Təsəvvür edin ki, nəhayət idmana getmək lazımdır ki, fikir gəldi. Beləliklə bütün cəsarətləri yığdınız, idman salonuna getdiniz, vicdanla 1,5-2 saat çəkdiniz və razı qaldınız evə. Ancaq bu sadə deyil, növbəti səhər çıxdı ... əzələ gərginliyi (əzələ ağrısı) səbəbiylə yatağından çətin çıxırsınız. Boş vaxtlarında demək olar ki, hər bir şəxs ağır işləyir və ya fiziki hazırlıq edir, tezliklə belə xoşagəlməz nəticələrlə qarşılaşır. Amma əzələ ağrısı ilə mübarizə edə bilərsiniz və ən başlıcası, siz lazımdır. İndi sizə kömək etmək üçün bir neçə yol öyrənəcəksiniz.
Şübhəsiz ki, birinci sinifdən sonra zakrepatury görə, bu "kirli" biznes idmanı buraxın olan insanlar ilə tanış oldunuz. Əlbəttə, krepat ən xoş duyğulardan uzaqdır, lakin bir müddət sonra əzələlərdə ağrı keçir, bədən müntəzəm yüklərə alışmağa başlayır və şəxs yaxşı hiss etməyə başlayır. Bir az səbrə dəyər. Və daha çox rahatlıq dözmək üçün, aşağıda tapa bilərsiniz ipuçlarını istifadə edin.
Kreparetsya gücü?
Fəal fiziki işlə, əzələlərə əlavə enerji lazımdır və qlükoza onun əsas mənbəyidir. Bu vəziyyətdə, vücudun qlikogenin tez bir şəkildə parçalanması başlayır, parçalanma oksigen və laktik kislota tərkibsiz yan məhsul kimi aparılır. Bu prosesin mənşəyi.
Bu laktik turşu əzələ toxumasında yığmağa başlayır və bədən onu toksin kimi qəbul edir, buna görə də krepat var - əzələlərdə ağrı.
Krepatanın görünüşü ilə bağlı başqa bir qərar var. Bəzi ekspertlər deyirlər ki, aktiv fiziki qüvvə altında əzələ toxuması az miqdarda zədələnir, belə bir ağrı var.
Lakin, krepat məğlub və asanlaşdırıla bilər. Buna görə də, sözü verən praktik məsləhətləri görəcəksiniz.
Prosedurları tətbiq edin
Buna inanmayın, özünüzü yoxlayın - dəniz duzunun əlavə olunması ilə isti vanna yaxşı işləyir. İsti suda əzələlər yavaş-yavaş rahatlaşır, əlbəttə ki, narahatlıq hissi tədricən yox olur, laktik turşu daha sürətlə sərbəstdir. Bu prosedur, yorucu bir məşqdən sonra əzələlərdə ağrı ilə möcüzəvi şəkildə düzəldir.
Bir başqa vasitə var - sauna və ya sauna. Banyoyu ziyarət etməyiniz üçün hər dəfə çox bahalı ola bilər, amma qeyd etmək lazımdır ki, növbəti səhər daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Sarsıntıdan qorunma və əksini tez aradan qaldırın. Bir çox peşəkar idmançı özlərini bu üsuldan istifadə etdiyini və məmnun olduqlarını söyləyirlər.
Su prosedurlarının bütün üç yolunu sizin üçün ən uyğun yerdə saxlamaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu variantları sevməsəniz, oxuyun.
Masaj
Mükəmməl əzələlərdə ağrıları rahatlaşdırır, eyni zamanda və tonlarda masaj edir, rahatlayır, həmçinin narahatlıq hissi ortadan qaldırır. Bitki mənşəli yağlardan istifadə proseduru zamanı tövsiyə olunur, belə ki, yalnız əzələlərinizə kömək edə bilməz, həm də dərinizə fayda verə bilər. Masaj əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırdıqda, laktik turşu prosesinin daha sürətli olacağı deməkdir.
Uzanır
Qəribə deyil, lakin uzanma çatlaqdan qurtulmağa kömək edir. Təbii ki, ilk neçə məşqlər çox çətin olacaq, ancaq on beş dəqiqəlik uzanmağın ardından duyğuların yaxşılaşdığını və ağrı çox fərq ediləcəyini hiss edə bilərsiniz. Üstəlik, bu, olduqca tez bir üsuldur, bunun nəticəsində uzun müddət olmayacaq deyilməlidir.
