Heç bir sağlamlıq - heç bir şey yoxdur. Bu alışmış söz ilə siz mübahisə edə bilməzsiniz. Tətil sevincinə görə, biz istilikdə və ya yüksək təzyiqlə yataqda yatırmağa məcbur olduqda, ailə ilə ünsiyyət qurmaq mümkün deyil, əgər biz bir növ xəstəlikdən daim narahatlıq duyuruqsa, yaxşı və populyar bir mütəxəssis olmağımız çətindir, əgər sağlamlıq problemləri bizi daim planlarımızı dəyişdirsə . Yaxşı bir sağlamlıq vəziyyəti uğurlu, xoşbəxt və yerinə yetirən həyatın açarıdır. Həqiqətən sağlam olsanız da, özünüzü daim şəklində tutmalısınız. Bunun üçün sağlam hiss etmək üçün lazım olanı xatırlamaq lazımdır.
Müasir insanın əsas problemlərindən biri hipodinamiya, yəni. aktiv hərəkətsizlik. Düşün: işə sərf etdiyimiz 8 saatdır ki, müasir ofis şəraitində nadir hallarda patronun ofisinə və ya bir fincan qəhvə ilə "jogging" dan daha ciddi fiziki zorakılığa səbəb olur, biz avtomobillərimizlə və ya ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə işə çıxırıq və bir alış-veriş gəlişi mümkün deyil kifayət qədər fiziki yük hesab olunur. Hərəkətin olmaması, oturaq həyat tərzi tonun ümumi azalmasına gətirib çıxarır, artıq çəki görünüşü bel ilə problem yarada bilər, belə ki sağlam hiss etmək üçün həyat tərzinizi daha mobil bir şəkildə dəyişməyə diqqət yetirməliyik. Başlamaq üçün daha çox gəzməyə çalışın: işdən geri dönün, gedin, mümkün qədər, liftdən imtina edin. Ancaq unutmayın ki, heç bir şey sizin oynayan idmanınızı əvəz edə bilməz. Kiçik bir fürsət varsa, bir hovuz və ya fitness klubu üçün qeydiyyatdan keçin. Həftədə iki və ya üç dərs yalnız dərhal daha yaxşı və daha sağlam hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də daha ilerleyen illərdə sağlamlığınızı qoruya biləcəkdir. Bu mümkün deyilsə - nə gimnastika evdə sağ olsun. Həyata keçirmək üçün hazırladığınız yer hər hansı bir mənzildə tapıla bilər. Bel ürəkdəki məşqlərə xüsusi diqqət yetirin, çünki bu müasir həyat tərzi ilə yük çox böyükdür və geri ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə sağlam hiss edirsiniz, bu tamamilə qeyri-mümkündür.
Yaxşı sağlamlıq üçün digər mühüm şərt müvafiq və uyğun bəslənmədir. Həyatın müasir ritmini bəzən insanları sağlamlaşdırmaq üçün tamamilə qəbuledilməz olan səhər yeməyini rədd edir. Səhər yeməyində yeyin, yemək bütün gün üçün enerji qaynağı deyil. Səhər yeməyi yoxdursa, bədənin gün ərzində yemək üçün düzgün bir şəkildə tənzimlənməməsi səbəbindən səhər yeməyindən imtina sənin üçün ciddi sindirim probleminə çevriləcəkdir. Yeməkdə maye isti yemək olmalıdır. Lakin axşam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır, gecə bədənin yeməyini yeyən yeməkləri sindirməyə sərf etmək əvəzinə istirahət etməlidir. Təəssüf ki, bu gün bir neçə nəfər böyük yeməklər arasında qəlyanmadan istifadə edir. Bu vərdişdən tədricən imtina edə bilmirsinizsə, konfet və xüsusilə biskvit və meyvələri qəlyanmağa çalışın.
