Qızım hər səhər idman salonuna öz rəqəmini düzəltmək üçün və eyni zamanda sağlamlığını qorumağa çalışır. Onun rəqəmi həqiqətən daha yaxşıdır, lakin onun sağlamlığı əksinədir. Xoşbəxtliyin və iyimminmin əvəzinə, yorğunluq və qıcıqlanma ortaya çıxdı. Məsələ nədir? Biorhythmology mütəxəssisləri hesab edirlər ki, səbəb fərdi biorhythms həyat tərzi uyğunsuzluğu. Təbii dövrlər və insan bioritmləri öz həyat tərzinə malikdir. Əlbəttə ki, sağlam olmaq istəyirsən, bununla hesablaşmalısan.
Biorhythms haqqında hər kəs bilir, lakin yalnız bir neçə həqiqətən bu kimi nə izah edə bilər. Bioritmlərin mexanizmi həqiqətən çox mürəkkəbdir və yalnız mütəxəssislər bunu anlaya bilərlər. Təbiətdən insanlara uzaq, bioritmlərin bədəndə baş verən bütün fizioloji prosesləri idarə etdiyini başa düşmək kifayətdir. Ürək, ağciyərlər ritmik olaraq işləyir, kaslar müqavilə və rahatlaşır, mərkəzi sinir sisteminin dəyişməsi və stimullaşdırılması. Bir sözlə, komandir baş ritmi tamamilə hər kəsə yola salır.
Bioritmlər bəzi insanlar doğumdan, digərləri mövsümün dəyişməsi, temperatur və rütubətin dəyişməsi, günəş enerjisi fəaliyyəti və hətta okeanların dalğaları və həcmi kimi xarici səbəblərdən asılıdır. Bədənimiz hər tərəfdən hansı hücumun təsiri olduğunu təsəvvür edin! Və yaşamaq üçün, xarici rejimi uyğunlaşdırmağa çalışır, öz daxili planını koordinasiya edir.
Bioritmlərin bir səbəbi yoxdursa, həmişə çətinliklər üçün bir orqanizmə çevrilir. Əvvəlcə bəzi funksional pozuntular var (müəyyən bir bədənin ağrısı başlayır) və uzun bir uğursuzluqla - daha ciddi problemlər. Ürəyin, qan damarlarının, sinir sisteminin, yorğunluğun, zəifliyin və qıcıqlanma görünüşünü pozduqda, ARI və ARVI, qrip və bronxit tez-tez ortaya çıxır, xroniki xəstəliklər daha da pisləşir. Buna görə həkimlər sizin daxili cədvəlinizə qarşı çıxmamaq üçün həyat tərzinizi (iş, yuxu, istirahət, və s.) Yenidən qurmanızı məsləhət görür. Bu asan deyil deyirsiniz? Bəlkə də. Amma diqqətlə düşünmək və öz bioritmlərinizə uyğunlaşdırmaq daha yaxşıdır, uzun müddətdən sonra davam etməkdən daha yaxşıdır.
Amma kifayət qədər nəzəriyyə, nöqtəyə gəlin. Hamınız, əlbəttə ki, "qarğa" və "bayquş" olduğunu eşitmişəm. Erkən erkən yatmaq və erkən yatmaq, xüsusilə səhər saatlarında səhər tezdən enerjisi var. "Bayquşlar" əksinədir: səhər saatlarında onlar letargik və məğlubiyyət hiss edirlər, amma axşam saatlarında onlar bir işə yaramırlar. Onların yarısını canlandıran bir çox şey, "qırğın" deməkdir. Amma günün müxtəlif vaxtlarında eyni dərəcədə aktiv olan "göyərçinlər" də var, bu, şarj tələb etməyən batareyalar. Doğru, belə şanslı olanlar çox daha kiçikdir. Mütəxəssislər, müxtəlif test üsulları, məsələn, Ostberg testi olduğu üçün, xüsusi testlərin köməyi ilə onların xronikasını müəyyən etməyə məsləhət görürlər. Və bu plana görə həyatınız. Misal üçün, əgər "ləkə" olsanız, axşam saatlarında oxumaq və xüsusilə gecə işləməyiniz yaxşıdır. "Owl", əksinə, institutun axşam şöbəsinə daxil olmaq və günəş doğurmaq lazım olmayan iş almaq üstünlük təşkil edir. "Kərtənkələ" ən çox 8-13 saat arasında ən böyük fəaliyyət dövrü və "bayquşlarda" - 16-dan gec axşamdır. İş qabiliyyəti sanki miqyaslı olaraq sıxıldığı zaman "pik" saat sayılan bu boşluqlardır. Ancaq "tənbəl" saatlarda - saat 13-dən 16-dək yuxuya düşmək üçün daha yaxşı və daha yaxşı bir şey etmək daha yaxşıdır. Amerikada, bəzi işəgötürənlər belə bir günortadan sonra işəgötürənləri qanuniləşdirdilər - işçilərə yarım saatlıq nap qəbul etməyə icazə verilir. Ağıllı amerikalılar bir insanın bir az yatdıqdan sonra iş qabiliyyətini kəskin şəkildə artırdığını və firmanın yalnız əlində olduğunu anladı. Heç bir şey demək, faydalı təcrübə. Bəlkə bir gün biz alışmış olacağıq.