İdman oynamaqda davam edin
Kaslar olduqca ağrılı olsa da, idman zalıya qayıtmaq arzusu yoxdur. Gözəl bir düşüncə mənim başımdan keçər, məşqləri əziyyət çəkməyincə, daha yaxşı dəfə məşqləri təxirə salmaq yaxşıdır. Beləliklə, demək lazımdır ki, belə düşüncələr ağılınızda başlamaz - onları uzaqlaşdırın, çünki əgər orqanizmi sıxaraq yükləsəniz, daha da pisləşəcəkdir. Fəal fiziki məşqlər ilə, əzələlərin həddən artıq istilənməsi, sirkulyasiya yaxşılaşır və ürək güclənir və bu, laktik turşuları əzələ toxumasından stimullaşdırır.
Tətik etdiyiniz zaman ağrınız daha az olur, ancaq məşq ağrıların dayandığı ümidini qaçırsa, güc gücə getməyəcəkdir, ancaq üç gün (ən yaxşısız) və ya hətta bütün beş yaşınız olacaq. Bir həftəlik məşqdən sonra yenidən məşq etdiyiniz zaman komanda ilə eyni nəticəyə sahib olursunuz, buna görə idmana getməyi qərara alsanız, dayandırmaq lazımsızdır. Fiziki yükün mütəmadi olması lazım olduğunu unutmayın - yalnız bu şəkildə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Düzgün
İstədiyiniz nədir, amma yaxşılıq və sağlamlıq birbaşa yeməklərimizdən asılıdır. Hər gün karbonhidratlar yeməyinizi unutmayın, çünki onlar enerji ən vacib mənbəyidirlər və diyetdə əzələ kütləsinin formalaşmasına kömək edən və mikrodaraqların müalicə prosesini sürətləndirən zülallar olmalıdır.
Bundan əlavə, vücudunuzu E, A və C kifayət qədər vitaminlərlə doyurmalısınız. Yaşıl çay sağlamlıq üçün də çox faydalıdır, çünki bütün faydalı maddələrin bir yığını var, bu da konditerləri deyil, bütöv bir orqanizmi də tamamilə təsir edir.
Tam yuxu
İdman salonundakı məşqlərdən sonra vücudunuz yaxşı istirahət tələb edir. Buna görə də, özünüzü sağlam və tam hüquqlu bir oğlan kimi yaxşı bir şeydən imtina etməli deyilsiniz, buna görə də yalnız əzələlərə rahatlıq verə bilərik, eyni zamanda bütün bədəninizə müsbət təsir göstərə bilər, üstəlik sizin rifahınız yaxşılaşacaqdır.
Müsbət olun
Təbii ki, ilk dərsdən sonra hər şey döyüş ruhuna və yolları pozduqda, hər bir hərəkət ağrı gətirir, gücü gücləndirir, məşq etmək çətindir, üstəlik, heç bir təsir görünmür. Bu düşüncələrdən qaçın, bir-birindən soyut olun.
İdmanda ilk məşqdən sonra birdən çox insan və hətta bu kasları olan, hətta şübhə etmədikləri varlıqlardan sonra. Ancaq əgər zərər verərsə - yaxşıdır, onda təsirdir. Vücudunuz uyğunlaşdıqda və daim məşqlərə uyğunlaşdıqda, sarsıntı keçər, iradəsini unutdurur. Əlbəttə ki, bu, bir neçə həftə çəkə bilər, amma nəticə buna dəyərdir. Bədən təkrar plastik və çevik olacaq, sonra hərəkət etmək daha asan olacaq, lütf və yüngüllüklə aşılacaqsınız.
Krepatura ilə mübarizə aparmaq üçün fövqəladə tədbirlər görməlisinizsə, onda siz istənilən bir istilik məlhəminə müraciət edə bilərsiniz - eczanədə sizə bir çox variant təklif olunacaq. Əzələlərdəki ağrı çox güclüdürsə, bir yerə cəmləşmişsə və bir neçə gündən sonra biz əvvəllər danışdığımız proseduralardan sonra getməsə, onda həkimə müraciət etmək yaxşıdır - bəlkə bir şeyin travma olması lazımdır.
Yaxşı, indi əzələ ağrıları ilə nə etmək lazım olduğunu bilirsiniz, əhatə etdiyimiz yollar həyatın daha rahat olmasına kömək edəcək. Yəqin ki, zaman içində bir qayda olaraq krepat ilə mübarizə üsulları olacaq, ən başlıcası - dayanma, idman bir hərəkətdir və hərəkət bizim həyatımızdır!