Heç kim düzgün istirahət etmədən sağlam hiss edə bilməz. Böyüklər üçün norm: gündə 8 saat. Bu rəqəmin 6 saatdan çox olmaması məsləhətdir. Unutmayın ki, "gələcək üçün" yatmaq qeyri-mümkündür və yuxu çatışmazlığı uzun günlər və həftələr ərzində yatmaq mümkün deyil. Gözləmələrin əksinə, gündə 10 saatdan çox davam edən bir yuxu daha yaxşı istirahət etməyə kömək edir, lakin sinir sistemində mənfi proseslərə gətirib çıxarır. Üstəlik ən yaxşı yuxu gecə yarısına qədər bir yuxu olduğunu unutmayın, buna görə səhər yarısından gecikən səkkiz saatdan 22 saata qədər 6 saat yuxulmaq yaxşıdır. Uyuduğunuz otaq yaxşı havalandırılmalıdır.
Gün ərzində çox vacib və istirahət. Eyni zamanda kompüter solitaire oyunlarının lunchtime və ya hətta telefonda söhbətində tam hüquqlu bir istirahət çağırmaq mümkün deyil. Ən yaxşı istirahət aktivdir: bir neçə məşq edin, tozları təmizləyin və suları gülləyin və ən yaxşısı - gəzmək üçün ən azı bir neçə dəqiqə buraxın.
Bu gün insanların böyük əksəriyyəti sağlam baş ağrısı hiss etməyə icazə verilmir. Bu xəstəlik yaxınlarda qətiyyətlə cavanlaşdı, işgəncə belə yeniyetmələr, hətta uşaqlar. Tez-tez baş ağrısının səbəbi yorğunluqdur. Yalnız bədənin ümumi tükənməsi ilə deyil, məsələn, uzun oxunma ilə baş verən göz yorğunluğu və kompüterdə daha çox işlə bağlıdır. Bununla başa çatmaq üçün gözləri rahatlaşdırmaq üçün xüsusi məşğələlərə kömək etmək lazımdır, bu da hər saatın yerinə yetirilməsini arzulayır. Baş ağrısının başqa bir səbəbi damarlarda, aşağı qan təzyiqində problem ola bilər. Bu vəziyyətdə, o, masaj təyin edən və ya bəzi dərmanlar içmək məsləhətini verən bir həkimə müraciət etmək üçün bir bəhanə yeyir.
Bir mənzildə və ofisin divarlarında özünüzü bağlamayın. Açıq havada çox vaxt sərf etməyə çalışın və böyük bir şəhərdə yaşasanız, ən azı bəzən kənara çıxma fürsətini tapın. Bu, müasir şəhərin pis ekologiyasına təsirinizi zəiflədəcək, beynin oksigenlə doyurulmasına kömək edə bilər, sadəcə istirahət etsin.
Və yadda saxla ki, bu gün insanların əksəriyyəti sağlam hiss etmək üçün lazım olanları yaxşı bilir. Ancaq pis vərdişlərdən imtina etmək, həyatın ritmini dəyişdirmək nə qədər çətin görünsə də, diqqətə cəlb etmək nə qədər çətindir. Ona görə biz sağlamlığa dair şikayətləri daim tanışlar və yoldaşlardan eşitdik və qarşılıqlı olaraq bizim problemlərimiz barədə danışırıq, sağlamlığımız əlimizdə olduğunu düşünmürük. Həqiqətən, sağlam olmaq istəyirik, belə ki, həyat tərzini dəyişdirməyə hazır olmağı, TV-nin idman meydançasından imtina etməyi öyrənməyi, tam bir yuxu və istirahət üçün kifayətdir, yaxşı və sağlam yemək yemək üçün tənbəl olmamaq üçün vaxt təşkil etməyi öyrət. Sağlam olduğunuz halda, yalnız özünü peşəkar hiss edə, ailənizə çox diqqət və qayğının verə biləcəyini və hər bir insana dəyər verən zəngin bir həyatın zövqünü dərk edə bilərsiniz.