Siz öz ağırlığından razı qalacaq bir qadınla nadir hallarda görüşürsünüz: biri çox nazik görünür, digəri çox doludur və artıq çəki məsələsi daha tez-tez artmaqdadır. Bunun bir hissəsi, müasir "oturaq" həyat tərzinə, bəzən isə idman üçün boş vaxt olmamasına görə məsuliyyət daşıyır. Bugünkü məqaləmizin mövzusu "qadınlarda piylənmə ilə mübarizə".
Buna baxmayaraq, bu problemi yüngül şəkildə həll etmək lazım deyil. Həddindən artıq çəki yalnız gözəlliyə deyil, sağlamlığa da ciddi təhlükədir, çünki artıq çəki bədəni zəifləyir, müxtəlif xəstəliklərə meylli olur, toxunulmazlığı azaldır, sərt gəmilərə təsir edir və bununla yanaşı, komplekslərin mənbəyi, yəni psixoloji problemlər yaradır. Heç bir həkim artıq çəki qurtarmaq lazım olduğunu söyləyəcək. Buna baxmayaraq, bədəndə hər bir kəsin çox əhəmiyyətli funksiyaları yerinə yetirən müəyyən bir yağ miqdarı vardır. Birincisi, yağlar mərkəzi sinir sistemi, kemik iliği və digər strukturların bir hissəsidir (sözdə struktur yağlar). İkincisi, yağ enerji mənbəyidir. Buna ehtiyat yağları daxildir - bədənin "yalnız vəziyyətdə" nə saxladığı. Qadınlar kişilərə nisbətən daha çox yağ ehtiva edir, təxminən 3%. Yağ saxlama bədən üçün "faydalıdır", çünki bunun sayəsində bir adam bir müddət enerji ala bilər.
Əlbəttə, həddindən artıq səliqə və piylənmə bədənə mənfi təsir göstərir. İkincisi vəziyyətdə təhlükə belədir: ilk növbədə qarın, kalça və s. Üzərinə yağ yağdırılır və sonra daxili orqanların ətrafında olan yağ qatını artırmağa başlayır. Normal bir vəziyyətdə, orqanları toksinlərdən qoruyur, hormon balansını saxlayır və s. Amma artması ilə bu funksiyalar pozulur, üstəlik, daxili orqanlar təhdid edilir. Artan yük səbəbi ilə ürək və qan damarlarının zərər görməsi, dispne göründüyü, çarpıntıların artması, təzyiqin artması; mədə və bağırsaqların pis işləməsi; orqanizmin infeksiyalara qarşı ümumi müqaviməti azalır. Müalicə məlumatlarına görə, tam insanın ürək böhranından iki dəfə, ürək sıxlığı isə 3 dəfə çoxdur.
Daha sonrakı mərhələlərdə, artıq çəki şişmanlığa çevrildikdə, letarji, baş ağrısı, yuxusuzluq, səmərəliliyin azalması və əhval-ruhiyyənin pisləşməsi ola bilər.
Bir qadın onun dietini təqib etmirsə, oturaq həyat tərzinə yol açsa, artıq çəki ilə bağlı problemlər sizi gözləməyəcəkdir. 25 il sonra metabolik aktivlik hər 10 ildə bir dəfə orta hesabla 7% azalır və bir qayda olaraq, qadınlarda artıq çəki 35-40 ildir. Bununla yanaşı, bu dövrdə qadınların ev işində, uşaqlarda fəal iştirak etdiyini və idmana vaxt vermədiklərini, bəziləri ümumilikdə bədən tərbiyəsi və aerobikanın vaxtının bitdiyinə inanırlar. Əslində, hər yaşda özünüzü, görünüşünüzü və sağlamlığı üçün vaxt tapmaq lazımdır.
Obezite ilə necə məşğul olmaq olar?
Birinci zəruri şərait düzgün yeməkdir və qidalanma şəraitində qənaətbəxşdir. Səhər yeməyini mütləq yemək lazımdır, amma yemək yüngül olmalıdır, yatmadan 2-3 saat əvvəl. Un məhsulunun istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır, lakin tərəvəz və meyvə daha çox yemək daha yaxşıdır. Bu, yalnız çəki azaltmaq üçün kömək edəcək, həm də sağlamlıq vəziyyətinə müsbət təsir edəcək və görünüşünü yaxşılaşdırır.
