1. Uyuğunu yoxlamağa çalışmayın
Yuxu, həyatda nəzarət edə bilmədiyiniz bir neçə şeydir. İstədiyimiz qədər səliqəsiz yuxu, bir komanda yuxuya düşmək və yalnız oyanmaq - əlçatmazdır. Heç birimiz sadəcə yuxu idarə etmək qabiliyyətinə malik deyildir. Əvvəllər arzu etdiyiniz yuxu prosesinə tabe ola bilməyəcəyini başa düşdüyünüz, yuxuya getməyin ağrılı cəhdlərdə boş vaxt sərf edəcəyiniz az vaxtdır.
2. yatmaq üçün vaxt ayırın
Yuxu üçün vaxt müəyyən bir səhər oyanma üçün dəqiq vaxt müəyyən kimi vacibdir. Axşam üçün həyəcan siqnalı verməyə ehtiyac yoxdur. Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün yatmağa gedərkən dəqiq vaxt seçməlisiniz - və həmin vaxta riayət edin. Vücudunuz sabit bir istirahət tələb edir. Tezliklə yuxuya düşməyin daha asan olacağını görəcəksiniz və yuxudan sonra təzəlik və təravət hissi olacaq. Beləliklə, olmalıdır.
3. Yatmadan əvvəl duş və ya vanna alın
Bədənin temperaturu yüksəldiyi zaman yuxudan çıxır. Yuxu həblərinin təsiri yaxşı bir hamam və ya duşla həyata keçirilir. Hamamda yatıb, vücudunuzu rahatla və istirahət etməyə icazə verin. Daha sonra yataq otağına gedin və sağlam və sağlam bir yuxuya sahib olun.
4. Parlaq işıqları çıxarın
Hətta az miqdarda işıq da rahat bir yuxuya səbəb ola bilər. Buna görə TV, kompüter, dəhlizdə hətta yorğunluq yatmadan əvvəl söndürülməlidir. Bir çox insanlar deyirlər: "Mən bu kimi yuxuya düşmüşdüm." Əslində, bədən üçün həmişə stress və stress. Bu, asan istirahət etməyə imkan vermir. Siz beləliklə sizin toxunulmazlığınızı bitirirsiniz və özünüzə zərər verirsiniz.
5. kənar səsləri söndürün
Bu işıq ilə eyni. Kiçik, lakin daimi səs-küy də yuxunuzu poza bilər. Aşağı tezliklərdə istehsal edilən səslər çox zərərlidir. Onlar çətinliklə səslənirlər, amma beynini gərginləşdirirlər. Bunun əvəzinə, bir fan səs altında yatmaq daha yaxşıdır. Fan, xarici dünyadan xoşagəlməz səs effektlərini maska edə biləcək sözdə "ağ səs" yaradır.
6. Soğanı təmin edin
Təzi hava, sağlam və sağlam bir yuxu yoldaşıdır. Beləliklə yataqdan əvvəl həmişə yuxuya gedəcəyi otaqda temperaturun aşağı düşməsi. Soyuq bir otaqda bədənin bütün prosesi daha sakit şəkildə həyata keçirilir. Qan oksigen ilə doyurulur, vücud dayanır və cavanlaşır.
7. Yemək üçün yüngül yemək yeyin
Yeməkdə ağır yeməklər və içkilər istehlakı həzm problemlərinin riskini artırır. Həmçinin, gecə tualetə tez-tez səfərlərinizdən narahat ola bilərsiniz. Hər hansı bir qida yatmadan əvvəl ən azı iki saat tüketilmelidir. Yalnız yüngül qəlyanaltılar olsa yaxşıdır. Bu daha dərindən və sakit bir şəkildə yatmağa kömək edəcək.
8. Yatmadan əvvəl alkoqol və içməyin.
Bəzən yatmadan əvvəl şərabdan və siqaretdən istifadə etməyə qadir ola bilərsiniz (məsələn, bir ailə qeyd etməsi zamanı), ancaq bir vərdiş etmə. Alkoqol və nikotin yalnız uyğundur, eyni zamanda gecə yatmağınızdan narahatdır.
9. Sağ yastığı seçin
Yastıq, sütun kimi - mükəmməl uyğun olmalıdır. Ən kiçik bir narahatlıq olması halında, sağlam bir şəkildə yatmağa icazə verməyin. Yastığınızın gecə yatdığı yerə rahat və tam uyğunlaşdığından əmin olun. Təbii materiallardan hazırlanırsa daha yaxşıdır.
10. Heyvanları yataq otağından çıxarın
Qapının cızılmasını, cırtları kəskinləşdirmək, meowing - daha çox danışmaq lazımdır? Onlar cazibədar və sevindirici ev heyvanları nədir, lakin onlar yuxuya getməzdən əvvəl ən yaxşı yoldaşlar deyillər. Gecə, onlar tez-tez oyanır və beləliklə sakit yuxu narahat. Yataq otağına getməzdən əvvəl orada qalmadıqlarına əmin olmaq yaxşıdır.
11. Ağrıları aradan qaldırın
Hətta kiçik acılar yaşarsanız - onu dözməyin. Bunu aradan qaldırmaq üçün hər cür səy göstər. Yalnız bu vəziyyətlə səhərə qədər oyanma, sakitcə yatmaq mümkün olacaq.
12. Yatmadan əvvəl qəhvə çəkinin
Səhərlərdə yaxşı qəhvə içmək, amma gün batmadan sonra kofeinli içkilər içməyin. Bu ən güclü stimulandırıcıdır. Qəhvə bir neçə dəqiqə içində təzyiqləri artıra bilər. Səsli və sağlam bir yuxuya qovuşmağı unuta bilərsiniz.
13. Yalnız dərindən nəfəs alın
Səhər həll edilməli olan vəzifələrin uzun siyahısını düşünməyin. Diqqətinizi təkcə nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs ala bilərsiniz, ya da tez və səthə, amma ən əsası - ritmik olaraq. Nəfəs alma kimi bir nəfəs daha tez və daha sıx bir şəkildə yuxuya düşməyinizə kömək edəcək, sonra isə şən və yenilənmişdir.
14. Sakit qalın
Yuxusuzluq yaşandığınızda vahimə etməyin. Yalnız vəziyyətinizi dərinləşdirəcək. Özünüzü bir mola verin. Gecəni həyəcanla keçirsə belə - bu, dünyanın sonu deyil. Rahatlayın və yaxşı düşünün. Sevdiyiniz şey - bir kitab oxumaq və ya sakit musiqini dinləyin. Başqa bir yol ərinizi oynatmaq və cinsi əlaqə yaratmaqdır. Bu yuxusuzluq üçün ən yaxşı vasitədir!
15. Uykusuz bir gecə hazırlamağa çalışmayın
Buraxılmış yuxu üçün kompensasiya kimi bir şey yoxdur. Yapabileceğiniz tek şey, doğru ritmine dönmeye çalışır. Yatağa getməzdən əvvəl sənə çətin kömək edəcək. Gün ərzində özümü yatmağa məcbur etmək də çoxdur. Bədəniniz qarışıq siqnallar qəbul edir. Belə yuxuya düşən sxeminizi tapmaq üçün ən yaxşı yol həyat tərzinizə uyğun yaşamaqdır. Buna nail olmaq üçün davamlı düşünməyin - sağlam və sağlam bir yuxu özündən gələcəkdir. Yuxusuzluq ehtimalı aradan qaldırmaq üçün yuxarıda göstərilən bütün işləri yerinə yetirin.