Hər qadın gözəl və uzun ayaqları xəyal edir. Axı, insanlar keçən bir qızın incə ayaqlarına heyran qalırlar. Ancaq təbiətin bütün uzun və qalın ayaqları ilə təmin olunmadığı sirr deyil. Bu qadın yarısının ən qlobal problemlərindən biridir.
Necə ki, kişilər kişilərini özləri ilə tanış, kiçik ayaqları ilə "qulaqlar" ilə mübarizə edə bilərlər? Onları uzatmaq üçün bir yol axtarmaq lazımdır. Bir çox qadın uzun bacakların sahibi olmaq üçün skalpelin altında yalan danışmır. Əməliyyatdan sonra uzun müddət bərpa etmək lazımdır, çox xoşagəlməz bir prosedurdur. Hər kəs bunun üçün getməyə hazır deyilsə, bacaklarınızı uzatmaq üçün daha asan bir yol var. Məsələn, problemin öhdəsindən gələ biləcək bir sıra məşqlər edə bilərsiniz. Qızlar üçün faydalı məsləhətlər
Duruşunuza diqqət yetirmək lazımdır. Bu çox vacibdir. Bir şəxs stooped gedərkən, bütün ayaq uzatma təlimləri görmək asan olacaq. Skolyoz yanlış duruş səbəbiylə inkişaf edir. Buna görə geri və düzgün duruş üçün məşqlər nəzərə alınmalıdır. Və vitaminlər yemək lazımdır. Vitamin D insanın normal inkişafı və sümük inkişafı üçün zəruridir. Buna görə gündüzlərdən daha çox getmək və isti günəş altında qalmaq lazımdır.
İndi İnternetdə bir çox "maraqlı" kitab tapa bilərsiniz. Onlar ayaqları xüsusi üsulla və hətta hipnozla uzatmağa kömək edə biləcəklərini tanıtdırırlar. Beləliklə, aldanmaq və xəyanət üçün xeyli məbləğ ödəyirsiniz. Fiziki məşqlər bacakları gözəlləşdirməyə kömək edəcək.
Hər şeyi necə başlamaq olar?
Bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər. Axı, sağlamlıq bütün müxtəlif fiziki yükləri yerinə yetirməyinizə imkan vermir. Bir insanın ayağını uzatmasına kömək edən ilk şey normal bir işdir. Buna görə, müntəzəm koşu gözəl bir rəqəm və uzun uzun ayaqları üçün bir yoldur.
Yolların olduğu parkın ətrafında qaçmaq tövsiyə olunur. Yükün nə qədər böyük olması, nəticə yaxşıdır. Əməliyyatlar gündə ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır. Running sürətli olmalıdır, bir jog dəyişə bilərsiniz. Rahat ayaqqabı seçmək çox vacibdir, bu idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı olmalıdır. Bir neçə dəfə baletdə və ya tokatta nadir şəxslərin necə işlədiyini görmək mümkün idi. Beləliklə ayaqları olmadan heç bir şey edə bilərsiniz.
Çıxar ki, ayaqların toxuma və sümük quruluşunda yaxşı bir işdən sonra mikrokracks meydana gəlir. Tezliklə bu çatlamalar bərpa olunacaq. Bizim məşqlərimiz üçün bu çatlara ehtiyacımız var. Yəni bu çətin iş!
Uzun ayaqlı üçün məşqlər
Əməliyyatdan dərhal sonra bacak məşqlərini etmək lazımdır. Evə gəlincə, dərhal onları yerinə yetirməyə başlamalısınız. Bu təlimlər əzələləri uzadır.
İlk məşq
Bir kafedə oturmalıyam. Ayaqları zəminə toxunmamaq üçün yüksək olmalıdır. Ağırlığa ağırlıq lazımdır. 1 kq ilk dəfə kifayətdir. Gələcəkdə çəki artırmaq olar. Onlar bir idman mağazasında və ya İnternet üzərindən sifarişi ilə əldə edilə bilər. Çox böyük asmaq deyil. Şin daha güclü, daha çox çəki. Onların maksimum kütləsi 4 kq olmalıdır. Bu mövqedə oturmaq təxminən yarım saat, qüvvə isə bir saat sonra olmalıdır.
Ağırlaşdırıcı maddələr aşağı ayağı sərtləşdirməməli, qan dövranını poza bilər. Ağırlaşdırıcı maddələr çox ağır olduqda, bacaklarda narahatlıq və ağrı yaradır. Rahatlıq üçün, bir az tənbəl ön hərəkət və ya yumşaq yastıq qoymaq lazımdır. Əzələlərinizi rahatlatmaq və bu vəziyyətdə hələ də oturmaq lazımdır. Ayağınızın necə qısa müddətdə daha uzun olacağını düşünün.
