Astronavtların üsulu, və ya üç həftə içində 20 kq çəki itirmək necə
Astronavtların pəhrizindən "20 gün ərzində 20 kq" olduqca şiddətli və müxtəlifliyi və doyumluğu ilə fərqlənməməsi səbəbindən başlanğıcdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək və kilo vermə prosesinə yalnız kontrendikasyonlar başlamaması məsləhət görülür. Ciddi xroniki xəstəlik və ya bağırsaq problemi olanlar dərhal başqa bir proqram seçmək daha yaxşıdır.
Kurs boyunca bədəni dəstəkləmək üçün zəngin bir mineral vitamin kompleksi istehlak etməlisiniz və gündəlik olaraq ən azı bir və ya bir yarım litr filtrlənmiş və ya həll olunan suyu içməməlisiniz. Bundan əlavə, pəhriz icazə verilən menyu və ədviyyəli ədviyyatlar, şəkər, duz, spirt və yüksək kalorili şirin qidaların tamamilə rədd edilməsini tələb edir. Birinci həftədə olduqca acınacaqlı bir aclıq hissi bir stəkan yağı (1,5% -dən çox olmayan) kefirdən silmək üçün icazə verilir.
Diyet dövründə qadınlara fiziki stress qadağandır. Dərinin bərkiməsi və bütün əzələlərin səsini açmaq üçün kursun bitməsindən sonra baş çəkmək lazımdır. Sağlamlıq dövləti birdən pisləşdi və bədən narahat olduqda, proqramı 10 günə qısaltmaq və ya tamamilə tərk edə bilərsiniz.
Kosmonavtların dieti: günün menyusu
20 kilo itirməkdən bu çəki qazanmaqdan daha çətindir, yeməkdə ciddi məhdudiyyətlərə hazır ol. Eyni və olduqca çətinliklə 20 gün müddətində yemək lazımdır.
- Səhər yeməyi üçün yumurta almadan bir qaynadılmış və ya tosted yumurta yemək və şəkər, süni tatlandırıcılar və ya süd olmadan standart (200 ml) aşağı yağlı kefir və ya orta qəhvə qəhvə içmək olar.
- Yemək hissəsi 0,5 litr qeyri-suyu bulyondan, 250-300 qq qaynadılmış toyuq filesi və 200 ml kefirdən ibarətdir (süd və ya yaşıl çay olmadan süzülməmiş qara qəhvə əvəz etmək üçün icazə verilir).
- Bir qəlyanaltı üçün yalnız bir kefir və ya 200 ml yumşaq qəhvə var.
- Gün 200 qram süzülməmiş yağsız pendir (yəni ev, dükan deyil) və 200 ml 1.5% kefir yüngül bir nahar ilə başa çatır.
Ağırlıq dönməyincə, "20 gün ərzində 20 kq" kosmik pəhrizindən çox yavaş-yavaş və mütərəqqi şəkildə tərk edilməlidir. İncə insanlar düşünürlər ki, ilk növbədə menyuda diqqətlə və kiçik miqdarda balıq və ətin az yağlı çeşidlərini, eləcə də lifləri olan məhsullar daxildir. Bu proses ən azı bir həftə, daha yaxşı isə 10 gün ərzində uzanmalıdır. Qidalanan, şirin və siqaretli olan kursun bitməsindən ən azı 2 həftə keçməməlidir.
Proqramın həddən artıq şiddəti ilə əlaqədar, qidalanmaçılar yalnız (!) Fövqəladə hallarda və ildə bir dəfədən çox istifadə etməyi məsləhət görürlər. 20 kiloqrama qədər kilo vermək üçün zəmanət verilir, lakin texnika sui-istifadəsi sağlamlığa ciddi ziyan vura bilər.
Yağ quruması üçün qadın menyusu burada oxuyun.
