Nahar üçün nə yemək lazımdır? Sağlam süfrələrin tərifləri

Mükəmməl sağlamlıq tərəfində faydalı səhər yeməyi. Sağlam qida üçün bir neçə resept.
Əgər əksikliyinizdə artıq çəki olmayan sağlam bədəni görmək istəyirsinizsə - sağ yemək. Başlamaq üçün diyetisyenlərin fikrincə, ən vacib olanı - yeməklərin qəbulu zamanı - səhər. Nahar üçün nə yemək barədə narahatlığını dayandırmaq üçün məqalədə sağlam pəhrizin əsas komponentləri ilə tanış olacağıq və hər gün sağlam səhər yeməyi üçün tariflər verəcəyik.

Səhər yeməyi üçün nə faydalıdır?

Məhsul çeşidi genişdir. Dünyada vitaminlər, yağ və karbohidratların zülalları və digər mikroelementlər, yüzlərlə növ bizim orqanizmimiz üçün zəruri olan bitki və heyvan qidaları var. Buna görə də, səhər yeməyi üçün yemək variantları kütləvi olacaq. Döngəni məhdudlaşdırmağa çalışaq, ölkəmizdə almaq və ya bahalı olan bütün ekzotik şeyləri, eləcə də xoş təəssürat keyfiyyətlərinə malik olmayan meyvə, tərəvəz və ya ətin siyahıdan çıxarılmasına çalışaq. Nəhayət, biz çox yağlı və yüksək kalorili yeməyə ehtiyacımız yoxdur. Yararlı bir səhər yeməyi, maddədə yüngül və yüksəkdir.

Nəticədə, səhər yeməyi üçün faydalı olan aşağıdakı dəsti alırıq:

Sağlam süfrələrin tərifləri. Tez, asan, dadlı

İnternette bir çox "məsləhətçilər", eləcə də özlərini qiymətli məlumatlar kimi qiymətləndirən bəzi qidalananlar və digər insanlar, tez-tez sərf edilməmiş qəlyanaltı ilə səhər yeməyi üçün faydalı olan təkliflər verir və bu, xərclənə bilməyən yeməklərin bütün "buketlərini" hazırlayır vaxtının bir saatı. Amma əslində səhər yalnız yemək üçün deyil, həm də işə hazırlaşmaqdır. Biz hər zaman bir yerdə tələsikik, buna görə qida maddələrimizdən bir qismini tez almaq və işdən qaçmaq istəyirik. Bu hesablama ilə səhər yeməyi üçün bir neçə sadə, lakin faydalı reseptlər verəcəyik.

Tarif 1 - faydalı bir məhsula banal sendviç çevirmək

Hər kəs çörək, kolbasa və pendirin bir quruluşunu özünə çevirmək və işə qaçmaq üçün tez-tez alışır. Sadə, lakin daha çox faydalı olan reseptini bir az dəyişək.

Tərkibi:

Hazırlıq:

  1. Xama, kəsik, xardal və xırda doğranmış şüyüdləri bir-birinə qarışdırın, bir az duz əlavə edin. Hətta bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz;
  2. Bir toaster və ya bir tava (bir az zeytun yağı əlavə) çörək qızartmaq və üzərində olan sous yaymaq;
  3. Ham, pendir, mərmər və bir ikinci dilim çörək ilə əhatə bir neçə dilim ilə Top.Siz sousu əvvəlcədən hazırlanması və soyuducu saxlaya bilərsiniz. Sonra hər şey bir neçə dəqiqə çəkəcək.

Recipe 2 - tələsik toyuq ilə Yunan salatası

Tərkibi:

Hazırlıq:

  1. Fileto zeytun yağı ilə qızardı və ya bişirilir. Soyuducuda ət ilə şəkli qoyaraq, tələsiksə əvvəlcədən yaxşı olun. Səhər tavuğunun çox tez edilməsinə baxmayaraq;
  2. Pendir, xiyar, pomidor, toyuq filesi parçalarını böyük parçalara ayırın və bir qabda qoyun, zeytun yağı ilə çiləyin, duz və bibər əlavə edin, qarışdırın. Dadmaq üçün çovdarın quru çörəyin dilimlərini və hətta təzə əlavə edə bilərsiniz.

Lazımlı vitamin kompleksi ilə dolu hər şey, sadə və faydalı salat hazırdır. Fantaziya daxil edin, səhər istifadə etmək üçün daha yaxşı olan məhsullara baxın və sağlam bir səhər yeməyi üçün öz reseptinizi qurun.