Dəyişmək ən çətin olan qadın rəqəmlərin problem sahələri

İdman və balanslı bir pəhriz gözəl bir bədənin doğru yoludur. Amma dünya mükəmməl deyil. Doğru həyat tərzini aparan gənc xanımın həmişə qüsursuz bir rəqəmə malik olmadığını necə izah etmək olar? Bu da heç nadir haldır. Dostlarınız arasında bədəndən yaxşı bir şey olanlar vardır, amma bəzi kiçik "lakin".

Əvvəlcə ilk baxışda öhdəsindən gəlmək asan olmadığı qadın rəqəmin bir neçə xüsusiyyətidir. Ağıllı şəkildə və tez bir şəkildə bunu necə qıcıqlandırdığınızı öyrənin.
Tam diz
Bədənimizdə əksəriyyətimiz xüsusilə yağ yığmaq və sonunadək orada qalmağı sevir. Həqiqətən, ağıllı bir orqanizm uzun müddət aclıq aksiyasında bir qida ehtiyatına sahib olmalıdır. Və əgər o, ilk əlavə tort onun kucağında bir sakit şəklində bir kənara qoymaq qərarına gəldikdə, bu diqqətsiz qayğıdan onu necə rədd etsin diqqətlə oxuyun.

Bu vəziyyətdə kardio kömək edir. Xatırladaq ki, yağ sürətlə aerobik məşqlərdə yandırır və eyni zamanda bütün bədən bölgələrində olur: diz, arxa və ya yayılan ikiqat çənə olsun. Beləliklə, təvəccöh üçün bir simulator seçin (treadmill, velosiped, ellips, stepper) və həftədə beş dəfə təcrübə 40-60 dəqiqə. Kilo qazanmaq üçün ideal pulse maksimumun 60-70% -i (yuxarı həddi formula (220-yaş) x 0.7 ilə müəyyən edilir).

Bu təlimdən əvvəl maddələr mübadiləsini dağıtmaq və yağ yanma prosesini sürətləndirmək üçün itburnu və arka (çubuqlar, lunges, deadlift - variant kimi) üzərində bir neçə əsas güc təlimləri aparmaq lazımdır. Dumbbellləri kiçik bir çəki ilə (ümumiyyətlə hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq) çəkin və hər üç və ya dörd yanaşma üçün üç və ya dörd məşq edin (bir yanaşma 15-20 təkrardır). Sonra kardiyaya yürüyün.

Bununla yanaşı, problem alanının düzəldici masajı üçün mütəmadi olaraq mütəxəssisə müraciət etmək məsləhət görülür. Odatda liman axınının yayılması üçün budlar işlədilir, lakin orada yağ toxumasını qırmaq üçün çox vaxt sərf olunur.

Geniş ankles
Bunun fəsli, ilk növbədə, ayaq biləyi və ayaq biləyinin sümükləri və ligamentlərinin yerləşdirilməsidir. Alas, bu quruluş dəyişə bilməz. Lakin lenfatik sistemin ləng işini inkişaf etdirə bilərik, çünki şişkinlik var - "ağır" anklesin başqa ümumi səbəbi. Bundan əlavə, ayaq biləyi bir çox əzələlərin birbaşa qarışdırılmasını təmin edir və bunları simli bir şəkildə qurmaq mümkündür.

Ayağın, ayaq biləyinin və aşağı ayağın əzələlərini gücləndirmək üçün işə başlayın və bunun üçün hər hansı bir boş anı istifadə edin, bəzi təlimlərin faydası başqaları üçün qeyri-müəyyən edilə bilər. Ağılınıza gələn və ağrı verməyən bir şey edəcəyik. Ayaqlarınızla dairəvi hərəkətləri yapın, kəsib çorabı uzatın. Çorağınıza və ayaqlarınıza gedin. Kiçik əşyaların yerində dağılar və barmaqlarınızla yerdən yerə keçin. Katay, məsələn, adi bir yuvarlanan pini dayandırır. Bütün bunlar ankles və aşağı ayaqların əzələlərini gücləndirir və gücləndirir, həm də limfatik drenajı yaxşılaşdırır. Fitnes klublarında və rəqs məktəblərində fitness kursları, bədən-bale və klassik xoreoqrafiya seçin. Ayağın və əzələlərin əzələlərinin inkişafına böyük diqqət yetirilir və sözdə bir balet ayağı meydana gəlir - güclü uzanan kasları ilə və beləliklə pompalanmaz. Yeri gəlmişkən, nəzərə çarpan - pompalı buzov əzələlərinin fonunda, ayaq biləyi daha zərif görünür.

Döş şekli
Mövzuyla əlaqəli olanlar, bunun ölçüsü ilə bağlı olmadığını başa düşəcəklər - xüsusilə dad və rəngdə yoldaşlar olmadığı üçün. Və göbəklə nə etməli olduqda, əgər təxribatlıqla ulduzlu göyə girməsəydi, bu, sadəcə, doğma deyil.

