Bu gün yaşadığınız yerdən, yaşdan, peşədən asılı olmayaraq stres mətbuatında iştirak edə bilərsiniz. Eyni zamanda narahatlıq səviyyəsi daim böyüyür, amma stressə qarşı müqavimət, yəni narahatlığa davam etmə qabiliyyəti azalır. Sivilizasiyanın xeyir-duaları üçün çox yüksək ödəniş! Anksiyeteyi aradan qaldırmaq üçün necə öyrənmək olar?
Narahat olan adam
Homo turbidus xüsusi bir növdür. Əsasən böyük və orta ölçülü (500 mindən artıq əhalisi olan) şəhərlərdə yaşayır, ancaq yaxın vaxtlarda hər hansı bir yaşayış yerində yerləşir. O, təhsilli, zehni əməkini fiziki cəhətdən üstün edir. Daimi yemək və həftədə iki gün istirahətə baxmayaraq, yorğun və ağrılı görünür, tez-tez baş ağrısından, əhval atlamalarından və pis yuxudan şikayətlənir. Daim bir şey düşünür, bir şey planlaşdırır, bir şey haqqında narahatlıq edir - onu sakit bir sakit vəziyyətdə tapmaq çətindir. Təhlükəli insanın özü anlayır: onunla yanlış bir şey var - o çox turbidusdur. Bəzən tamamilə tükənmiş, hər şeyi uzaqlaşdırmaq və həyatını tamamilə dəyişməyə qərar verir. Bir neçə saat ərzində qərarına sevinir və sonra ... narahat olmaq başlayır: "Hər şeyi nə qədər uzaqlaşdırmalıyıq?", "Və birdən-birə uzaqda mobil rabitə olmayacaq?" Məyus etmək məcburiyyətindəyəm: Homo turbidusun dəyişdirilməsi asan deyil, mümkün olmayacaq - bir çox amillərin təsiri altında uzun müddət yaranmışdır.
Nə əldə edirik? Nə itirdik?
Şəhər "anthill". Şəhərdəki həyat çoxları üçün yaxşıdır - rahat bir həyat tərzi, müxtəlif istirahət fəaliyyəti, tanışlıqların geniş çeşidi. Digər tərəfdən, metropolis özü narahatlıq qaynağıdır. Yüksək evlər, qaranlıq rənglər, çox sayda avtomobil, "kütlənin içində yalnızlıq" hissi - bütün bunlar bilinçaltı səviyyəyə salır. Və insanlar da. Şəhərdə çoxları var. Kimsə daimi olaraq 50 santimetrlik şəxsi sərhədi pozur: biz yalnız bu məhdudiyyətlərdə olduqda rahat oluruq, bizimlə yanaşı heç kəs yoxsa çox yaxındır. Bizim ərazimizdə başqası görünəndə biz xəbərdarlıq edirik, qüvvələri müdafiə üçün səfərbər edirik. Bu narahat və həyəcanlı vəziyyətdə biz gündə bir neçə saat qalırıq. Küçədə, mağazada, nəqliyyat. Üstəlik, sərhədlərimizə daxil olanların hamısı eyni duyğuları yaşayır: hamımız öz şəxsi zonasını pozduq.
Texnoloji tərəqqinin "tələsi"
"Təbii ki, Allaha şükür etsəniz, lavanda bir plitə ilə qalxa bilməzsiniz" - deyə düşünürük, bir qabyuyan maşını satın alırıq. Xüsusilə çamaşırxana, tozsoran, mikrodalğalı soba artıq mövcuddur. "Özünüzü yaltaq etməyin!" - Alman sosioloqları orta sinif ailələrin həyatını bir neçə dəqiqə oxuduğınızı xəbərdar edir, yeməkləri təmizləməyəcək, təmiz xalçalar əlinizlə qalmayacaq, lakin əsgərlərinizə xidmət etmək üçün çox vaxt və enerji sərf edəcəksiz ki, azad vaxt daha az olacaqdır. Və təcrübə - daha çox. Texnika özü üçün bu qədər təcavüz edir, bununla bağlı birdən-birə problemlər indiki sinir böhranına səbəb ola bilər. Bir zamanlar birdən səhər açılmırsa, həmişə avtomobilini idarə edən bir şəxs gün boyu itəcək. Və kütləvi nəqliyyata vasitəsi ilə gələn stressdən və narahatlıqdan: "Ona nə oldu, sevgilim, baş verdi? Və təmir üçün pul qazanmaq üçün harada?"
