Tezliklə kalori yandırmaq üçün necə?
Əvvəlki bacarıqlarını itirmiş olsanız, yaddaşda bəzi yaddaşları yeniləməlisiniz:
- Əllər çiyinlər səviyyəsinə çatdıqda, ipin ortasında addım atın, ip isə sizin üçündür.
- Yükdən çox istifadə etməyin, aksi hallarda əzələlərdə ağrı və ağrı olur. Kalori olduqca qorxurdu, özünüzü çəkmək lazım deyil və sonra əzələlərin müalicəsi zamanı intiqam alacaqsınız.
- İp atlama əla simulatordur, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gücləndirir, çətin atlamalara cəlb olunmağa ehtiyac yoxdur. Bütün ayaqları itələmək, aşağı atmaq yaxşıdır. Barmaqlarınızın yastıqları üzərində və mümkün qədər zərif bir şəkildə yer.
- "Bells və whistles" ilə məşhur ip, populyar olan, sərf edilən kalori və sıçramaları sayır. Bu seçim çəki itirərkən daha çox görünür.
Bildiyimiz kimi, kalori, etdiyimiz hər şeyə sərf olunur. Dükanda və yuyulmada enerji itkiləri işi fərqlidir, amma hesablamaq və gün üçün çıxartmaq lazımdır, daha sonra və daha çox. Kiçik kalorilər adi işi aparır və rəqəm üçün fayda verər. Gündəlikdə nə qədər adi şeylər etdiyimizdə, bağçada işləmir və idman zalı iştirak etmədiyimizdə kalori sərf edirik.
Günaydın
Paltar və yuyulması üçün 31 kiloqalar xərcləyirik. Səhər yeməyi bişirilmirsə, onda 8 kilokalori buraxır. Saçların üslubu 35 kiloqoriyadır. Avtomobilin təkərindəki işə və evə gəzinti 101 kilokaloradan qurtaracaq. Bir kompüterdə işləmək eyni şəkildə həyata keçiriləcək və gündə 8 saat ərzində 808 kiloqoriyar itirə bilər.
Nahar
Yeməkdən sonra 16 kilokalori itiririk. Kafedə bir neçə dəqiqə işdən gedirsə, kafe içərisindəki bütün yeməklərdən ayrıldıqdan sonra 70 kilokalori itiririk.
İşdən sonra soyunma, olduqca sadə bir yemək hazırlamaq, yemək və duş almaq. Bu 90 kilokalori çəkir. Gündəlik işimizdə kitab oxumaq, ailə və dostlarınızla söhbət etmək, yemək yuyarkən, yatağı yanacaqla təmin etmək üçün ümumi 1309 kilokalor var.
Gündəlik işlərimizə bir səhər məşq əlavə edəcəyik, 150 kilokalori olacaq, nahar üçün alış-veriş gəzintisi, bu 100 kilokalordur. Sembolik təmizləyici tozlar orada təmizlənəcək, biz onu boşaltırıq, 80 kilokalori çəkəcək, ütüləmə 70 kilokalori olacaq. Bir saatlıq aerobik saatda olsa da, 1600 kkaldan qurtarın.
Kalori və təklik
Bir işçi olan və hətta bir uşağı, ailəni olmayan və yalnız özünüz üçün yaşayan kimsə üçün bütün hesablamalar. Ancaq həmişə olmur, məsələn, uzun ömürlü bir öpücük sizi 50 kilokaloradan xilas edəcək və cinsi 200 kilokalori qurtaracaq. Nəticədə, gündüz və sevgi gecəsi üçün bir neçə öpücük, gündəlik 2000 kilokalori nisbətini əhatə edəcəyik. Sevilən bir adam yoxdursa, heç bir qorxunc yoxdur, bir buçuk yarım üçün klubda dostları ilə rəqs etsəniz, bu 200 və ya 400 kilokalori sərf edə bilər, ya da orada sevilən birini tapa bilərsiniz.
