5 kq, göründüyü kimi ölümcül bir artıq kilo deyil, hətta bu minimum palpe edilə bilən bir narahatlıq verir: sevdiyiniz ətək bərkidilmir, qarın sıx paltar üzərinə yapışır və aşağı bel ilə pantolonları anestezik olaraq barel kıvrımlarını asır. Bu çatışmazlıqları nəzərə alaraq, xanımlar evdə 5 kiloqrama qədər kilo vermək və sağlamlığa zərər vermədən bunu necə edəcəyini təəccübləndirirlər. Problem gündəliyin icrası üçün zəruri olan bir pəhriz və ya bir sıra təlimlərdən ibarətdir. Rahat bəslənmənin harmonik birləşməsi və ağlabatan fiziki güclə sürətli bir nəticə əldə edilir.
Zaman çox bahalıdıqda: Top 3 Fast Weight loss Techniques
Quru oruc
Bu pəhriz 3 gün ərzində 5 kq itirmək imkanı verir. Uyğunluq qaydaları sadədir: bütün müddət ərzində heç bir şey yemək və ya içmək bilməz. Susuzluqdan qorxma, bu dəhşətlər sizi təhdid etmir. Ekspertlər göstəriblər ki, aktiv orucun ilk günlərində bədən öz resursunu istifadə edir: suya və lazımi qida maddələrinə daxili yağları ayırır. Ancaq istenmeyen kilodan xilas olmaq üçün bu üsul hər kəsə uyğun deyil. Kursun ilk tətbiqindəki bəzi istifadəçilər baş ağrısı, ümumi zəiflik və kəskin əhval dəyişikliklərini qeyd edirlər. Mədə-bağırsaq traktının problemi olan və aclıqdan əvvəl xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar həmişə bir həkimə müraciət etməlidirlər.
Kefir pəhriz
Yalnız 5 gün ərzində 5 kq çəki itirməklə yanaşı toksinlər və toksinlərin bədənini də təmizləmək üçün çox təsirli bir yol. Menyu yalnız 1,5 litr südlü yoğurtdan ibarətdir. Məhsulun həcmi bərabər hissələrə bölünür və gün ərzində 5-6 qəbul üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, ən azı 1,5 litr qeyri-karbonatlı mineral su içmək lazımdır. Bu yanaşma ilə dietin gündəlik kalorili suqəbuledici 600 kcal-dan artıq olmayacaq. Aclıq hissi başa düşülən deyilsə, onu yaşıl alma az miqdarda (gündə 2 ədəddən çox olmayan) silmək üçün icazə verilir.
3 Günlük Vitamin Diyeti
Tezliklə 5 kq itirmək üçün adi pəhrizdən imtina etməli və təzə sıxılmış alma-havuç suyuna yormaq lazımdır (50/50 nisbətində). 12 saat ərzində yalnız 6 stəkan meyvə və tərəvəz qarışığı içmək icazə verilir. Əlavə olaraq, gündə ən azı bir və ya bir litr litr təmiz su istehlak etməyinizə əmin olun. Tökülmələr ciddi şəkildə qadağandır, əksinə, masaj və üzgüçülük tövsiyə olunur. Proqram vücudu keyfiyyətcə təmizləyir, amma bu, boş yerə səbəb ola bilər, belə ki, həkimlərin xroniki bağırsaq xəstəliklərində bu şəkildə kilo verməsi məsləhət görülmür.
Yağ quruması üçün qadın menyusu burada oxuyun.
Beetroot menyusu və ya həftədə bir kiloqramda 5 kq çəki itirmək necə
7 gün ərzində 5 kq nefti itirmək üçün bir çuğundur pəhrizinə oturmaq mümkündür. Hər hansı bir formada istifadəyə əsaslanan - pendir, haşlanmış və ya qovrulmuş - ən adi və bütün tanış çuğundur. Pəhrizin ikinci mühüm komponenti 1 orta çuğundur, 2 yerkökü və 1 böyük narıncıdan hazırlanmış təzə sıxılmış şirəsdir. Yemək və axşam yeməyindən 20-30 dəqiqə əvvəl bu içki içmək lazımdır.
Bütün pəhriz dövründə, pəhrizdən şirniyyatlar, alkoqol, füme ət, qazlı, qızardılmış, üzüm və bananları istisna etməli və yağ alımını minimuma endirməlisiniz. Bəzən ilk günlərdə ortaya çıxan aclıq hissi kiçik bir hissəsi (150 qramdan artıq olmayan) qarğıdalı, yağsız balıq və ya ət parçası, kələmdən bir dilim çörək ilə söndürülməyə icazə verilir.