İnformasiya "dəniz"
Məlumdur ki, məskunlaşma məntəqələrində daha çox televiziya kanalları insanlarda ümumi məlumatın dərəcələrini daha da artırır. Digər tərəfdən, bir limit var! Kaliforniya Universitetindən mütəxəssislər, Berkeley çalışması əsnasında nə qədər məlumat var? ("Nə qədər məlumat?") Tələbsiz bir xəbərin bir dəqiqəlik olması növbəti 12 saat ərzində narahatlıq vəziyyətində qalmaq üçün kifayətdir. Eyni zamanda, dəhşətli təkan və eyni zamanda cəlb edir, bir asma effekti yaradır: bir nəfər qorxu və nifrət hissi olsa da, ekrandan özünü qoparmaz. Başqa bir fakt: hər bir ofis işçisi üçün bir gün 700 KB məlumat, yəni 700 kilo stres düşür! Özünü həyata keçirmək üçün imkanlar. Biz valideynlərimizdən daha çox işləyirik və biz yalnız bir iş tapmaq üçün çalışırıq, amma sülhün gələcəyini bəsləyən və təmin edən ruh üçün bir işğal. Amma sakitləşmək ... işləmir! Əmək bazarında rəqabət əhaliyə nisbətən mütənasibdir: hər il yeni işçi heyəti ortaya çıxır - hər biri özünü həyata keçirmək üçün çalışır, daha çox dərin biliyə malikdir. Xüsusilə zəif olan insanlar 35-45 yaşlı insanlardır. Bir çox güc artıq verilmişdir və gənclərlə rəqabət aparmaq çətindir. Əvvəla, bu yaş kateqoriyasında qabaqcıl təlim kursları, əlaqəli peşə sənətkarlığı ən azı özlərini bir az təmin etmək arzusu ilə məşhurdur. Anksiyete ilə əlaqəli emosional pozuntular hələ də tələbələr iqtisadi böhranlar və ya eyni təşkilatda dəyişikliklər yaşandıqda baş verir.
Seçim azadlığı
Müasir şəxs hər kəsə heç bir borc vermir. İstədiyiniz və hər kəslə birlikdə yaşayırıq. Həyata dair bir neçə qaydalar var və onlar ciddi qadağalar şəklində deyil, sadəcə tövsiyələrdir. Bir şəxs azad olduqda yaxşıdır - özünü bir şəxs kimi göstərə bilər. Lakin azadlıq ən böyük narahatlıq qaynağıdır. Çünki, nə etməli olduğunuzu seçdiyiniz üçün özünüz üçün cavab verin. Bir tərəfdən, yaxşı bir seçim böyükdür, digər tərəfdən də bir evlatlıq deyil.
Yalnızlığın qorxusu
Bu əsas qadın qorxusu. "Sərbəst bir kişi, bir qadın" - bu stereotiplərin əsirliyində biz hələ də bu günə gəlirik. Bir çox qadın əmindir ki, hər kəs üçün bir insan olsanız, onda heç vaxt onları tərk etməyəcəkdir. Amma bu yol "özündən", insanın yolu isə özünə keçməlidir. Özünüz üçün maraqlı ol və təklik qorxusu yox olacaq! 2.
Yaşlılıq qorxusu
Ritifobiyada - qırışlardan qorxmaq - bir çox kosmetik şirkət yaratmaq. Əslində bu hələ də təklik qorxusudur: biz "köhnə = heç kimin istədiyi" olduğuna inanırıq. Nə etməliyəm? Çox vaxt gənclərin həyatında şəxsi nailiyyətlərin yoxlanılması və nüfuzun itirilməsini yoxlamaq "- narahatlıq ümumi səviyyədə, adı çox güclü bir adamdır.