Kalori istehlakı və uşaq
Qadın, həyatı həyatı ilə dəyişir. Bir qaraciyər ana üçün daha əvvəl 500 kilokalora ehtiyacınız var, amma onun çiyinlərində düşmüş olan narahatlıqlar bu artığı əhatə edəcəkdir. Uşaqı qidalandırmaq üçün 141 kilokalori alacaq və erkən yaşlarda körpələr tez-tez yeyirlər.
Bir uşaq arabası ilə bir uşaqla gəzirsinizsə, 151 kilokalori itirirsiniz və bir saat içində bir qucağında körpəniz varsa, 188 kilokaloradan qurtulacaqsınız. Daha sonra, yetişmiş bir uşaqla oynadığınızda, hər 30 dəqiqə 150 kilokalori itirəcək. Və daha olgun, oyunlar daha aktiv və aktiv olacaq, siz atla və uşağınızla qaçmağa məcbur olacaqsınız, ancaq hər yarım saatda 200 kilokalor ilə bölüşəcəksən.
Həmin vaxt emzirmə dayandırılacaq, yəni qida ilə yanaşı daha az kalori istehlak etməlisiniz. Bütün bunlar nəzərə alınmalıdır, belə ki, təəccüblənməmək üçün, və biz aktiv həyat tərzini aparan kimi, amma nədənsə çəki itirmə. Gündəlik menyunun kalori məzmununu hesablamaq və azaltmaq lazımdır. İndi uşağın qayğısına qalırıq, orada işləməyəcəyik və geri qayıtmayacağıq, kaloriyi sərf etmirik və bu 909 kiloqoriyadır. İdman və alış-veriş üçün daha az imkanlar olacaq. Gəzintilər, telefon danışıqları və s. Azalacaq, lakin ütüləmə, pişirmə, soyunma, çimmək üçün vaxt əlavə olunacaq, daha tez-tez təmizləmək lazımdır. İşdə hamımız işə sərf olmayan kaloriyi haqq edirik.
Kalori və yağ yandırın
Yaxın gələcəkdə yoldaşlıq yalnız yaxın gələcək üçün şüurlu bir seçimdir və ya bir perspektivdirsə, kalori həftə sonu üçün yetərincə yeməyəcəkdir. Şənbə günü səhər biz mənzildən təmizlənməyə başlayacağıq və bu işin bir saatdan sonra biz 203 kilokaloriyadan xilas olacağıq. Bu, axşam edəcəyimiz hərtərəfli təmizləmə olacaq. Siçan suyunun təmizlənməsi, pəncərələr və döşəmələri, pəncərələr və aynaların yuyulması, aynası cilalanması, buna görə artıq yağlar eriyəcək və əlavə kalorilər yandırılacaq. Yeməkdən sonra mağazaya gedin və bütün həftədə yemək alacağıq, bu işğalın saatı 150 kilokalori təşkil edir. Bazar günü piyada yürüş, bir saat belə bir yürüyüş üçün 200-250 kkaldan xilas olacağıq və ya saatda 14 km sürətlə bir velosiped sürürük, buna görə saatda 300 kilokaloradan xilas olacağıq. 60 kiloqram ağırlığında bir gənc 1440 kiloqoriyaya ehtiyac duyur.
Bahçeniz, bir bahçeniz, bir bağ varsa, o zaman bazar planlarını ülke yamalarına aktaracağız. Nə işlədiyimizə və iş tempinə görə, bu işin hər saatı üçün 100-300 kilokalori itiririk. Biz bütün halları kilokaloralarda tərcümə edirik, bir şəxs öz qayğılarını şişirtmək və ya sadəcə aşırı edə bilər, daha sonra pəhrizin kalori məzmununu azaltmaq və ya daha çox hərəkət etmək lazımdır, sonra kilo vermə prosesi başlayır. Arıqlamaq istəyənlər, zülal qidalarına ehtiyacınız var.
İndi biz tez yağ və kalori yandırmaq üçün necə bilirik. Daha çox hərəkət et, şarj edin, tərəvəz və protein qidalarından yeyin, kaloriyi hesablayın.