Müəyyən edilmiş vitamin şirəsi ilə yanaşı, süzülməmiş yaşıl çay içmək və 2 litrə qədər təmiz su içmək olar. Bir həftə qidalanma prinsipi ilə ən az 5 kq itirirsiniz və böyük bir başlanğıc çəki ilə bu rəqəm 6-10 kq-a çatacaq.
Bir həftə boyunca 5 kq üçün incə böyüdü: əvvəl və sonra bir şəkil
3-7 günlük diyetlə necə məşq etmək olar
Sürətli kilo vermə üsullarını istifadə edərək, bədəni fiziki yüklərlə yükləməmək tövsiyə edilmir. Ən optimal təlim növü 30 dəqiqəlik bir ödəniş olacaq. Saat 18: 00-dək sizin üçün əlverişli istənilən vaxt edə bilərsiniz. Əsas odur ki, yeməkdən 1,5 saat əvvəl və ya yedikdən bir saatdan az olmayaraq məşqləri aparın.
Kilo itkisi üçün şarj
Təlimlərin təsviri
- Ləkə və ya gəzinti ilə başlayın, dizinizi qaldırın. İlk dörd addım tənəffüs edilir, növbəti 4 - ekshalasiya. Sadə bir sürətlə 3-5 dəqiqə çəkin.
- Sırtındakı yalan və dizlərinizi əymək. Bəzən - çəmənləri yerdən sıxmaq və yırtmaq, iki dəfə istirahət və aşağı endirmək. 10 dəfə başlayın və tədricən 20-ə çatdırın.
- Sırtınızda yatarkən, düzülmüş ayaqlarınızı qaldırın və 90 ° bir açı yaradın. 5-7 saniyə öləcək, daha sonra ayaqlarınızı zəminə rəvan düzəldin. 15-20 dəfə təkrarlayın.
- Düz durun, çiyinlərinizi yayın və silahlarınızı belinə qoyun. Bu mövqedən 20 hücumu alternativ olaraq sağa və sol ayağa çıxarın. Mədəinizi sıx və arxa düz tutun.
- Çiyinlərin eni üzərində ayaqları bərabərliklə ayaqda durun. Avuçlarınızı sinə qarşısında birləşdirmək səyi ilə (dirsəkləri döşəmə səthinə tam paralel tutun) və 2-3 saniyə basaraq sinə və əllərin əsas əzələlərinin gərginliyini hiss edin. Sonra rahatlayın. Məşqdən 15-20 dəfə olun.
- Ayaqları yerdən qoparmayın, qollarınızı sinə səviyyəsində açıq şəkildə uzatın və dərindən oturun. Nəfəs kəsilmir və tələsməz. Gedin - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nefes alın.
Qarından yağ çıxarmaq və mətbuatın nasosunu necə çıxarmaq olar, burada oxuyun .
Eşşəyi gözəl və ağıllı etmək üçün burada oxuyun.
Həddindən artıq çəkiyə qarşı xalq müalicəsi
Dərman vasitələrinin köməyi ilə təəssüf ki, 5 kiloqrama qədər arıqlamaq mümkün olmayacaq. Həftədə bir həftə müddətində xalq vasitələrinin 1, maksimum 1,5 kiloqrama atmasına imkan verəcəkdir, çünki bu vəsaitlərin prinsipi yağı yanan deyil, zərərli maddələrin, toksinlər və toksinlərin ümumi təmizlənməsi ilə bağlıdır.
Vaxtın sualına dəyər deyilsə, bitki mənşəli infuziya istifadə edərsə, 20-30 gün içində 3-5 kq əlavə ağırlıqdan xilas olacaqsınız və heç bir səy göstərməyəcəksiniz. Bəslənmə və ya ciddi fiziki fəaliyyətdə sıx bir məhdudiyyətə ehtiyac yoxdur. Ayrıca, metabolizmanı yaxşılaşdırmaq, bağırsaqları təmizləyir və sidik yolunu normallaşdırmaq təmin edilir.
Bir ayda 5-7 kq çəki itirmək imkanı verən məşhur ödənişlər
- Yarrow və St John-nun qarışığı ətirləndi. 10 qram üçün. Quru çəmən qarışığı, qaynar suyun iki fincanını tökün, yarım saat yatır, sonra isə gərginlik. Gündəlik imtiyaz 4-5 qəbul üçün içmək.
- Çobanyastığı, nanə, ağcaqanad, anason meyvələri, yabanı çiyələk yarpaqları, valerian kök, tansy, çınqıl qabığı və adaçayı birləşməsi. Quru formada bütün otlar bərabər nisbətdə birləşdirilir. Daha sonra 300 ml qaynar suya və 10 dəqiqə su banyosuna istilənmək üçün qarışığın bir kaşığı. Sonra süzgəcdən bir saat çəkin və gərginləşin. İnfüzyonu iki hissəyə ayırın və yeməkdən sonra və axşam yeməyindən sonra içmək. Növbəti gün, suyu tərk etməyin, amma yenisini hazırlayın.
