Proqramı xilas edin
Yeməkimizin bəzi vərdişləri bizi hər zaman sarsıtır. Məsələn, daimi qəlyanaltılar, şirin, duzlu, yağlıların çoxu sağlamlığınıza əlavə olunmayacaq və enerji səviyyəsini qaldırmaz. Yetər vaxtımız olmamasına baxmayaraq, biz həmişə pəhrizimizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün vaxt tapmalıyıq. Nəticədə, bəzi maddələr hüceyrə mübadiləsində hiss olunur, digərləri isə əzələ tonunu saxlayır, başqaları beynin normal işləməsi üçün lazımdır.
Hər kəs bilir ki, istilik müalicəsi ilə məhsullar qida maddələrindən birini itirir. Əlbəttə, sual yaranır, rawness üçün keçid lazımdır? Ekspertlər, onların məsləhətində qeyri-müəyyəndirlər. Çörək qidası mədə yüklədiyindən və həzm üçün bir çox enerjiyə sahib olmasını tələb edir. Ən yaxşı seçim: günlük menyuda xam və bişmiş qidalar arasında bir tarazlıq tapmaq üçün çalışırıq. Mövsümə uyğun tərəvəz və meyvələr yeməyə çalışın. Bu, düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərindən biridir. Onlar təzə deyil, həm də sizə daha faydalı maddələr verəcəklər. Yemək hələ təzə məhsullar ilə başlanır, çünki onların içindəki fermentlər qida daha da asimiliyinə kömək edəcəkdir.
Müvafiq bəslənmənin vacib vəzifəsi, yetərincə hazırlamaq üçün öyrənməkdir. İdeal seçim tərəvəzlər xaricdən bişirilir, lakin içərisində xam var. Məsələn, buxarlanma və ya fırında maksimum 80 dərəcə temperaturda və ya digər yumşaq yemək üsulları ilə qızdırma, faydalı xüsusiyyətləri saxlaya bilərsiniz. Qidayı bir dəfə daha qızdırmaq üçün onu istifadə etməzdən əvvəl soyuducudan istehlakdan bir saat əvvəl çıxarın. Bu müddət ərzində otaq temperaturu istiləşməyə vaxt verəcəkdir. Gücün verilməsi və canlılığı kömək edəcək və bəzi ədviyyatlar, məsələn, zəncəfil.
Bir az, lakin tez-tez
Gündə üç dəfə yemək lazım olduğuna inanıram. Lakin qidalanmaçılar son vaxtlar bunun kifayət etmədiyini iddia edirlər. Enerjiyə qənaət etmək üçün özünüzü meyvələr və ya bütöv taxıl bişirən və aşağı yağlı pendirdən hazırlanan bir sandviç şəklində qəlyanaltı yemək lazımdır. Əsas yeməklər və qəlyanaltılar arasındakı breaks ən azı iki saat olmalıdır, lakin daha çox. Səhər yeməyi və axşam yeməyi daha işıqlı ola bilər. Amma yemək yüksək kalorili olmalıdır, çünki ən çox enerji sərf etdiyimiz gün ortasında.
Məhsulların birləşməsi
Müvafiq bəslənmənin bir vacib məqamı məhsulların birləşməsidir. Mədədə bütün fərqli şeyləri tökməyə alışdıq. Bu vəziyyətdə, qidalar süründürməyə başlayır və şişkinləşməyə səbəb olur, çünki onların içərisində olan fermentlər bir-birinə bənzəmir. Məsələn, taxıl və tərəvəz sabah istehlak edilər və eyni tərəvəzlərlə birlikdə zülallar - ikincisi. Həm də süd məhsulları və fasulye ilə birlikdə heyvan zülalları ilə bir yerdə iştirak etməyin.
Müvafiq bəslənmənin məqsədi bədəni enerji ilə deyil, vitaminlərlə, mikroelementlərlə, liflə də doyurmaqdır. Və bu pəhriz müxtəlifliyi olmadan mümkün deyil. Düyü və qurudulmuş meyvələrlə enerji və zəruri maddələrin doldurulması. Onlar soğan, sarımsaq, təzə otlar və ədviyyatlardan az deyil. Alma, narıncı, pancarı, ispanaq, xiyar, narıncı kimi təzə şirələrdən kokteyllər etmək üçün çox tənbəl etməyin. Həm də salatlarda müxtəlifdir: çiçəklənmiş taxıl, hər hansı bir meyvələr, aloe suyu və s. Əlavə edin.
Müvafiq bəslənmənin vəzifəsi
• Bütün faydalı iz elementləri olan bir məhsul olmadığı üçün pəhriz maksimum fərqli qidalardan ibarət olmalıdır.
• Normal ağırlığı qoruyun və gələcəkdə maddələr mübadiləsi ilə bağlı xəstəliklərdən özünüzü qoruyacaqsınız.
• Qara çörək ağ çörəkdən daha faydalıdır. Daha çox vitamin, mineral duz və lif var.
• Gündəlik kalsiumun tələb olunan miqdarı bir stəkan az yağlı süd içindədir. Bədəniniz də yüksək keyfiyyətli bir zülal alacaq.
• Balıq və baklagiller koronar ürək xəstəliyinin inkişafına mane olan faydalı maddələr ehtiva edir.
• Gündəlik pəhrizdə mümkün qədər çox tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin. Lazımi miqdarda vitamin, mineral və lif təmin edirlər.
• Xolesterolda yüksək qidaları pislətməyin.
• Şəkər faydalı maddələr içermir və şirniyyatlardan daha çox zövq alırsınız, amma yaxşı deyil.
• Duzdan çox qan təzyiqi artırmağa kömək edir.
Müvafiq bəslənmənin əsas məqsədi və məqsədi sağlamlığı möhkəmləndirmək, həyat keyfiyyətini artırmaq və inkişaf etdirməkdir.