Bir pəhriz almaq necə

Diyetdən qorxmamaq, onların effektivliyinə inanmaq və eyni müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün necə öyrənmək olar? Tövsiyəmizlə bu asan! Belə ki, pəhriz: missiya mümkündür!

Diyet həyat tərzi və müəyyən yemək qaydalarıdır. Biz onu müvəqqəti bir hərəkət kimi müalicə etmək üçün istifadə olunur: bir həftə kefir / alma / şirələri üzərində oturacağam, amma oh-oh! Lakin unutmamalıyıq ki, hər hansı bir pəhriz üzərində oturub əvvəlki kimi yeməyə başlasaq, belə bir təcrübənin faydaları sıfırdır. Axı, zövq və yemək də daxil olmaqla, həyatdan zövq almanız lazımdır. Buna görə özünüzü hər şeyi inkar etmək ağılsızlıqdır. Burada rejimə və bəslənmənin keyfiyyətinə bir tarazlıq və fərdi yanaşma lazımdır. Müsbət münasibət və ümumiyyətlə məşq ən yaxşı dost olmalıdır!
Mən məqsədi görürəm - maneələri görmürəm
Əvvəlcə son məqsədimizə qərar vermək lazımdır. Niyə həqiqətən diyetə ehtiyac var? İlk məqsəd, əlbəttə, kilo vermək, çəki azaltmaqdır. İkincisi, bədəni təmizləmək və ya sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır. Həkimlər deyirlər ki, bəzən bədənə istirahət vermək üçün bir pəhriz getmək faydalıdır. Bir neçə oruc günündən sonra belə, daha açıq və sağlam hiss edirik. Ancaq ümumiyyətlə pəhriz prosesi buna bənzəyir: dinləyin, nəzərdən oxuyun, yeni bir pəhriz seçin, bir həftə içərisində bu rəqəm idealya bənzərdir. Ancaq uzun müddətdir özümüzü bir şeylə məhdudlaşdıra bilsək, gec-tez "istəklərimizi" istəyirik. yanına çıxacaq və bədən təcili olaraq tortunu və ya şokoladını tələb edəcəkdir. Buna görə də ən yaxşı şəkil deyil, biz bir pəhrizlə oturduq, nəticə əldə etdik, lakin qadağan olunmuş qidalar üzərində qorxunc güclə çəkilir. Və sonra tərəzi üzərində dayanırıq və çəki döndüyünü görürük. Hüznlü hisslər içində, əvvəlki birinin təsirli olmadığını düşünərək başqa bir pəhriz üzərində otururuq. Bu qasırğa bir dairədir, lakin hər bir yeni vaxtla bir pəhrizdə oturma arzusu daha az olur.

Çıxış yolu var
Beləliklə, müəyyən bir sxemə görə yemək qərarına gəlsək, onda daima daima qalmamız lazımdır. Bədənin yeni diyetə alışması, sadəcə vaxt verməsi. Sıx qidalanma ilə diyetdən qaçın, çünki ciddi bir pəhrizə kəskin keçid bədən üçün böyük bir stressdir, bu da yorğunluq, apatiya, pis əhval-ruhiyyə və hətta sağlamlıq problemlərində özünü göstərə bilər. Yeməkdə sıx bir məhdudiyyət olduğundan, biz getdikcə tanış yeməyə çəkirik. Bundan əlavə, bədənin tam hüquqlu bir işi üçün, mümkün qədər müxtəlif dietə ehtiyacı var. Buna görə, bütün həyatınız üçün düzgün bəslənmə vərdişini inkişaf etdirməlisiniz və ona riayət etməlisiniz və müxtəlif dietlərlə işgəncə verməməlisiniz və bunu tədricən etməlisiniz. Gündən-günə bədəninizin dəyişikliklərə alışmalarını təmin etmək üçün pəhrizinizə bəzi düzəlişlər edin.

Yeni bir şəkildə yaşamaq
Düzgün yemək çətin bir şey yoxdur. Ancaq fayda və nəticə göz qabağındadır. Beləliklə, əsas qaydalar aşağıdakılardır: Məqsəd yaxındır
Özünüzlə işləmək müddətində özünüzü incə düşünmək çox vacibdir. Hətta kilo verməyə gətirib çıxara biləcək bonuslar siyahısını edə bilərsiniz - bu sizin əlavə motivatorlarınız olacaq. Psixoloji baxımdan bədəninizi və ağılınızı özünüzə işgəncə etməyinizi, bir şeylə məhdudlaşdıracağınızı, güc tətbiq etməyinizi anlamağınız vacibdir. Möhtəşəm duyğuların olmasını istəyirsinizsə, bir tort üçün mağazaya gedin, bir yoldaş, bir teatr, bir muzey, bir qalereya, bir konsertə getmək, bir film izləmək üçün getmək. Boş vaxtınızı diversifikasiya edin, sonra yalnız yağ yetişdirmək üçün vaxtınız olmayacaq və həyatda çox xoşbəxt anlar olacaq.

