Bir çox insanlar kompüterdə və ya stolda bir çox iş vaxtına malikdirlər, buna görə də fürsətiniz varsa, sonra ortopedik kafedraya müraciət edin, iş yerindən tez-tez çıxın və omurqu pozan və rifahınızı yaxşılaşdıran heç bir mürəkkəb hərəkəti etməyin.
Arxada ağrıların qarşısının alınması və müalicəsində əla bir üsul, düz divara toxunmaq, yəni divara getmək və arxa dayanmaq, arxa və çiyinləri 5-10 dəqiqə duşa basmaqdır. Təbii ki, birinci siniflər xoşagəlməz və ağrılı olacaq, ancaq sənin üçün bu yaxşıdır ki, yaxşıdır. Arxa ağrılarının müalicəsində əla vasitədir, müxtəlif yağlar və istilik məlhəmi istifadə edən terapevtik masajdır. Terapevtik masaj çiyinlərdən və boynundan meydana gəlir və ayaqları ilə başa çatır, bundan sonra hər şeyin daha çox xəstələndiyini hiss edirsiniz, amma narahat olmayın, müsbət nəticə uzun müddət gözləməyəcəkdir. Ağrı zərbələri sizi fiziki zorla tutduqda, mümkünsə, dərhal yatmaq lazımdır, lakin hətta heç bir halda xəstəliyi xroniki halına gətirməyin.
Daha normal və sağlam həyat üçün düzgün oturmaq, gəzmək, ağır obyektləri təhlükəsiz hərəkət etmək lazımdır. Fiziki məşqlər edərkən, xəstə omurili insanlar üçün arzuolunmaz işlərə diqqət etməyin.
Hər bir şəxs arka ağrının qarşısının alınması və müalicəsi üçün bir sıra sadə dərsləri seçə bilər. 15-20 dəqiqə hər gün gimnastika etmək çox vacibdir. Təmiz olmamağa çalışın, çünki sağlamlığınız insanın normal həyatını təşkil edən əsas şeydir. Səhər evin oyanması ilə başlamalı, daha sonra çay və ya qəhvə qazanmaq üçün çaydanı açmalı, sonra bir-birinə "şirkət" halına gəlin və ritmik musiqi altında yerinə yetirmək üçün bədənin istiləşməsinə başlamalıdır. Burada gələcəkdə görəcəksiniz ki, bu prosedurlar ailənizdə norma olacaq və siz və yaxınlarınızın bel ağrısından qorunacağına əmin olmaq hər cür olacaqdır.
Çobanların dairəvi hərəkəti çox məhsuldardır, bunları yerinə yetirərkən, xarakterik bir böhran eşidəcəksiniz və istiləşmə xoş rahatlığından sonra baş. Bu hərəkəti gündə ən az 4-5 dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır. Əllərinizi başınızın üstündən uzanır, sonra yavaş-yavaş əyilmiş və əllərinizə toxunmaq üçün toxunuşlara (dizlərinizi əyilməyin) və əllərinizi 20 dəfə hərəkət etməyə davam edin. Sonra diz çökək, maksimum mümkün nöqtəyə geri çəkin və bu vəziyyətdə 10 saniyəyə kilidlənin ardından rahatlayın. Əlin hərəkətlərini arxa tərəfində, gövdənin açıldığı kimi, çiyin bıçaqları arasında olan duzları, bu hərəkətləri 6-8 dəqiqə davam etdirin. Proqramdan sonra otlar və ya dəniz duzu ilə isti vanna çəkmək daha yaxşıdır.
Xatırlamaq vacibdir ki, bel ürək üçün birgə məşqlər hər yaşda çox vacibdir.