İndiyə qədər yalnız gündəlik dövrlər və bioritmlər haqqında danışdıq. Həm aylıq, həm mövsümi, həm də illik ayın mərhələləri ilə əlaqəli aylıq var. Onları anlamaq asan deyil, amma edə bilərsiniz. Ay da yer üzündə yaşayan bizə ən çox təsir göstərən bir şeydir. Dənizlərdə və dənizdəki dalğalar və bir çox başqa hadisələr Ayın "əl işi" dir. Ayın mərhələləri xüsusilə təzyiq ilə üzləşənlərə baxmağa dəyər bir fikir var. Hipertansif xəstələrin mümkün olduğu qədər baş qanına axdığı və hipotonik dalğalar - qan, əksinə, ayaqlara axdığı yeni ay, hipertansiyalı xəstələrin tam aya baxması lazımdır. Buna görə, kritik "ay" günlərində, özünüzü işlə təmin etməli və daha çox istirahət etmə. Bir həkim tərəfindən təyin olunduqda da həbləri vaxtında verməyi unutmayın.
İndi illik ritmdən danışaq. Günəş ətrafında yerin dönməsi ilə əlaqəli və dörd mövsümün başlanğıcı ilə bağlıdır: qış, yaz, yaz və payız. Mövsümün dəyişməsi də ildən-ilə təkrarlayan bir ritmdir. Qış ənənəvi olaraq azalır, bahar - dirçəliş, yaz - çiçəkləmə, payız - soldurma. Ancaq çıxır ki, hər kəsin baharı yoxdur - optimizm və xoşbəxtlik və qış mövsümü depressiya və apatiya zamanıdır. Psixoloqlar hər şey bir insanın temperamentindən asılıdır. Beləliklə, isti mövsüm (yaz və yaz sonu) xoler və sanguine insanlar üçün tez-tez əlverişsiz və soyuq hava melankolik və flegmatic insanlar üçün. Buna görə keçid dövründə tətil etmək faydalıdır. Soyuq havanın tətilə gəlməsi ilə melankolik və flegmatic insanlar üçün tövsiyə olunur. Yaz və yaz qovşağında bir müddət xoler və ağılsız insanların işini unutmaq daha yaxşıdır. Mən demək lazımdır ki, demək olar ki, heç bir "təmiz" sanguine və ya flegmatic insanlar var - baxmayaraq ki, bu fikir mübahisəsiz deyil - əksəriyyəti bizim hər bir incə incə növ var. Ancaq hələ də dinləməyə dəyər. Mövsümi bioritmləri dinləmək də eyni dərəcədə vacibdir, çünki onlar ilin müəyyən bir zamanda insidentin "günahkarı" olurlar. Məsələn, payız-yaz aylarında mədə yarası, alerji və revmatizm ənənəvi olaraq daha da artmışdır. Buna görə də, sadalanan mövsümi xəstəlikdən əziyyət çəkənlər, baharın və ya payızın başlanmasını gözləmədən, onların qarşısının alınmasına diqqət göstərmək üçün əvvəlcədən faydalıdırlar.
Və indi təbii dövründən və biorhythms ilə "mübahisə" necə həkimlərin tövsiyələri birlikdə toplamaq üçün cəhd edək və onların həyatını tənzimləmək üçün:
- Bədəninizin zehni və fiziki inkişafını səmərəli istifadə etməyə çalışın. Hər bir şəxs fərdi biorhythms var, lakin hələ də mütəxəssislər ilin müəyyən aylarında fəaliyyətinin artdığını qeyd etdi. Çoxsaylı işlər göstərir ki, ən yaxşı şəkildə biz doğum günündən sonra 1, 5, 6 və 10 ayda olduğumuzu göstərir. Beləliklə, bərpa aylarını hesablayın və bu anda cəsarətlə hərəkət edin! Ancaq doğumdan sonra 2-ci ayda və doğum günündən sonunadək "dibinə yalvarmaq" lazımdır. Çoxumuz hər şeyə, hər kəsə bədbəxt, yorğun və bədbəxt hiss edirəm.
