Bədən tərbiyəsinə uyğunlaşmanın qiymətləndirilməsi

Fitnes klubunda bir məşqdə iştirak edərkən, bir çox qadın maksimum miqdarda məşq etməyə çalışır. Əlbəttə ki, sıx motor fəaliyyəti sağlamlıq üçün faydalıdır, amma hər kəsin fiziki gücə uyğunlaşma prosesinin fərdi xüsusiyyətlərinə malik olduğunu unutmamalıyıq. Təlim zamanı sağlamlığınız üçün olduqca təhlükəli olan bədənin tam tükənməməsi üçün, fiziki stressa uyğunlaşmanın qiymətləndirilməsinin əsas üsullarını bilməli olur. Bu, səadətdə səliqəmizin idarə olunmasına imkan verir və fiziki zorakılıqların düzgün şəkildə təyin olunmasını təmin edəcəkdir.

Əlbəttə fitness klubuna gedərkən, bəzi qadınlar üçün bütün məşq dövründə mümkün olan maksimum sürəti saxlamaq üçün mümkündür, bəziləri gücünü və normal tənəffüs hərəkətlərini bərpa etmək üçün tez-tez ara verməlidirlər. Təşkilatın fiziki yüklərə uyğunlaşması müxtəlif dərəcədə yaşa, fitness dərəcəsinə, bədən çəkisinə, müxtəlif xəstəliklərin varlığına və ya olmamasına bağlıdır. Buna görə də, yaşı və ya fiziki rifahından fərqli olan insanlar, bütün iradələri ilə, eyni intensivliyi ilə eyni təlimləri yerinə yetirə bilməyəcəklər. Buna görə, fitnes klublarında məşğulluq qruplarının işə qəbulu üçün optimal yanaşma insanların yaşı və digər fərdi xüsusiyyətləri əsasında seçilməsidir.

Şübhəsiz ki, fitness məşqçiniz yetkin bir mütəxəssisdirsə, məşq zamanı o, mütəmadi olaraq məşğələləri yerinə yetirən şagirdlərin sağlamlığını nəzarət edəcəkdir. Amma eyni zamanda, unutmamalıyıq ki, fiziki zorakılığa uyğunlaşma fərdi məsələdir. Buna görə, təlimlərin növbəti mərhələsindən sonra, vücudunuzun vəziyyətini yoxlamaq və qiymətləndirməyi unutmayın.

Bunu necə edirsən? Bir insanın məşqə uyğunlaşdırılmasını qiymətləndirmək üçün ən sadə və əlverişli variant ürək dərəcəsinin ölçülməsidir. Bu rəqəm dəqiqədə ürək sancmalarının sayına uyğun gəlir.

Bu dəyəri bilmək üçün pulse ölçmək kifayətdir. Təlimdə və bu məşqdən sonrakı bir müddət ərzində pulse dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Ancaq narahatlıq səbəbi yoxdur, çünki bu, tamamilə normal fizioloji bir fenomendir. Bədən fiziki fəaliyyətlə, əzələlərin azalması səbəbindən işi yerinə yetirir, kas toxumasında isə qida maddəsi intensiv oksidləşir və hərəkət üçün lazım olan enerji çıxarılır. Daha sıx fiziki məşq, oksigenin iştirakı ilə parçalanan daha çox qida. Ürək səviyyəsinin artması orqanizmin fizioloji uyğunlaşmasıdır, bu da əzələ toxumasına nəql edilən oksigenin həcmi və sürətini artırmağa imkan verir.

Təlim zamanı bu göstəricinin artması müəyyən dəyərləri aşmamalıdır. Beləliklə, fitness klubuna ilk səfərlərdə icazə verilən ürək dərəcəsi maksimum səviyyənin 60% -dən artıq olmamalıdır. Təcrübədə yetkin bir qadın orqan üçün, bu dəqiqədə 175 dəqiqə maksimum icazə verilən dəyərdir və bu rəqəmin 60% -i 105 olaraq təyin olunur. Buna görə, əgər ürək çatışmazlığınızın tezliyi məşq zamanı 105-dən artıqdırsa, o zaman bir az azalma təlimlər. Bu rəqəm 105-dən az olduqda, o zaman siz fəal təhsil almısınız və fiziki fəaliyyəti artırmalısınız. Fitnes klubunda və ya idman bölməsində müntəzəm olaraq iştirak etdiyiniz zaman, vücudunuzun fiziki sağlamlığı dərəcəsi tədricən tədrisin intensivliyini artıracaqdır. Daimi dərslərin başlamasından iki ay sonra, maksimum mümkün ürək dərəcəsinin 65% -i bədən tərbiyəsinə uyğunlaşmanın qiymətləndirilməsində istifadə olunmalıdır, yəni. Dəqiqə 114 ədəd kəsir. Önümüzdəki iki ayda bu rəqəm 70% -ə (dəqiqədə 123 ürək döyüntüsü), daha sonra isə bir dəfə 80% -ə (dəqiqədə 140 dəqiqə) qədər artırılmalıdır.

Lakin, fiziki gücdən sonra bir neçə saatdan sonra pulse normal səviyyələrə düşməmiş olsa belə, bu ürək-damar sistemində bir pozğunluq olduğunu göstərir. Bu vəziyyətdə mütləq bir həkimə müraciət etməli və tam bir tibbi müayinə və bu patolojinin səbəbini təyin etməzdən əvvəl təhsillə iştirak etməməlisiniz.

Beləliklə, nəbz ölçməsinə əsasən, bədənin fiziki stresə uyğunlaşmasını müstəqil olaraq qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, təlim zamanı məşqlərin intensivliyini səlahiyyətli və elmi cəhətdən etibarlı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək və ən qısa zamanda sağlamlıq təsirinə nail olmağa imkan verəcəkdir.