Müşahidə olunacaq ikinci şərt müntəzəm məşqdir. Evdə təhsil ala bilərsiniz, idman zalına gedə bilərsiniz, hovuzda rəqs edə bilərsiniz - mövcud çeşiddə hər kəs özləri üçün ən yaxşı seçim seçə bilər. Fiziki məşq metabolizmini artırır, bədənin oksidləşdirici proseslərini artırır, bu da yağın yığılmasını azaldır. Bundan əlavə, təlim prosesində əzələlərin gücləndirilməsi, rəqəm daha uyğun olur.
İndi kilo itkisi üçün bir çox effektiv məşq kompleksi tapa bilərsiniz. Aşağıda onlardan biri. Bu evdə və ya işdə nahar fasiləsi zamanı edilə bilər. Heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur - yalnız adi kafedra.
İstiləşmə məşqi.
Əməli addımı - 35 saniyə sürətləndirir, 35 saniyəyə sürətləndirir, 60 saniyə işləyir, yavaş gəzməyə keçid - 40 saniyə.
Bacakların və arka əzələlərin çalışması (bir kafedə ehtiyacınız olacaq).
Yavaş-yavaş kafedə oturun və tez qalxın - 14-16 dəfə.
Kresloya tərəf dönün, arxa tutun. Ayağını kresloya qoyun, bir kürsüdə durun - hər ayaqla 7-8 dəfə.
Kafedranı özünüzdən bir oturacaq yerə yerləşdirin, geri çəkin, ayaqlarınıza qalxın və sonra çölə atın - 18-20 dəfə.
Əllərin əzələləri üçün məşqlər.
Oturacaqları bir-birinə baxan çiyin eni ilə iki kürsü qoyun. Əlinizi kreslolara basmaq, təkan vermək - 6-8 dəfə.
Kreslonun arxasından uzaqlaşın. Sırtınızı düz tutaraq, silahlarınızı kürsünün arxasına düz yerləşdirin, aşağı və aşağı irəliləyin, bahar - 18-20 dəfə.
Arka və mətbuat əzələləri üçün məşqlər.
Sırtına oturmayan bir kafedə otur. Sırtınızı düz, əllərinizi belinizə saxlayın. İrəli yalın və ayaq çorablarına 12-14 dəfə toxunun.
Qarınınızda oturanda yatın, ayağını düz tut, əllərinizi belinə qoyun. Bükun və başlanğıc mövqeyinə qayıt - 8-12 dəfə.
Sağ dik durun, sağ ayağını əyin, sağ tərəfdən bir növbəyə çevirin və sol dirəyi sağ dizə toxunaraq bir qədər əyilərək. Hər şeyi başqa bir istiqamətdə təkrarlayın. Hər istiqamətdə 12 dəfə katlanır.
Kreslonun kənarına oturun, düz bacaklar yayılır, başın arxasına əllər. Vücudla dairəvi hərəkətləri - 8 dəfə soldan sağa, sonra isə 8 dəfə tərs istiqamətdə aparın.
Bu idman zalı ilə yanaşı daha çox gəzmək, mövsümi idman (skis, konki, velosiped, roller konki və s.) Ilə məşğul olmağı bacaracaqsınız. Artıq çəki ilə mübarizəyə başlamaq asan deyil, özünə intizam və davamlılıq lazımdır, ancaq buna dəyərdir və prosesə necə qoşulacağınızı və ondan zövq almağa başlayacaqsınız. Əsas odur ki, həddindən artıq kilolu olmadıqda və onunla barışıq olmadıqcaya qədər inkişaf etmək, bədəninizə erkən mərhələdə işə başlamamaq kifayətdir. Ağırlığınıza baxın, müntəzəm məşq edin, qohumlarını və dostlarını cəlb edin, düzgün bəslənməni müşahidə edin, faydalı vərdişlər əldə edin. Bunun mükafatı gözəl bir şəxs, güclü sağlamlıq və tanışlar və kənarlardan tez-tez övgü olacaqdır. İndi qadının şişmanlığa qarşı mübarizə etdiyini bilirsiniz - heç bir problem yoxdur!