- azalma dövründə narahat olmayın və ümidsizliyə düşməyin, çünki tezliklə vəziyyət dəyişəcək! Əlbəttə ki, iradəsi ilə, bədənin funksionallığını "minus" olsa da, alqışlamayacaqsınız. Ritm tənzimləyiciləri sarkaç prinsipinə uyğun hərəkət edir və daha çox sarkaç birtərəfli şəkildə kənara çıxır, digər tərəfdən isə daha da güclənir. Başqa sözlə, əgər vücudunuzu məhdudlaşdırırsınızsa, bərpa dövrü müvafiq olaraq artacaq;
- Kronotipinizlə gündüz rejimi qurun. Gecə 11-12 saatdan gec olmayaraq yataq və ən azı 8 saat yataq. Daha sonra yuxuda olursan, tam bir yuxu işləməyəcək. Bundan başqa, elm adamları yuxu 3 saat təxirə salındıqda, kəşfiyyat və yaddaş təxminən iki dəfə azaldığını, beynin istirahət etmədiyini və şəxsin tamamilə qırıq hiss etdiyini təsbit etdi. Əgər "bayquşunuz" və çətin yuxuya düşsəniz yatmağınızdan əvvəl 37-38 dərəcə su temperaturu olan 10 dəqiqəlik bir banyoyu götürün. Müqavilə duşu və ya səhərlərdə soyuq su ilə yuyulma, ən uykusuz "boynuna" uyanmaqda;
- Daimi məşq biorhythms sağlam saxlamaq kömək edəcək. İdman zalı ziyarət etmək üçün doğru vaxt seçmək vacibdir. "Larks" orada və səhər gedə bilər, ancaq 9-dan gec olmayaraq (qanda çox kortizon, stress hormonu və aerobik məşqlə şekillendirilmədən az istifadə olunacaq). "Owl" günün ikinci yarısında idman fəaliyyətini təxirə salmağın daha yaxşıdır. İdmana optimal vaxt 16 saat sonra verildiyinə inanılır. Bu saatlarda asanlıqla hər hansı bir yüklə qarşılaşacaqsınız və təlimin digər vaxtlarda olduğundan daha yüksək olacağıq;
- Pəhriz də biorhythms ilə əlaqələndirilməlidir. Saat 7-də erkən bir səhər yeməyi, özünüzü krem pasta və ya böyük bir yağlı sandviçə baxmayaraq, heç bir şəkildə rəqəminizə zərər verməyəcək. Bu zaman karbohidratlar əsasən enerjiyə çevrilir və dərhal parçalanır. Və səhər yeməyinizdə yeyən hər şey, heç vaxt yağa dönməyəcəkdir (razılaşmalısan, ruhun istədiyi hər şeyi yemək üçün erkən uyanmaq lazımdır). Ancaq yuxuya qəlyanaltılar heç bir yaxşı şey gətirməyəcək - həm də kabuslarla dolu olan piylənmə ilə yanaşı ;
- vaxt zonalarının dəyişməsi bioritmləri əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndirir - yeni bir bel zaman ilə gündəlik ritmlərin uyğunsuzluğu, habelə orqanizmin həyati funksiyalarının ritmləri var. Buna görə də mümkünsə, tropiklərə və ya Arctic Circle-a çox təəssüf ki, özünüzü təəssüfləndirin. Səyahətin qaçınılmaz olması halında, orqanizmin yalnız 3-10 gündən sonra yeni şərtlərə uyğundur. Buna görə, uzaq ölkələrdə qalma müddəti artırmağa çalışın;
- Nəhayət, saatla müalicə alın! Bir çox əsr əvvəl Çinli həkimlər bədənimizdə, hətta hər orqanın öz biorhythm olduğunu qeyd etdi. Sizin vəzifəmiz müəyyən orqanların ən aktiv hansı vaxtda olduğunu xatırlatmaqdır və əgər mümkünsə, hazırda tibbi müalicə aparın. Beləliklə, qulağın 14 ilə 16 saat arasında müalicəyə çox həssasdır (və kompresslər gecə deyil, bu zamanda edilməlidir!), Ürək fəaliyyətinin zirvəsi 11-13 saatda baş verir, günortadan sonra saat dördün ətrafında bütün güclər üçün işləyir və böyrəklər - 15 ilə 17 saat arasında. Çin tibbinin təbii dövrələrə və insan bioritmlərinə uyğun bir xüsusi müalicə sxemi yaratdıqları bir hadisə deyil. Yeri gəlmişkən, bu yanaşmanın düzgünlüyü Rusiya həkimlərinin çoxsaylı tədqiqatları ilə təsdiqlənmişdir;
- Gündə ən azı bir neçə ay ərzində sağlamlığınızı izləmək üçün cəhd edin, bədəninizin bütün ups və downs. Dinamiklərə baxın və gələcəkdə aydın bir plan edin: nə qədər yaxşı oyanmaq və yuxuya düşmək, işə başlama və bitirmək və s. Bədəninizi düzgün qurun və yaxşılığınız çox yaxşılaşdıracaq!