Səhər yeməyi üçün nə faydalıdır?
Məhsul çeşidi genişdir. Dünyada vitaminlər, yağ və karbohidratların zülalları və digər mikroelementlər, yüzlərlə növ bizim orqanizmimiz üçün zəruri olan bitki və heyvan qidaları var. Buna görə də, səhər yeməyi üçün yemək variantları kütləvi olacaq. Döngəni məhdudlaşdırmağa çalışaq, ölkəmizdə almaq və ya bahalı olan bütün ekzotik şeyləri, eləcə də xoş təəssürat keyfiyyətlərinə malik olmayan meyvə, tərəvəz və ya ətin siyahıdan çıxarılmasına çalışaq. Nəhayət, biz çox yağlı və yüksək kalorili yeməyə ehtiyacımız yoxdur. Yararlı bir səhər yeməyi, maddədə yüngül və yüksəkdir.
Nəticədə, səhər yeməyi üçün faydalı olan aşağıdakı dəsti alırıq:
- təzə şirələr və tərəvəzlər - xüsusilə qiymətli narıncı, pomidor və havuç. Banal xiyar və pomidorlar da qəbul olunacaq;
- taxıl - düyü, qarğıdalı, çovdar çörək və ya kəllə və digər;
- şirin - orta hesabla kalorili bir dəyəri olan, lakin əla zövqə malik olan və hər cür vitamin qabiliyyətinə malik olan təbii tıxaclar, marmelad;
- qəhvə və yaşıl çay. Kafein təhlükələrinə dair məşhur inancın əksinə - bu belə deyil. Bu, bizi oyanmağa kömək edir, vücudu tonlayır. Əgər ürək xəstəliyindən əziyyət çəkməsəniz - əla seçimdir. Yeri gəlmişkən, yaşıl çay qəhvə özündən daha çox kofein ehtiva edir;
- süd məhsulları, xüsusən də yoğurt. Özünüzü bişirmək lazımdır, çünki yalnız 1-2 gün saxlanılır;
- yumurta. Xüsusilə Avropa ölkələrində səhər yeməyinə ümumi bir əlavə. Həqiqətən, bizə bir yumurta gətirən fayda - çox qiymətləndirmək çətindir;
- toyuqdan yeyir - səhər yeməyi üçün olduqca yüngül və məmnun olan məhsul;
- bal - xüsusi şərhlərə ehtiyac yoxdur. Təbiət bizə fruktoza və qlükoza (ümumi kompozisiyanın 69% -i), həmçinin B vitaminləri ilə dolu bu nektarı verdi, buna görə bədənin enerji verərək sabahları yeyə bilərik.
Sağlam süfrələrin tərifləri. Tez, asan, dadlı
İnternette bir çox "məsləhətçilər", eləcə də özlərini qiymətli məlumatlar kimi qiymətləndirən bəzi qidalananlar və digər insanlar, tez-tez sərf edilməmiş qəlyanaltı ilə səhər yeməyi üçün faydalı olan təkliflər verir və bu, xərclənə bilməyən yeməklərin bütün "buketlərini" hazırlayır vaxtının bir saatı. Amma əslində səhər yalnız yemək üçün deyil, həm də işə hazırlaşmaqdır. Biz hər zaman bir yerdə tələsikik, buna görə qida maddələrimizdən bir qismini tez almaq və işdən qaçmaq istəyirik. Bu hesablama ilə səhər yeməyi üçün bir neçə sadə, lakin faydalı reseptlər verəcəyik.
Tarif 1 - faydalı bir məhsula banal sendviç çevirmək
Hər kəs çörək, kolbasa və pendirin bir quruluşunu özünə çevirmək və işə qaçmaq üçün tez-tez alışır. Sadə, lakin daha çox faydalı olan reseptini bir az dəyişək.
Tərkibi:
- çovdar və ya bütün buğda çörəyi - 2-4 dilim
- qırmızı pendir - 100 q
- toyuq ham - 3-4 dilim
- dana - 1-2 filial
- salat - 3-4 yaprak
- xama - 1 osh qaşığı. bir qaşıq dolusu
- xardal - 1 çay qaşığı
- Sərt pendir - 1 dilim
Hazırlıq:
- Xama, kəsik, xardal və xırda doğranmış şüyüdləri bir-birinə qarışdırın, bir az duz əlavə edin. Hətta bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz;
- Bir toaster və ya bir tava (bir az zeytun yağı əlavə) çörək qızartmaq və üzərində olan sous yaymaq;
- Ham, pendir, mərmər və bir ikinci dilim çörək ilə əhatə bir neçə dilim ilə Top.Siz sousu əvvəlcədən hazırlanması və soyuducu saxlaya bilərsiniz. Sonra hər şey bir neçə dəqiqə çəkəcək.
Recipe 2 - tələsik toyuq ilə Yunan salatası
Tərkibi:
- toyuq filesi - 1 dilim
- Feta pendir - 100 q
- pomidor - 1 pc.
- xiyar - 1 pc.
- zeytun yağı - 2 osh qaşığı. l.
- duz - dadmaq
- bibər dadmaq
Hazırlıq:
- Fileto zeytun yağı ilə qızardı və ya bişirilir. Soyuducuda ət ilə şəkli qoyaraq, tələsiksə əvvəlcədən yaxşı olun. Səhər tavuğunun çox tez edilməsinə baxmayaraq;
- Pendir, xiyar, pomidor, toyuq filesi parçalarını böyük parçalara ayırın və bir qabda qoyun, zeytun yağı ilə çiləyin, duz və bibər əlavə edin, qarışdırın. Dadmaq üçün çovdarın quru çörəyin dilimlərini və hətta təzə əlavə edə bilərsiniz.
Lazımlı vitamin kompleksi ilə dolu hər şey, sadə və faydalı salat hazırdır. Fantaziya daxil edin, səhər istifadə etmək üçün daha yaxşı olan məhsullara baxın və sağlam bir səhər yeməyi üçün öz reseptinizi qurun.