Burada hər şey çox sadədir: ana südü, yaşı, güclü kilo itkisi və bədənin bu hissəsi üçün yanlış qayğı - və voila tamamilə heç bir yerdə dəstək vermir.

Əfsuslar olsun ki, glandular toxuma dəyişdirilə bilməyən bir veridir. Ancaq göğsün əzələlərini sıxışdırmaq və arxa üstə (təəccüblənməmək) edə bilərsiniz. Pektoral əzələlər üçün ən yaxşı məşq təkan-təkdir. Zəmindən qalxmaq çətindir? Divar ilə başlayın. Həftədə 4-5 dəfə edə biləcəyiniz qədər çox təkrar edin. Yetişən əzələlər qız yoldaşlarını bir az qaldıracaq, lakin bir möcüzə saymazlar. Bu, kifayət etmir, xüsusilə döşləriniz kifayət qədər böyükdür. Buna görə də, ardıcıl əzələlərin qurulmasına mane olan məşqlərə, bir seçim olaraq, craving, qaçış, hiperextensiya olmaq. Ölümsüz ölçüyə dönməkdən qorxmayın: əgər ağır bədən quruluşu ilə məşğul olmasanız, bu sizi təhdid etmir. Ancaq yuxarı kənarlarındakı kökəlmiş dəri arxa kasların artması hesabına kəskin şəkildə sıxılır və buna görə də söhbət mövzusunu daha sıxlaşdıra bilər.

Dəri ümumiyyətlə burada əsas rol oynayır. O - özünə qayğı göstərilməli olan təbii sütunu. Kontrendikasyonlar olmadıqda, kontrastlı bir duş yapın (proseduru sərin su ilə bitirmək lazımdır) təmizləyici və nəmləndirici gündə hər gün - və görürsən, sinə həyatı gələcəkdir.

Halifeh
Bu narahatlıq, limfa axınının hip bölgəsində narahat olduğu və lenfin daha az tullantı daşıyıcısı olduğundan və ən çox istəkli olduğu səbəbiylə ortaya çıxır. Yanlış ərzaq, pis vərdişlər, istilik, oturaq iş - limfatik sistem üçün bu böyük bir yükdür. Burada bütün cəbhələrdə hücum etmək lazımdır.

Circuit təlim həftədə dörd dəfə tövsiyə olunur. Aşağıdakı kimi hərəkət edin: ayaqları və bacakları (cığırlar, çatlar, müxtəlif istiqamətlərdəki ölülər, ölülər), arxa üçün və mətbuat üçün dörd hərəkət, hər biri 12-15 təkrar etmək. Bu cür beş dairə var. Hər birinin sonunda maksimum 60-80% nəbzində 20 dəqiqəlik bir kardio təqib edilməlidir. Və burada mətbuat və ya geri, ehtimal ki, maraq görəcəksən? Əslində, bu cür təlimlər qan axını və lenf axını bütün bədənin üstünə dağıdır və metabolizminizi artırır - bu, nifrət olunmuş cürufu hətta sürücüyə çəkmək və hipləri düzəltmək üçün lazım olan şeydir.

Bu proqrama görə, uyqunların anti-selülit masajı adipoz toxuma təsirini gücləndirmək üçün mükəmməldir. Və, nəhayət, duzlu, konservantlardan və əlbəttə ki, fast food yalvarmağa çalışın. Bu qidalar selikliyə səbəb olur, bu da itburnu darmadağın edir.

Zəif daxili bud
Bu zonada həmişə düzgün işləməyən adduktor əzələləri var. Çoğunlukla, onlar kimi eğitildiğinizde, girişim quadriceps tarafından engellenir - yorgun ve egzersizin doğruluğuna uymuyorsanız, işe daha böyük ve istekli bir şekilde katılır. Bundan əlavə, bu sahədə çox həssas dəri və onun turqusu yaşla azalır.

Limfa düyünlərinin böyük yığılması və "örtüyü" nin incəliyi səbəbiylə, budun daxili səthi ilə masaj çox diqqətli olmalıdır - bu işə yalnız bir peşəyə etibar edin. Siz özünüzü yüngül hidromasaj edə bilərsiniz və əlbəttə ki, cildin farsla düzgün şəkildə təmizlənməsinin qarşısını alır.

Daha tez-tez cığırları (yəni pliès) yerinə yetirmək məsləhətdir: çiyinlərinizdən daha geniş ayaqları qoyduğunuzda, çorabınızı dizinizlə eyni istiqamətə çevirirsiniz və bədəninizə əyilmədən topuz səthinə düşməyiniz üçün pelvisinizi aşağı salmağa çalışırsınız. Plus - tərəflərə hücumlar. Bütün bunlar adduktor əzələlərini gücləndirəcəkdir. Mən şişli dizlər haqqında bölmədə təsvir olunmuş prinsipə görə həyata keçirirəm.