- Nanə, atlı, qarğıdalı stiqmanı, kəklikotu və St John-nun qoxusundan hazırlanmış çay. Quru maddələr 5 qram alır və 300 ml isti su tökür. Bir qaynağa gətirin və bir saat kənara qoyun. Zaman keçdikdən sonra, üç yanaşma üçün gərginlik və içmək.
30 gündə 5 kq çəki itirmək necə
Yemək istəyənlər, ayda 5 kq çəki itirmək istəyənlər, nutritionistlərə adi menyularına asanlıqla düzəlişlər etmək tövsiyə olunur. Gündəlik istehlak edilən qidaların ümumi kalorili suqəbuledici 1600 kcal-dan çox olmaması və son yeməyin gecə vaxtı 2 saatdan gec olmamaq vacibdir. Karbohidratlar ümumi kalorili sayının 50-65% -ni, yağların isə 20-30% -ni təşkil etməlidirlər. Alkol, şirniyyat, fast food və soda haqqında unutmaq məcburiyyətində qalacaq. Kilo verənlərin nəzərdən keçirdiyi bu yanaşma hər həftədən 1,5 kiloqrama qədər itirmək imkanı verir.
Mən bir ayda 5 kq itirdim: fotoşəkildən əvvəl və sonra
Diyetsiz çəki itirmək: evdə ürək
Diyetə müraciət etmədən 5 kq çəki itirmək necə? Çox sadədir. Ürək təlimini aparmaq üçün həftədə 3-4 dəfə kifayətdir, bədənin qeyri-estetik yağ ehtiyatları bədəndən tamamilə buxarlanır.
Ən sadə və ən əlverişli ürək məşğuatı ipdən atılır. Tətbiq prosesində faktiki olaraq bütün mövcud əzələ qrupları işləyir və kompleks tonlama və şəfa təsiri bədənədir.
İp ilə kardio məşq
Bu şəkildə 5 kq çəki itirmək üçün nə qədər sualınız tək-təkdir. Qadınlar forumu, nəticədə 15 gün ərzində, 600 atış üçün səhər və axşam iki yanaşmanın icrası ilə nəticələndiyini iddia edir. Ancaq həkimlər bunun çox yaxşı işlənmiş və tamamilə sağlam qızlar üçün uyğun iş yükünün olduğuna işarə edirlər. Fiziki fəaliyyətə alışqan olmayanlar üçün, ilk növbədə, iştirak edən həkimlə məsləhətləşmələr aparmaq lazımdır və bundan sonra heç bir kontraendikasiya olmadıqda, dərsləri başlamalıdırlar. İlk dəfə gündə 10-15 dəqiqədən çox keçməlisiniz və tədricən 45 dəqiqəyə qədər tədricən iki ay ərzində məşq müddətini artırın.
Ürək əməliyyatlarının səmərəliliyinin artırılması üçün ipin aşağıdakı təlimlər qrupuna alternativ olması məsləhət görülür:
- Çömçə düşür, itburnu zəminə paralel durur. Sonra əlləri qaldırın, kəskin atla. 10 dəfə təkrarlayın.
- Duran mövqedən, dizlərinizi gövdəinizə çevirin. Ayaq başına 25 dəfə işləyin.
- Önünüzdə uzanan bir ayağı bel səviyyəsinə qaldırın və əllərinizlə ayaqlarınıza çatın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və ayağı dəyişdirin. Yalnız 20 dəfə olun.
- Atlama zamanı tərəflərə silah və ayaqları qaldırın. İki yanaşma 20 dəfə.
Evdə intensiv ürək məşqləri
Kardiologiya təhsili üçün faydalı məsləhətlər
- İstədiyiniz zaman hər hansı bir işə icazə verilir, amma bunu sabah etmək yaxşıdır. Yağ mağazalarını yandırmaqla yanaşı, bütün gün üçün bədəninizi enerji ilə doldurursunuz. Çox gec dərslər lazımsız həyəcan verə bilər və nəticədə yuxu problemlərinə yol aça bilər.
- Gündəlik istifadə etməyin. Kardiyo yüklərindən sonra tamamilə qurtarmaq üçün vaxt tələb olunur. İstirahət üçün optimal fasilə - 1 gün.
- Egzersizin intensivliyi fərqli olmalıdır. Bu maksimum nəticə əldə etməyə kömək edir.
- Gündə 500-600 kalorinin qidalanma səviyyəsinin azaldılmasını təmin edən sərt bir pəhrizdə oturursanız, ürək yüklərindən imtina etmək yaxşıdır.