Xəyanətdən qorxurlar
Şübhə yoxdur, amma hələ də görünür: kimsə var ... Təsəvvür edin ki, ortağın həqiqətən tərəfində bir əlaqəsi var, siz ayrıldınız və indi yalnız özünüzü sayırsınız. Həyat yox idi, yoxsa? Nə, necə və nə vaxt etmək lazım olduğunuzu düşünün. Qəribədir ki, "ən dəhşətli" vəziyyətin itirilməsi sakitləşir. 7. Qorxma qorxusu Ağır "İnsanlar nə deyəcəklər?" Zəhərli həyat ədalətli cinsdən deyil. Onun kökləri - cəmiyyət tərəfindən uşaq tərəfindən başlayan "itaətkar", "yaxşı qız" rolunun tətbiq etdiyi qadın. Yetkinlik dövründə, ətrafımızda olanların razılığını almaq bizim üçün vacibdir.
Xəstəlik qorxusu
Qadınlar hipokondriyaya (sağlamlıq qorxularına) meylli olan kişilərdən çoxdur və iatrogeniya (bir həkim sözlərindən qaynaqlanan). Bunun səbəbi bizim impressionability, həssaslıq, spekülasyon meyli. Nə etməliyəm? Bir qayda olaraq, orqanlarımız əvvəlcədən xəbərdarlıq siqnalları verirlər - yalnız qulaq asmaq, nəticə çıxarmaq və doktoru ziyarət etmək lazımdır.
Hamiləlik qorxusu ... və ya sonsuzluq
Əslində, bu ... özünə şübhə edir. Birinci halda, tərəfdaşını itirmək qorxusu münasibətlər şəfqətində həll edilmədən kontrasepsiya məsələsini qarşısını alır. İkincisi, kişinin öz məhsuldarlığına dair şübhə özünün qadın özünün əhəmiyyətinə şübhə edir. Nə etməliyəm? Özünə hörməti artırın!
Siçan qorxusu ... örümcekler, qurbağalar, göy gurultulu fırtınalar, qaranlıq və s.
Əslində, bu vəziyyətlərin 90% -də heç bir qorxu deyil, zəifliyi və müdafiəsizliyini vurğulamaq və insanlarda bir cəngavər və müdafiəçini oyatmaq üçün nəzərdə tutulmuş, qadın manipulyasiyasının bir flirtati üsuludur. Bu fobiyaların qalan 10% -nin mənşəyi uşaqların qorxuları içərisindədir və psixoloqlar onlara qoşulur.
Gələcəyin qorxusu
Gələcəkdən narahat olmaq üçün daim və yaxşı bir səbəb olmadan hələ də həyatlarını nəzarət edə bilməyən gənc uşaqlar tipikdir. Əgər belə bir qorxu yetkinlik yaşına çatmışdırsa, ağır stres və ya infantilizmə səbəb olan bir nevrozdan danışır. Birinci halda, bir mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır, ikincisi böyümək lazımdır!
İşsizlik qorxusu
Bu, nisbətən "təzə" bir qorxudur ki, bu da çörək qazandığını itirmədən patriarxal qorxuya qarşı gəldi. Paradoksal olaraq: qadınlar işlərini itirməkdən qorxan kişilərdən daha çoxdur. Və bu, statistika göstərən qadınların daha asanlıqla yeni bir şey tapmasına baxmayaraq. Nə etməliyəm? Bu sözü təkrarlayın. Sakin olun.
Uşaqlar üçün qorxun
Bu qorxu ananın içindəki instinktdən qaynaqlanır, buna qarşı döyüşmək lazım deyil. Körpələr üçün narahatlıq, onların qorunması və dəstəklənməsi qadınların ən təbii dövlətidir. Hələ heç bir zaman yoxdur. Bu qorxu cəmiyyətin inkişafının hərəkətverici qüvvəsidir. Əlbəttə ki, hipertrofiyalı ölçüləri əldə etmirsən, səni və böyüyən nəsilləri yaşadan önləyər.
Dəhşətə necə dayandırmaq olar?
Yapabileceğiniz ən yaxşı şey, tərk edilmiş bir kəndə gedir və heç bir rahatlıq olmadan bir daxmada yerləşmişdir. Ətrafdakı ordularda canavarların yaşadıqları gözəl olardı. Bu bir zarafat deyil: bir insanın daha çox problemi var, yaşamaq üçün əsl səbəblər, daha az "heç bir şey üçün" narahat. Ancaq belə bir radikal seçim sizin üçün uyğun deyilsə, ən azı həyatınızda bəzi kiçik düzəlişlər edin.