Qələbə yolunda
Bir pəhriz halında qarşılaşdığınız əsas narahatlıqlardan biri sizin və ya ətrafınızdakıların gözləmələrinizə uyğun gəlməməsi qorxusudur. Məsələn, işimizdə uğursuzluqların, əks cinsdən diqqətin olmamasının, ümumilikdə dünyanın bütün pislərinin səbəb olduğuna tam əmin ola bilərik, lakin davranışımız, bacarıqlarımız, həyat tərzimiz və xarakterik xüsusiyyətlərimiz bununla heç bir əlaqəsi yoxdur . Düşünürük ki, səliqəli olanda, bütün bu problemlər əlavə santimetrlərlə birlikdə yox olacaq. Amma bu belə deyil.

Nəticələr : Kişi kişilərin özünə inam və itaət, daxili gözəllik və sakitlik, tərəzi və geyim ölçüsü bir rəqəm deyil, cəlb olunur. Ətrafdakı insanlar özümüzü sevirsən də etməyək. Özü və bədəni ilə razı olan bir insanın daxili harmoniyada olması. Təcavüz və narazılıq pis müttəfiqlərdir. Özünə hörmət, istədiyiniz nəticəyə gətirib çıxaracaq. Bədəninizi sevin, qəbul edin - və eyni cavabı verəcəkdir.

Eylemler : Daha çox zaman ayırın, sağlamlığınızı və rifahınızı izleyin, ən yaxşı keyfiyyətlərinizi unutma, kiçik qələbələrinizi qiymətləndir. Yeni şəkillər üzərində çalışın, hər gün şəklinizi dəyişdirin, hər zaman fərqli olun. Alış-verişə və ya yeni bir hairdo ilə özünüzü ruhlandırın, əsas şey özünüzü yaxşı bir əhval-ruhiyyən təmin etməkdir.

Bütün plana görə
Kulinariya temptations, xüsusilə daim özünüzü yeməklə məhdudlaşdığınız zaman müqavimət göstərmək çətindir. Ancaq bir dəqiqəlik zəiflik özləri üzərində işləmək üçün əvvəlki səylərdən keçə bilər. Buna görə də, pəhrizin səmərəliliyi birbaşa iradə və xarakter gücünə bağlıdır.

Nəticələr : Aydın və müntəzəm pəhriz çox vacib rol oynayır. Siz qıra bilər ki, qorxurdunuz? Nəyə görə qərar verin, "Niyə çəki itirirəm?" Sualına cavab verin.

Fəaliyyət : Ona nail olmaq üçün aydın bir məqsəd və vaxt çərçivəsi qoyun. Bir plan lazımdır: çəki itirmək strategiyası və taktikası. Sizin üçün əlverişli bir menyu müəyyənləşdirin, bir sıra fiziki təlimlər hazırlayın və bəslənmə gününə başlayın, mütəmadi çəkinizi yoxlayın. Eyni zamanda hər gün yemək üçün özünüzü hazırlayın, sonra metabolik prosesləriniz yaxşılaşacaq. Həqiqətən, şirin və ya faydalı bir şey istəsəniz, sabah senin kədərini təmin etmək daha yaxşıdır.

Səbəbləri
Artıq kilonun görünməsinin səbəbləri çoxdur, burada hər şey çox fərdi. Bu, pozulmuş bir metabolizm və səhv həyat tərzi, stress və bir şey ola bilər. Və bir pəhriz və ya bir qəza effektivliyi ruh və psixoloji vəziyyətdən asılıdır. Buna görə, ilk növbədə fikirlərinizi düzəldin və sonra təmiz bir baş ilə bir pəhrizdə oturmaq lazımdır. Görünüşümüzdən məmnun olmaya bilərik, çünki biz müasir standartlara cavab vermir. Və bədənlərimizə sadiq xidmətlərinə görə təşəkkür edirəm, onu yorulmadan pisləyirik.

Nəticə : Bizə tətbiq olunan gözəllik standartlarına riayət etmək lazım deyil. Özünüzü saxlamaq və müsbət haqqında unutmaq daha vacibdir, çünki düşüncələrimiz real həyatda həyata keçirilir.

Eylemler : Sorunlarınızı rəflərdə kəsin: hansıları qlobal və daha az vacibdir. Onların həlli variantlarını düşünün, sizi narahat edən hər bir məsələ üçün gedin. Özünüz üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir, düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün, ayda ən azı bir dəfə durun və düşünün. Gördüyünüz və eşitdiyiniz bütün məlumatları filtrelemeyi unutmayın. Analiz et, ona ehtiyac varmı? Nə faydası olacaq?

Öz tamamlığınızın səbəblərini anlayaraq və təhlil etdikdən sonra, artıq çəkilərlə mübarizə aparmaq üçün növbəti addıma keçə bilərsiniz. Əvvəlcə özünüz üçün ideal çəki müəyyənləşdirin. Və həftədə orta hesabla 1-2 kiloqrama düşərək onu əldə edə biləcəyiniz dövr. Çox sürətli kilo itkisi bədən üçün başqa bir stres halına gələcəkdir. Bu vəziyyətdə iki seçim mümkündür: birincisi, cəsəd hər şeyi ehtiyatda saxlamağa çalışacaq, yəni bir hissədə çəki azalacaq və ya hətta artacaq; ikincisi - öz qələbənizdən ilham alaraq, çəki itirmək və vücudunuzu tükənməyə gətirib çıxaracaqsınız. Unutmayın - bütün mühüm tədbirdə!