Bir çox insanlar tez-tez televiziyada reklam verən özləri üçün içkilər seçməyə çalışırlar. Reklam adi su ilə müqayisədə üstünlükləri haqqında danışır. Bununla belə, bəzi insanlar müvafiq içkilər seçərkən səhv edirlər. Seçim konkret səylərdən asılıdır. Proqramınız zamanı və sonrasında susuzluğunu söndürmək üçün bir neçə əsas növ maye var.
Beləliklə, bədən tərbiyəsi zamanı bədən maye qazanır. Bunun bir hissəsi ekzallaşan havada su buxarı səbəbiylə meydana gəlir. Qalan substitusiya üçün sıvağa ehtiyac var. Əks təqdirdə qan qatılaşmış, dövran sistemi üzərində ağır bir yük tətbiq edir. Həddindən artıq istilik, yaxşılığın pozulması, dehidratasiya və şüurun itirilməsi baş verə bilər.
Nə qədər maye içmək lazımdır?
Təlimdən əvvəl 400-600 ml su içməlisiniz. Hər şeyi bir anda içməyin, daha kiçik, daha az yudum içmək. Təlimlərdə, suyun sıxılması, tercihen xüsusi plugin istifadə edərək, hər 20 dəqiqəlik 150-350 ml miqdarında sıxı sürətlə və effektiv şəkildə qəbul edə bilən rahat dozanın paylanması. Bir maye ehtiyacınız, idmanın intensivliyi üzərindəki çəki (ağır insanlar daha çox içməli), havanın rütubətindən asılıdır.
Fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq daha az maye itkisini təsir göstərir. Qadınlar içmək üçün daha az ehtiyacı var, çünki qadınlar daha az tər tökürlər.
Tədqiqatın nəticələrinə görə, təlimdən sonra, itirdiyiniz ağırlığa görə mayeləri içmək lazımdır. Bu, təlimdən əvvəl və sonra özünüzü çəkməklə asanlıqla hesablana bilər. Hər 100 qram üçün təxminən 50 ml içmək lazımdır. itkin bədən çəkisi.
Maye miqdarı ayrıca gündəlik kalorili xərclərə əsaslanaraq düzəliş edilməlidir. Məsələn, 3000 kalori, onda gündə 3 litr su içmək lazımdır. Hər bir 1000 kalori üçün bir litr su hesab etməlidir.
Nə içməlisən?
Hansı içkinin susuzluğunu daha da söndürdüyünə dair suallara cavab vermək üçün ilk növbədə hansı səy göstərdiyinizi nəzərdən keçirin.
Bir saatdan az davam edən aşağı və ya orta dərəcədə intensivliyi ilə təlim
Sürətli gəzinti, yavaş üzmə və velosiped kimi fiziki tədbirlər zamanı maye itkisi minimaldır. Susuz təmiz, hələ də su ilə söndürülə bilər. Hər hansı bir içki, prinsipcə fayda qazanacaq, çünki bu vəziyyətdə dehidrasyon dərəcəsi kiçikdir.
Yüksək intensivliyin bir saatdan az davam etdiyi məşq
Yüksək intensivliklə məşq daxildir: qaçış, tennis, velosiped, çəki təhsili. Bu cür səylərlə sıvı böyük əhəmiyyət daşıyır. Yüksək ətraf temperaturu və yüksək nəmliklə məşğul olursanız, daha çox maye qazanacaqsınız. 100 ml-ə qədər 8 qram karbonhidratı olan xüsusi içkilərdən daha yaxşıdır.
Hipotonik içkilər 100 ml maye və onun osmolarity başına 4 qram karbohidratlar ehtiva edir və ya sıvıdakı (tərkib nisbəti üçün vacib olan) tərkibli bədən mayelərinə nisbətən daha azdır. Nəticədə, sürətli absorbsiya sayəsində adi suya nisbətən daha sürətli su içir. 100 ml-ə qədər 8 g karbonhidratı ehtiva edən oxşar içkilər var. Onlar karbohidratlar şəklində ən sürətli enerji tədarükünü təmin edirlər, belə ki, biz daha effektiv şəkildə məşq edə bilərik.
Bəzi izotonik içkilər konsentrasiyada çox yüksəkdir və mədə-bağırsaq traktına zərər verə biləcəyi üçün, içkilərin seçimi şəxsi üstünlükdən asılıdır. İdman içkini istehlak etdikdən sonra ağır hiss edən insanlar şübhəsiz düz suyu seçməlidirlər. Su sulandırma sırası metodundan istifadə edərək idman hipotonik içkilərimizi hazırlaya biləcəyik.
Yüksək intensivlik bir saatdan artıq davam edən məşq
Futbol və ya marafon oynayan bir oyun kimi yüklərdə, maye itkisi həmişə qan şəkər səviyyələrində bir azalma ilə müşayiət olunur. Bir maye seçərkən, udma dərəcəsini yox, həm də itkin qlükoza əlavə olunacağından əmin olun. Qlükoza sizin "yanacaq". Saat təxminən 30-60g karbonhidratı əlavə etməli, təxminən bir litr isotonik içki içərisindədir.
Lakin, yüksək temperaturda və rütubətdə istifadə etsəniz, karbonhidratlı içkilərinizi seyrək. Bu halda şəkərin miqdarı eyni qalacaq və maye miqdarı artacaq. Ancaq yadda saxlayın: çox karbonhidrat mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
Beləliklə, əgər susuzlaşmağa meylli olsanız və təliminiz qısa və çox sıx olsa, içmə zamanı yalnız içmək suyu. Daha çox intensiv məşqlər seçərkən - xüsusi içkilər içmək. Daha yaxşı sindirilmə ilə yanaşı, onlar enerji tələsən verən şəkərlər də var. Amma qazlı içkilər içməyin! Bədənin kifayət qədər nəmləndirilməsini təmin etmək üçün vacib olan enerji orqanından məhrumdurlar.
Kofein olan enerji içkilərini içməyin, çünki onlar potensialı daha da azaldacaq bədəni dehidratlaşdırırlar. Təlimdən əvvəl və sonra çəkinizi izləyin. Şişkinlik yarada biləcək və təlimin effektivliyini azaltmaq üçün qazanılmış içkilər içməyin. Bütün məşq boyunca kiçik sipər içməli maye içmə vərdişini inkişaf etdirin.