Şişmanlıq üçün suda terapevtik məşqlər

Su müalicəvi gimnastika, həddindən artıq bədən çəkisi səbəbiylə normal şərtlərlə məşğul olmaq çox çətin olanlar üçün olduqca əvəzolunmaz hallarda həddindən artıq kilo və obezlik problemini həll etməyə kömək edir. Bu gimnastika bir neçə kontrendikaya malikdir, bərpa sürətli deyil, kifayət qədər etibarlı və effektivdir.

Hidrosinoterapiya - bu mütəxəssislər deyilir. Suda gimnastik məşqlər apararkən çəki azaldılır və hamar və yavaş hərəkətlər asanlaşdırılır. Ritmik hərəkətlərlə, su mühitinin müqaviməti hava mühitindən (buna görə də, enerji xərcləri də artar) daha çoxdur, çünki əhəmiyyətli enerji stresləri tələb olunur. Statik mövqelər suda asanlaşdırılır (isti su əzələ gərginliyini azaldır, əlavə olaraq, bədən çəkisini kəskin azaldır). Su təzyiqı ayaq, diz və kalçada hafiflik və rahatlıq hissi yaradır. Su içərisində olan bir adam, bədənini kurutmadan 10 qat daha asan hiss edir. Beləliklə, bir şəxs 60 kq ağırlığında, daha sonra isə suda ağırlığı 6 kq qədər azalır. Buna görə də, bu cür təlimlər yalnız obez insanlar üçün deyil, ayrıca müxtəlif yaralanmalar, əlamətlər və ürək sisteminin xəsarətləri və xəstəlikləri üçün də faydalıdır.

Bundan əlavə, suda, periferik venöz kapillyarların sıxılma sayəsində ürəyə qan axını asanlaşır və sürətlənir, belə ki, ürək əzələsində yük azalır. Bundan əlavə, suda olma istilik ötürməsini sürətləndirir və bədənin metabolizmini yaxşılaşdırır, qan və tənəffüs sistemini aktivləşdirir. Üzgüçülük və müxtəlif cimnastik məşqlər sayəsində suda əzələlərin gücü artır, eklemlərdə rahatlıq artır, belin əyilmələri və qıfıllar düzəldilir, dözüm artır.

Lakin bu, hidrokinetik terapiyanın üstünlüyü deyil. Su, ümumi bərpa üçün çox vacib olan masaj və sertləşdirici tədbirlər həyata keçirir.

Suda işğal xüsusilə koronar ürək xəstəliyi, sinif 1-2 hipertenziya, ağır venoz çatışmazlıq, hipotansiyon, varikoz damarları ilə birlikdə və həmçinin həyata keçirmək çətin olduqda, məsələn, osteokondroz və başqaları ilə yer üzündə duran obezite olanlar üçün cazibədardır bel ağrısı xəstəlikləri, artrit (ayaqlarda və beldə azalma, hərəkətlər asanlaşır və ağrısız olur).

Dəri xəstəlikləri, açıq yaralar və ülserlər, göz xəstəlikləri, qulaqları, boğazları, həmçinin radikulit, nevrəbiya və nevriyit, altüst mərhələsində trichomonas colpitis, dekompensasiya mərhələsində kardiovaskulyar xəstəliklər və sair bəzi digər xəstəliklər üçün kontrendikedir.

Aşağıda hidrokinetik terapiya üçün bir sıra təlimlər verilmişdir. Tədricən nəzərdə tutulan yükə alışdıqda, təlimlərin təkrarlanması və intensivliyi artırıla bilər. İlk mərhələdə (hazırlıq) onların icrası müddəti 20-25 dəqiqə, ikincisi isə 25-35 dəqiqədir.

Təlim zamanı suyun temperaturu 24-25 dərəcə olmalıdır.

Suda tibbi gimnastika digər fiziki fəaliyyət növlərinə alternativ ola bilər.

Suda həyata keçirmək üçün bir çox məşqlər kompleksi

1. Sərbəst üzgüçülüyə ilk olaraq, sonra orta sürətlə üzmək. Müddəti 7 dəqiqədir.
2. Dibinə bükülmək üçün fırçaları ilk dəfə birinə, sonra isə digər tərəfə dairəvi fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirmək lazımdır - sonra sağ və sol ayaqları ilə.
3. Ayaqları, ayaqları bir az uzaqda, sinə qarşısında silahlar. Eyni zamanda sağa dönərkən düz arka əlləri olan iki yaylı girinti. Solda eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.
4. Daimi, ayaq çiyin eni ayrı, əlləri arxasında. Iki yaz sağa doğru əyilir, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Solda eyni. 6-8 dəfə təkrarlayın.
5. Arka yatarkən əlləri tutaraq üst üstə tutacaq. Hər hesabda təqlid hərəkatı "velosiped". 30-40 dəfə təkrarlayın.
6. Qalxanla əllər tutaraq ayaqda durun. Suya atlama, 15-20 dəfə təkrarlayın.
7. Ayağınıza suda gedir, sonra tam ayağa (1-2 dəqiqə).
8. Həddindən artıq sürətlə pulsuz üzmə (5 dəq.).
9. Qapılarla əllərini tutaraq, sinə üzərinə yatıb. Diqqətli bir təyyarə ilə ayaqlarınızla hərəkəti yerinə yetirin (bir "tarama" ilə üzgüçülük kimi). Dozaj 30-40 dəfədir.
10. Hündürlükdə, hovuzun kənarına və ya kənarına əllər tutun. Gedin, suyun altında boardun kənarına əyilmiş ayaqları qoyun, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10-12 dəfə təkrarlayın. Tempi yüksək deyil.
11. Tərəflərin əllərini tutaraq ayaqda durun. Sahədə 2-2,5 dəqiqə yüksək kalçalı liftlə işləyin. Sürət ortalamasıdır.
12. 4 dəqiqə pulsuz üzgüçülük. Sürət düzdür.
13. Sırtın yan tərəfinə toxunaraq və yan tərəflərlə tutaraq. Düz ayaqları kəskin bir açı ilə irəli qaldırın. Sonra onu aşağı salın. 8-10 dəfə təkrarlayın. Sürət düzdür.
14. Sırtın yan tərəfinə toxunaraq və yan tərəflərlə tutaraq. Yumru ayaqları sinə çəkin, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 8-10 dəfə təkrarlayın. Sürət düzdür.
15. 5-7 dəqiqə pulsuz üzgüçülük.
16. Əllərdə və ayaqda 1-1,5 dəqiqə (əzələlərin maksimal rahatlaşmasına nail olmaq üçün) sarsıdılır.