası. Hər cür ləkə, ani şirniyyat, buğda və cilalanmış pirinçdən sui-istifad etməmək məsləhətdir. Amma qəhvəyi düyü çox faydalıdır.
- Hər cür giləmeyvə. Xüsusilə çiyələk və moruq. Giləmeyvə dəri üçün faydalı bir çox maddə ehtiva edir. Qarpızdakı glycemic indeksinin yüksək göstəricisi (bu da berry). Ancaq mövsümlükliyi nəzərə alaraq, belə bir zərifliyi qeyd etmək olmaz.
- Meyvələrdən: alma, ərik, şaftalı, armud, portağal. Lakin konserv meyvələri əks təsir göstərir.
- Tərəvəzlər iki qarşı düşərgəyə bölünür. Əlbəttə ki, bütün tərəvəz faydalıdır. Lakin sızanla mübarizə apararkən kömək edəcəyik: sarımsaq, göyərti, pomidor. Həm də soğan, kələm, bibər, brokoli, badımcan, soya, noxud, fasulye. Qarşı təsir, rutabaga, parsnip, kartof, kabak, balqabaq, qarğıdalı, şalgam.
- Günəbaxan toxumu. Göbələklər. Ceviz. Yer fıstığı. Qurudulmuş meyvələr.
- Sağlam olmayan qaynaqlı süd məhsulları.
- Acı şokolad (süd deyil).
Şəkərli şirin içkilər haqqında daha diqqətli olmalısınız. Hətta təzə sıxılmış şirələr. Boş bir mədədə sərxoş halında, qana böyük bir doz şəkər ataraq, tez həzm olunur. Pankreas hücuma məruz qalır. Buna görə yemək zamanı və ya sonra şirin içkilər istehlak etmək daha yaxşıdır. Şirələrin, alma, narıncı, ananasın ən çox sızanla mübarizə aparmaqda faydalıdır. Əlbəttə, şəkərsiz. Ümumiyyətlə, böyük miqdarda şəkər də dəri düşmənidir.
Yağlı süd məhsulları istifadə etməyin.
Araşdırmalar göstərir ki, süd məhsulları istehlakı və sızma görünüşü arasında birbaşa əlaqə vardır. Süd məhsulları insulin və testosteronun istehsalına təsir göstərir. Sümüyə daxil olan Omega-6 yağ turşuları faydalı Omeqa-3 yağ turşuları ilə rəqabət aparır. Omeqa-3 turşuları iltihabla mübarizə aparır.
Əlbəttə ki, süd məhsulları, xüsusən də yeniyetməlikdən imtina edə bilməzsiniz. Sadəcə, aşağı yağ tərkibli və şəkərin əlavə edilməmiş süd məhsullarının alınması. Kalsium ehtiyacını kompensasiya etmək üçün daha çox istehlak edin: sardina, yumurta, maydanoz, badam, zeytun yağı.
Omeqa-3 yağ turşularının alınmasını artırın.
Dərinin iltihabından qaçmaq üçün "aşağı keyfiyyətli" yağları tərk etməlisiniz. Belə yağlar ən çox işlənmiş qidalarda tapılır. Dükan keki, çerez, fast food (püresi, püresi, makarna, şorba püresi) üçün vaxt ayırın. Sürətli yemək sistemi - fast food haqqında əvəzinə əbədi olaraq unut.
Amma daha omeqa-3 yağ turşuları ilə doymuş yeməklər yeyin. Onlar akne qarşı pəhriz qidalanma əsas elementidir. Bunlara yağlı balıq, kolza yağı, kətan yağı daxildir. Ayrıca, faydalı yağ turşuları və protein nisbəti üçün favorilərdir: sardina, karides, midye, dəniz qala, qoz-fındıq. Bu məhsulları müntəzəm olaraq ala bilmirsinizsə, bədəninizə balıq yağı ilə kapsulalar ilə kömək edə bilərsiniz.
Özünüzü qida sənayesindən qurtarın.
Xərcləri minimuma endirmək üçün çalışırıq, yerli ərzaq sənayesi müəssisələrinin əksəriyyəti ucuz məhsullardan istifadə edir. Xüsusilə təhlükəli olan bunlar, akneye səbəb olan transgenik yağların varlığıdır. Satın aldığınız məhsulların etiketlərini diqqətlə öyrənin. Qida evdə hazırlanmalıdır. Buxarda bişirilmiş, faydalı xüsusiyyətləri qoruyur və zəhərli molekullardan ibarət deyil.
Asid-baz balansına diqqət yetirin.
Asid-bazlı tarazlıq içəridə istifadə etdiyimiz asidik və qələvi maddələr arasındakı balansdır. Bu balansı qorumaq üçün, yeyilmiş məhsulları saymaq lazımdır. Asitləşdirici məhsulların ¼ hissəsində qələviləşdirən məhsulların ¾ hissəsi nəzərə alınmalıdır. İnteraktiv maddələr mübadiləsi üçün acid-əsas balans vacibdir və acne təzahürlərinə təsir göstərir.
Alkalaşan qidalar su ilə zəngindir, bunlar tərəvəz və meyvələrdir. Bikarbonatlarda zəngindir mineral suyu içmək faydalıdır. Asitləşdirici məhsulların nümunələri: taxıl, çörək, parmesan pendir. Asit-əsas balansı haqqında daha çox məlumatı bir diyetisyen əldə edə bilərsiniz.
Sağlam bir həyat tərzini sevirəm.
Göründüyü kimi görünə bilər, amma sağlam həyat tərzi yaxşı sağlamlığa kömək edir. Dərinin sağlamlığı daxildir. Həyat yolu dörd faktordan asılıdır: fiziki və zehni fəaliyyət, bəslənmə, yuxu və stressin təsiri. Ergenlər sıx idmanla məşğul olmalıdırlar. Pəhrizdə "dörd dörddə" əmrinə riayət etmək tövsiyə olunur. Pəhrizdə dörddə bir meyvə, xam tərəvəzin dörddə biri, bişmiş tərəvəzlərin dörddə biri və zülalın dörddə biri olmalıdır. Yorğunluq hiss edilmədikdə belə, ilk yuyunmağından sonra yatmaq lazımdır. Yawning, bədənin istirahət etməsi lazım olduğu siqnaldır.
Sızanağa qarşı pəhriz qidasının 6 qaydasını istifadə edərək, dərinin iltihablı proseslərini azaltmaqla yanaşı, cismi bir bütün olaraq da gücləndirə bilər.