İkinci məşq
Gicəllətmə bacakları mükəmməlliyin yoludur. Təlimlərin ikinci hissəsi uzanır. Onsuz, heç bir yerdə. Bir neçə effektiv təlimlər var. Təlim bir "kəpənək" adlanır. Yerdə oturmaq və ayaqlarınızı birləşdirmək lazımdır. İndi ayaqları əllərinizlə tutaraq, topu qanad kimi bükerek. Sonra durun və rütubətli ayaqlarınıza yalvarmağa çalışın. Əzələ ağrısını hiss edə bilərsiniz.
Bacaklarımızı daha geniş şəkildə uzatmağa çalışırıq. Bu zaman əlləri zəminə yalvarır və hamarca batırmağa çalışır. Başlamaq üçün biz təxminən 30 saniyəyə yalvarırıq. Hər dəfə bu dəfə artırmalıyıq.
Çox sadə məşq. Birlikdə ayaqları düzəldirik. Ayaqlarını hətta saxlamaq, əllərini zəminə uzatmaq lazımdır. Zəminə toxunduqdan sonra bu mövqedən 30 saniyə dayanmalısınız, "Lotus" pozunda oturmaq çox faydalıdır. Bu vəziyyətdə daha uzun oturmağa çalışmaq lazımdır. Televiziyanın qarşısında rahatlaşdığınız zaman bunu edə bilərsiniz.
Dumbbells ilə dərin hücumlar - yalnız gərginlik üçün deyil, arxa üçün əla məşğələ. Buna görə, hər ayağınıza 10 hücum etmək lazımdır. Hücum nə qədər dərinləşsə, nəticə yaxşıdır.
Növbəti məşq üçün, mədə üzərində yalan danışmalısınız. İndi əllərinizlə ayaqları tutun və arxa əyilməyin və başınızı qaldırın. Bu mövqe 30 saniyə çəkilməlidir.
Əslində, bu istifadə edilə bilən bütün məşqlər deyil. İstədiyiniz çox fərqli təlimlər var. Yalnız uzanma üçün bir sıra məşqlər seçməlisiniz.
Üçüncü məşq
Yatağa getməzdən əvvəl demək olar ki, ayağınızın əzələlərini istiləşdirməlisiniz. Məsələn, ipdən sıçrayın. İndi 1-2kg ağırlıq qoyun. Ayaqlarımızı sürətlə sürətlə başlamağa başlamışıq. Ayaqların şişkinliyini yandırmaq üçün böyük bir məşq.
8 dəfə təkrar, geriyə, sağa və sola dönmək. Bir neçə yanaşma etmək daha yaxşıdır. İndi son mərhələyə hazırsınız. Təlimlərdən sonra təxminən bir saatdır. Bu anda maraqlı filmi oxumaq və ya izləmək lazımdır.
Bir saatın sonunda yatağa çıxma vaxtı gəldi. Yuxu zamanı. Və sonra arzuları üçün vaxtında ayaqları uzatmaq. Ayaqları yataqdan çəkilmək lazımdır və diz altında yumşaq bir yastıq yerləşdirilməlidir. Bəlkə hər kəs bu mövqedə yuxuya gələ bilməz, ancaq gözəllik qurban tələb edir.
Dördüncü məşq
Corablar üzərində gəzinti. Bu ayaqları uzatmaq üçün ən asan və ən təsirli məşqlərdən biridir. Biz ayaq üstə dayanırıq və mənzilə gedəcəyik.Bu da bacaklarınızı və arxa hissəsinin dəqiq və mütləq saxlamağa çalışmaq lazımdır. Daha yaxşı duruş üçün başınıza başqa bir kitab əlavə edə bilərsiniz.
Beşinci məşq
Ayaqları vuraraq şin sümüyünün uzanmasına kömək edir. Bu olduqca mürəkkəb və yorucu bir məşqdir. Kimsə fərqlənsə, onda Taylandlı boksda çalışan kişilər çox uzun ayaqları var. Performansın başlaması məşqçinizlə idman salonunda olmalıdır, ancaq evdə boks əvəzi varsa, bu, ümumiyyətlə, ideal bir seçimdir.
Təhsilə başlamazdan əvvəl, əzələlərinizi uzatmaq lazımdır. Yüngül çıraq və çırpma ayaqları ilə başlayır. Asan istiləşmədən sonra bir sıra məşqlər həyata keçirə bilərsiniz. Bir ayağı ilə, sonra başqa birinə 200 vuruş edirik, bir neçə dəqiqə istirahət edirik və bir daha yanaşma edirik. Məbləğdə 1000 zərbə olmalıdır. Əvvəlcə çox çətin olacaq və bacaklarınız olduqca pis olacaq. Amma bu.
Bir məşq kompleksi ilə gözəl və uzun ayaqların sahibi ola bilərsiniz. Əlbəttə, onlar 10 santimetr, 3-4 dəfə böyüməyəcəklər. Bu cür işlər mükafatlandırılacaq. Və yalnız gözəl ayaqları deyil, bütün bədəni etmək lazımdır. Buna görə idman zalına və ya fitnes məqsədilə görüşməyə gəlmək lazımdır.