Özünüzü təbiətlə əhatə edin
Evdə və iş yerində daha təbii rənglər olmalıdır. Yaşıl, bej, mavi, sarı - və heç bir "turşusu" rəngləri! Pəncərənin üzərindəki "bağ" alın, ona baxmaq lazımdır. Parkda daha çox gəzinti - təbiət daxili dövləti uyğunlaşdırır. Perdeleri yaydırın və pəncərə taxılına çiçəklər qoyun. Parça (hətta şəffaf), həqiqətən, həyəcan siqnalı əlavə edir və tam açıq pəncərələr. Bitkilər, bir tərəfdən, gizliliyin təsirini yaradırlar, digər tərəfdən isə dünyaya açıq qalırlar.
FİZİKİ ÇALIŞMA ALIN
Bu iş - fitness onu əvəz etmir (baxmayaraq ki, hər hansı bir fəaliyyət serotoninin istehsalına kömək edir və narahatlığı boğur). Məsələn, əllə yuyun (amma ümumi yuma başlamayın!). Dərs qadınlar üçün xüsusilə uyğundur: su bir qadın elementidir. Yoxsa ölkədə ağacların düzəldilməsi - təmiz havada qalma əlavə sakitləşdirici təsir göstərir.
Uzun, zövqlü yeyin
Və yavaş-yavaş bişirin. Slimfud daha populyarlaşır və bir çoxu sağlamlığını artırıcı təsirini qeyd edir. Həftədə ən azı bir dəfə yeməkə layiqli bir diqqət göstərin: orijinal reseptini seç, məhsulu satın al, özləri hazırlayın. Bu yeməklərin qida dəyəri çox yüksəkdir və psixoloji dəyəri daha da böyükdür: ailəni bir araya gətirir və sabitlik hissi verirlər. Heç bir satın alma tortu, xüsusilə ailənin bütün üzvləri hazırlıqlarına qatılarsa, evdə zəriflik ilə müqayisə edə bilməz.
Kiçik qardaşlarımızdan nümunə götür
Itlərin "ailələri" necə yaşadığına baxın. Onlar daim bir-birini sarsıtmaq, sıxmaq, tökmək. Eyni et. Daha çox fiziki təmas yaxın insanlarla (səmimi, isti) baş verir, hər biri daha çox qorunur. Psixoloqlar hətta dəqiq rəqəmləri bilirlər: uşaqlar və böyüklər üçün gündə 7 hugs. Lakin, çox dozada ola bilməz.
Seks əlavə et!
Heç bir "məni narahat etmirəm ki, məni maraqlandırmır". Seks ən yaxşı profilaktik dərmanlardan biridir. Orqazm stresin inkişafına və nevrozun yaranmasına mane olur, çünki bu, yığılmış mənfi duyğuların axıdılmasıdır. Bundan əlavə, orgazm zamanı oksitosin azad edilir, istirahət və sülh hormonu.
Siqnalizasiya düyməsini basın
Yəni stressə ən emosional cavab: daha çox narahatlıq, daha çox duyğu. Göz yaşlarını bağlamayın və ağlamaq istəyənləri sakitləşdirməyin - bu doğru reaksiyadır. Hadisəni sevdiklərinizlə müzakirə edin, təcrübələriniz, dövlətiniz haqqında daha ətraflı söhbət edin, necə və nə etdiyinizi dəqiqləşdirin. Hekayə müddətlərini təkrarlayın 5. Artıq üçüncü hekayədə narahatlıq asanlaşacaq.
"Qara" xəbərlər və yayımlardan çəkin
Bütün rənglərdə belə bir proqramın necə yaradıldığını təsəvvür edin. Bundan sonra sən bu sənayenin bir hissəsi olmaq istəmirəm. Və televiziyanı söndürür. Başqa bir variant: nə baş verdiyini bir tarixi fakt kimi nəzərdən keçirin. Sizcə, bizim vaxtımız ən narahatdır? Əslində, haçlılar, epidemiyalar, müharibələr var idi. İndi səninlə maraqlanan şey də hekayənin bir hissəsidir. "Və bu keçəcək" - Süleymanın Padşahın bu sözləri sənə ağıllı və kiçik bir şey ayırmaqda kömək edəcək.