Sürətli kilo itkisindən sonra bədən konturlarını düzəltməyə çalışın
Bir çox qadın, astronotlar bir pəhriz yardımı ilə 20 gündə 20 kiloqrama necə kilo verməyi öyrəndikdən sonra proqramı xidmətə aparır və əhəmiyyətli nəticələr əldə edir. Lakin kursun sonunda, bir qayda olaraq, başqa bir problem yaranır: cildin sıxlaşdığı və problemli sahələrdə çirkin bir vəziyyətdə qalması. Cazibə rəqəmini geri qaytarmaq üçün, idman zalıya getmək və ya fərdi fitness məşqçisini işə götürmək mütləq deyildir. Hər gün evdə sadə təlimlər kompleksi yerinə yetirmək üçün kifayətdir və bir ay ərzində hər şey normal halına dönəcəkdir.
Təlimdən əvvəl istiləşmə
Beli və əyilmiş qarın əzələlərini necə sıxlaşdırmaq olar?
Mətbuat əzələlərini sıxırıq
İncə ayaqları üçün 5 təsirli məşq
Təlimlərin təsviri
- Dərsdən asan bir istiləşmə ilə başlayırıq. Səkidə 2-3 dəqiqə çalışın. Müxtəlif istiqamətlərdə 15 dəfə çəkin. Yamaclarda irəliləyir - 15 dəfə, sağ / sol - 15 dəfə. Maha onun qarşısında silahlarını uzadıb - yalnız 30 dəfə.
- Qarınları sıx və düz edir. Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək və əllərini başınızın arxasına qoyun. Bədənin mümkün olduğu qədər yaxınlaşmağa çalışaraq, yuxarı hissəsini qaldırın. Biz istirahət üçün 2 dəqiqəlik ara ilə 8-10 liftin 4 dəstini yerinə yetiririk.
- Bel və qarın əzələlərinin oblique əzələlərindən alınırıq. Biz zəmində oturduq və dizlərimizi əydik. Hands başı tutur. Bu vəziyyətdən bədəni qaldırın və sağ dirəyə sol dizə uzat. Başlanğıc mövqeyinə qayıdır və əlini dəyişdiririk. 2 dəqiqə ara ilə 10-15 dəfə 3 yanaşma edirik.
- Zəmində yatarkən, düz ayaqları qaldırın, 2-3 saniyə saxlayın, əzələ gərginliyini hiss edin və yavaş-yavaş aşağı endir. Bu məşq bədənin aşağı hissəsini tam yükləməyə və arka və qarın sarkma əzələlərini sıxmağınıza imkan verir.
- Ayaq və budlara elastiklik necə tez və effektivdir? Əlbəttə ki, mahi durma mövqeyindən. Bir tərəfdən, biz stabil və yüksək kürsü arxasında dayanırıq. Vücudu çox düz tuturuq, stoop etməyin və irəliləməyin. Sağ ayağını ilk tərəfə, sonra önünüzə mümkün qədər yüksək qaldırın. Beləliklə, 25-30 dəfə təkrarlayın, daha sonra sol ayaqla hər şeyi ayıra. Aşağı ayaqlarındakı ayaqları ilə yükü bitiririk. Biz 25-30 dəfə reallaşdırırıq.
Qarından yağ çıxarmaq və mətbuatın nasosunu necə çıxarmaq olar, burada oxuyun .
Eşşəyi gözəl və ağıllı etmək üçün burada oxuyun.
Yavaş tələsin və ya 2 ay ərzində sağlamlığa zərər vermədən 20 kq çəki itirmək
Bəslənmə proqramlarının hazırlanmasında iştirak edən həkimlər, ən uyğun və hüququ yavaş-yavaş və yavaş-yavaş kilo vermək hüququ olduğunu iddia edirlər. Bu bədənin yükünü azaldır, toxunulmazlığın zəifləməməsini və dərinin sarkmasına səbəb olmayın. Ən nüfuzlu kiloqramlardan qurtulmağa kömək edən ən məşhur uzunmüddətli proqramlardan biri, Montignac üsuludur. Sözün adi mənasında bir pəhriz deyilə bilməz. Əksinə, bu metabolizmin normallaşdırılmasını təbliğ edən bir menyu seçmək üçün ağıllı bir şəkildə kömək edən bir tövsiyə kolleksiyasıdır. Bu şəkildə 20 kq çəki ilə necə itirirsiniz? Dr. Michel Montignac hər şeyin avtomatik olaraq baş verəcəyini və ən başlıcası, nəticənin uzun müddət müəyyən ediləcəyini iddia edir.
