Bir çox mütəxəssisin fikrincə, diaphragmanın iştirakı ilə tənəffüs səhiyyə və özünə üstünlüyü artırır, vücud oksigen ilə doyurulur, ağciyər həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və son olaraq ən azı bədənin müqavimətini artırır. Bodyflex, tənəffüs təlimlərinin kompleksi olaraq, müxtəlif yaş və sosial qruplar tərəfindən daha çox istifadə olunur. Kilo vermək üçün asan və effektiv bir proqram var ki, bədənin enerjisi ilə tez bir zamanda çəkir və yorğunluğun azaldılmasına, problemsiz və uzun müddətsiz isə əlavə kilo verir. İndi tənəffüs gimnastika bodyflex - evdə fitness, öyrənmək vaxtıdır.
Qədim dövrlər insanlar sağlamlığını qoruyan və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün diaphragmanın dərin nəfəs istifadə etdilər. Nəfəs alma prosesində müasir şəxsin yalnız ağciyərlərin yalnız 20% -i istifadə etdiyi düşünülür. İlk dəfə bu fikir Amerika Greer Childs-a gəldi - dərhal "qeyri-farmakoloji möcüzə" kimi tanınan tənəffüs təlimləri proqramı yaratdı. Proqram insanların həddindən artıq kilo və əlaqəli xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmasına kömək etdi və onların sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırdı. Beləliklə, gimnastika bodyflex özünü sağlamlıq uğrunda mübarizə üçün effektiv bir üsul halına gətirmişdir.
Bodyflex, bədəni oksigen ilə zənginləşdirən tənəffüs təlimlərinə əsaslanır və kilo və xroniki xəstəliklərlə mübarizə üçün asanlaşdırılır. Cari proseslər zamanı bədəndə oksigenin rolu bilinir: metabolik proseslərdə aktiv iştirak, qan dövranının və həzminin yaxşılaşması, yağın azaldılması. Bir çox elm adamları, məşq təlimləri ilə birlikdə tənəffüs məşqləri fitness klubu və ya evdə mütəmadi məşqlərə nisbətən daha təsirli olduğunu iddia edirlər.
Bu üsul diaphragmanın dərin tənəffüsünə əsaslanaraq, bəzi əzələ qruplarının və statik pozuntuların uzanması ilə birlikdə hazırlanmışdır. Bu postürlərin həyata keçirilməsində bədənin gərginliyi meydana gəlir və bu, güclü qan axınına olan ehtiyacın artmasına gətirib çıxarır. Dərin nəfəs ilə oksigen qan girdiyində, limfa axını aktiv şəkildə artırır, "orqanizmlər" iç orqanları və yanan yağlar. Digər tərəfdən sağ nəfəsin, diastragmanın iştirak etməsini tələb edən bir prosesdir, mədə-bağırsaq hərəkətindən başqa. Bu narahatlıq vəziyyətini azaltmağa imkan verən bu nəfəsdir, bu da bu texnikanı müxtəlif zehni yüklərlə istifadə etməyə imkan verir.
Nefes alma hərəkətlərinin həyata keçirilməsi üsulu belədir:
- Bədən dik vəziyyətdədir, ayaqları çiyinlərin enində yerləşir. Bundan sonra cəsəd irəliyə doğru irəliləyir, əlləri ayaqlarına dayanıb, dizlərdə bir az daraldılır;
- Ağciyərdən gələn hava ağızdan çıxarılır, burundan sürətlə və kəskin inhalyasiya edilir (ağciyər tamamilə doldurulur);
- Qüvvət ilə ağızdan gələn bütün hava yüksək səslə çıxarılır;
- Nəfəs gecikir və mətbuat əzələləri 8-10 saniyəyə qədər artacaq;
- Kaslar istirahət edir və tənəffüs dövrü təkrarlanır;
- Nefes alma məşğələləri ilə birlikdə, uzanan məşqlər də edilə bilər.
Nəfəs aləminin mütəmadi fəaliyyəti:
- Yaddaş artırır və konsentrasiya qabiliyyətini artırır;
- Vizyona faydalı təsir;
- Ürək-damar sisteminin daha yaxşı fəaliyyət göstərməsinə kömək edir;
- Qan dövranını sürətləndirir;
- Solunum sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və bu, astma, bronxit, allergiya, viral infeksiyanın qarşısının alınması üçün uyğun vasitədir;
- Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
- Bağırsaq funksiyasını normallaşdırır;
- Sidik traktının fəaliyyətini tənzimləyir;
- Bədənin müqavimətini artırır;
- Stress və depressiya simptomları ilə canlılıq artıraraq, bədənin əhval-ruhiyyəsini və enerji hisslərini yaxşılaşdırmaqla mükəmməl öhdəsindən gəlmək;
- Siqareti buraxmağa kömək edir.
Bodyflex metodunun müəllifinə görə, istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt yataqdan qalxdıqdan sonra səhərdir. Hər bir əzələ qrupu üçün boyun və çənənin kaslarından başlayan və qarın və ayaqların əzələləri ilə bitən gərginlik üçün məşqlər həyata keçirilə bilər.
Qeyd edək ki, hamilə qadınlarda, postoperativ dövrdə yaşayan insanların və mövcud xroniki xəstəliklərin şiddətlənmə dövründə tənəffüs məşqləri cinsi fraqsın əksinə deyil. Bundan əlavə, ekspertlər müalicə metabolizmini azaldacaq doğum nəzarət həbləri, antidepresanlar və ya dərman vasitələri alan kişilər, bodyflex təlimlərindən sonra daha yaxşı hiss edirlər.
Bütün bədənə gimnastika və terapevtik effekt üzərində həqiqətən müsbət təsir göstərmək üçün hər gün (ən azı 15 dəqiqə) və yaxşı balanslı pəhriz ilə birgə məşqlər aparmaq lazımdır. Beləliklə, tənəffüs gimnastika bədən bədəninin fitnesində evdə təmin ediləcək.