Şokoladda çiyələk
Şokolad siropu şokolad üçün bir seçimdir və çiyələk vitamin və liflə çox zəngindir. Bu birləşmənin sayəsində gündə beş tövsiyə olunmuş meyvə çatdırmaq mümkündür.
Bir resept etmək necə
2 çay qaşığı çiyələk daldırma. şokolad şərbət qaşıqları və soyuducu. Servis başına qida dəyəri (8 böyük çiyələk giləmeyvə və 2 qaşıq aşağı yağlı şokolad şərbəti):
• 3% yağ (0,5 g, 0 q doymuş yağ)
• 93% karbohidratlar (33 g)
• 4% protein (1 g)
• 4 qram lif
• 20 mq kalsium
• 1 mq demir
• 26 mq sodyumdur.
Şokoladın məhəbbətini təmin etmək üçün, yəqin ki, yağ almadan yaxşı bir yoldur. Və əriymiş qara şokoladın bir çiyələk dip əgər, siz də əlavə bir antioksidan ittiham edəcək.
Limon dondurma yağsız dondurulmuş yoğurt sevərlər
Mən bu "susuzluqla söndürmək" yeməyini, Karib mənim balamda havuzda oturduğunu kəşf etdim. Mükəmməl və eyni zamanda qidalandırıcı qəlyanaltıdır. Bəzən onu mayalı meyvəsindən bişirirəm - nəticədə çarpıcıdır.
Bir resept etmək necə
Dondurma və dondurma üçün 6 formaya tökülün, doldurucular olmadan 450 q az yağ qatıq və 230 ml dondurulmuş konsentrasiya edilmiş limonadla qarışdırılır. Xidmət başına bəslənmə dəyəri (dondurma üçün 1 forma):
• 0% yağ
• 83% karbohidratlar (23 g)
• 17% protein (5 g), az miqdarda lif
• 153 mq kalsium
• 0.34 mg dəmir
• 60 mq sodyumdur.
Qatıq dondurmada olduğu kimi çox kalsium ehtiva edir, ancaq heç bir yağ yoxdur. Limonad çox təravətləndirir baxmayaraq, demək olar ki, bizi qida ilə təmin etmir. C vitamininin dozasını artırmaq üçün dondurucuya yerləşdirməzdən əvvəl qarışığa təzə meyvə və ya sıxılmış limon suyu əlavə edin.
"Təbii" balqabaq tortu
Bir resept etmək necə
1 stəkan süzülməmiş konservləşdirilmiş balqabaq püresi (körpə qidası üçün püresi püresi) və ani puding üçün yağsız vanil qarışığı 1 paketini qarışdırın. Yavaş-yavaş qarışdırmaq, 2 stəkan süd süd, bir çınqır tarçın, ceviz ve tat şeker değiştirici əlavə edin. Qarışığı bütün taxıl ununun aşağı yağlı xəmir hazırlanmasından hazırlanmış və ən azı 30 dəqiqə soyuducuya qoyun, sonra b st bəzəyəcək. yağsız kremi qaşıqları.
Xidmət başına bəslənmə dəyəri (1/6 pasta):
• 26% yağ (7 g, 1 (5 q doymuş yağ)
• 66% karbohidratlar (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1.5 qram fiber "121 mg kalsium
• 1 mq dəmir • 403 mq sodyumdur.
Bir diyetisyen düşüncəsi
Konservləşdirilmiş bir balqabaqda bir miqdarda A və C vitaminləri, kalium və liflər var və bunların hamısı - 83 kaloriya. Puding və süd sayəsində, doldurulma duzlu yağ və duzlu yağsız duzsuz kıvamda olacaq, balqabaq pasta ənənəvi resept dən krem və yumurta olan.
Acı-şirin bişmiş alma
Püskürtməmiş alma hissəsinin yarımından çıxarın (pişirmə zamanı möhkəm qalıb hər cür almanı istifadə edin) və 1 çay qaşığı qəhvəyi şəkər və bir çincə darçın ilə doldurun; almağı istiliyədavamlı bir qabda qoydu və mətbəx şeridi ilə əhatə etdi. Mikrodalğalı yerdə təxminən 2 ilə 4 dəqiqə bişirin; Fırından çıxarın və 1/2 fincan az yağlı vanil yoğurtunu bəzəyin.
Servis başına bəslənmə dəyəri:
• 0% yağ,
• 90% karbohidratlar (32 g), 10% protein (4 g),
• 2 g lif,
• 313 mq kalsium,
• 0,4 mq demir,
• 46 mq sodyumdur.
Bir diyetisyen düşüncəsi
Elma qabığını qoruyarkən böyük bir lif lifi alacaqsınız. Yoğurt zülal və kalsium verir.
Dondurulmuş meyvə smusi
Bir qida prosessorunda qalın, qalın bir tutarlılığa sürüşərək, 1 stəkan az yağlı vanil yoğurt, 1 stəkan dondurulmuş meyvə (məsələn, mango, şaftalı və ya hər cür meyvə) və pəhriz şəkər əvəzini qarışdırın.
Servis başına bəslənmə dəyəri:
• 3% yağ (1 g doymuş yağ)
• 86% karbohidratlar (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4glasses
• 92 mq sodyumdur.
Bir diyetisyen düşüncəsi. Dondurulmuş desertlərdən daha çox lif, vitamin və mineral əldə etmək üçün əla bir yoldur. Və bu resept gündə 1000 mq kalsiumun gündəlik qəbulunun yarısından çoxunu təmin edəcək.
Soya yağı və qoz-şokolad pastası
Tökməyin hamısını quru buğda unundan yarım rulonla qurutun və üzərinə 1 tbsp yay. bir qaşıq soya yağı və 1 qaşıq qaşığı. şokolad pastası qaşıq.
Servis başına bəslənmə dəyəri:
• 30% yağ (4 qram, 0.7 q doymuş yağ)
• 57% karbohidratlar (18 g)
• 13% protein (4 g)
• 3 g lif
• 102 mq kalsium
• 1 mq demir
• 241 mq sodyumdur.
Bir diyetisyen düşüncəsi. Bütün taxıl çörəyi lif, vitamin B və enerji verən kompleks karbohidratların əla bir qaynağıdır. Soya yağı az doymuş yağ ehtiva edən tam qaynaqlanmış bir protein qaynağıdır və qoz-şokolad pastası sizə çox az ehtiyacı olan belə bir zəngin dad verir.
Bütün çörək, krem və giləmeyvə
Bütün buğda unundan 2 çörəkdən 1 çörəyə yayılır. aşağı yağlı krem pendir qaşıq və 1/3 fincan incə dilimlənmiş çiyələk və ya 2 çərəz qaşığı bəzəyəcək. konserv meyvə qaşıqları.
Servis başına bəslənmə dəyəri:
• 17% yağ (2 qram, 0,5 q doymuş yağ)
• 61% karbohidratlar (16 g),
• 22% protein (5 g)
• 1.5 qram lif
• 66 mq kalsium • 1 mq dəmir
• 249 mq sodyumdur.
Bir diyetisyen düşüncəsi
Bu, yağsız şirniyyatın dadı və toxumasına nail olmaq üçün ağıllı bir yoldur. Əlbəttə ki, təzə meyvədən istifadə etmək daha yaxşıdır, ancaq hər halda konservalı olmağınız məsləhətdirsə, meyvə suyunun tatlandırıcı olaraq istifadə edildiyi və yüksək fruktoza mısır şərbətini istifadə edənləri seçin.