Montignac metodunun əsas prinsipləri
- Proqram şərti iki bərabər mərhələdə bölünür. Birincisi, çəki azaldılmasına yönəlib və karbohidratların kəskin şəkildə azalmasına əsaslanır. Bu qidalanma üsulu ilə qan şəkəri səviyyəsi yüksəlməz və əlavə yağ yığılmır və mövcud olan surpluslar tədricən yanar, bədəni düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan enerji verir. İkinci mərhələdə nəticə konsolidasiya edilir və menyuda karbohidratlar miqdarı bir az artmağa icazə verilir.
- Mayonezlər, ədviyyatlı souslar, xardal, ketçup və iştahı stimullaşdırən zövqlər, lakin qida dəyəri yox, tamamilə pəhriz xaric olunur.
- Şəkərin istifadəsi həm təmiz, həm də hər hansı bir məhsulun tərkibində minimuma endirilir.
- Ənənəvi buğda çörəklərindən kələm ilə kobud undan çovdarın xeyrinə imtina etmək lazımdır. Un və çörəkçilik də qadağandır.
- Nişastalı tərkibli tərəvəzlər ən yaxşı yeməmirlər və ya çox nadir hallarda bunu edə bilməzlər.
- Spirt tabu. Çay və qəhvə yerinə təzə sıxılmış meyvə suları şəkərsiz tövsiyə olunur.
- Yağlar və karbohidratlar eyni vaxtda (bir yeməkdə) istehlak edilərsə, yaxşı bir qism lif, məsələn, bir tərəvəz salatı ilə balanslaşdırmaq lazımdır.
- Gündə üç dəfə yemək rejiminə ciddi şəkildə riayət etmək və 18.00-dən sonra yeməmək üçün çox vacibdir.
- Səhər yeməyi üçün yalnız meyvə yeyin. Onların təbii vitaminləri və təbii bitki lifləri çoxdur. Bundan əlavə, onlar bir saatlıq səkkiz dəfə sindirilir və bağırsağın inkişafına kömək edir.
- Lazımi bir tələb gündə ən azı iki litr suda və ya suda çözülmüş su içməkdir.
20 kq ağırlığında real baxış və şəkillər
Kemerovadan Kristina yazır: "Üçüncü uşağım doğulduqdan sonra ağırlığım 164 sm olan 76 kq idi, özümə güzgüyə baxdım və bədbəxt idi. Əgər məşq avadanlığı və ya fitness üçün vaxtınız yoxdursa, necə kilo vermək olar? Montignac üçün bir reseptim var. Mən yeməyimi qaydalarına uyğun düzəldirdim. Əvvəlcə şirniyyatlar olmadan çətin vəziyyətə düşdüm və çox gec istifadə etdim, amma nəticədə mən ona alışmışdım. İndi mənim çəki 54-55 kq ətrafında dəyişir, amma əsas odur ki, köhnə ölçülər geri qayıtmır. Bəli, bu, çox tez baş vermədi, amma mənim vəziyyətimdə bu təsir açıq-aydındır ".
20 kq-da 2 aylıq növlərdən və ya işdən sonra incə böyüdü
Minskdən olan Inna, Montignac sisteminin onun üçün bir pəhriz deyil, həyat tərzi olduğunu iddia edir. Xatırladaq ki, qız iki ay ərzində çəkisini 86 kq-dan 68 kq-a endirib. Texnikanın əsas üstünlüyü, onun fikrincə, dərs boyunca aclıq olmaması və olduqca qısa bir nəticə olsa da uzunmüddətli alınmasıdır.
2 ay ərzində mən artıq 20 kiloqram ağırlığımdan xilas oldum