Katana pəhrizinin təsviri
"Martin Kathan rollercoaster" pəhrizləri otuz ildən artıq bir müddətdə bizə gəldi, uzun müddət bir çox qadınlar tərəfindən yaşandı və onun effektivliyinə əmin oldu. Bu pəhriz etibar qazanmış və mükəmməllik üçün səy göstərən və çəki itkisi məsələlərinə əsaslı şəkildə yanaşan qadınların əksəriyyəti üçün əsl yoldaşı olmuşdur.
İstədiklərimizi istəməyən qadın orqanizm, kalorilər yığmağa çalışır, sonuncunun ehtiyatları düzəldilməsi çətin olan yağlı çöküntülər ilə ortaya çıxır. Pəhriz və kilo vermə zamanı, xüsusilə də bu proses tez bir zamanda baş verərsə, cəsəd çox böyük bir stress yaşayır və bu testlər sona çatdıqdan sonra yeməklə gələn hər hansı bir karbohidratı və yağları sindirməkdə istehlak edilən kaloriyi qaytarmaq üçün sürətli bir şəkildə çalışır. Buna görə, sabit bir çəki əldə etmək üçün qadınlar daim müxtəlif diyetlərdə oturmalı və ya özlərini istefa etməlidirlər. Lakin hətta uzun müddət ciddi bir pəhrizdə olmağına baxmayaraq, cisim nəhayət az miqdarda qida dozasına uyğundur və ağırlıq daha da çətinləşəcək.
Bu nəzəriyyə 1980-ci illərin əvvəllərində dietitlər tərəfindən irəli sürüldü, bu zaman üçün real bir kəşf oldu, dietologiyada real bir sıçrayış oldu və bu gün məşhurdur. Yəni, hər hansı bir pəhriz bir qənaət rejiminə girdiyinə görə, əslində, bədənimizə düzəldilmiş, kilo verməyə başlayır. Amma tükənən kalorilərin miqdarı bütün vaxt dəyişirsə, natamam kiloqramların itirilməsi normal olaraq yavaşlatılmayan metabolizma sayəsində davam edəcəkdir.
Bu pəhrizin çox vacib xüsusiyyəti diyetdə minimum yağ miqdarı hesab olunur, çünki istifadə edilməmiş bütün kalorilər yağ ehtiyatları şəklində qalır, bədənin də zülalların və karbohidratların emalında enerji sərf etməyə başlayır.
Pəhrizin əsasları qida maddələrində kalori miqdarının daimi bir dəyişməsidir, bununla da kilo itkisinin sabit bir optimal sürətlə baş verdiyi bir vəziyyətdir ki, bu da qadınların rifahına müsbət təsir göstərir.
Əlbətdə ki, artıq kilokaloriyaların yandırılması üçün lazım olan fiziki güc tətbiqini unutmamalıyıq. Bir pəhrizin nəticələrini fiziki yüklərlə və onsuz müqayisə etsəniz, bir həftə içində sadə çalarlar, yamaclar və çəkmələrdən ibarət sadə bir sıra məşqlər verən qadınların 9 kiloqram ağırlığını atdığını görə bilərsiniz. Və "səhər gimnastikası" ifadəsini sevməyən və demək olar ki, heç bir fiziki zorla yükləməyənlər həftədə bir neçə kiloqram itirmək bacarıblar. Belə əhəmiyyətli bir fərq, seçdiyiniz hər hansı faydaya, nə edəcəyinizdən asılı olmayaraq, üzgüçülük və ya fitnə ilə bağlıdır. Yalnız bir qaydaya riayət etmək çox vacibdir: həddindən artıq iş yükü yoxdur, əks halda pəhriz istənilən nəticəni gətirə bilməyəcək və bununla yanaşı, emosional və fiziki sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Pəhrizin səmərəliliyi və necə aparılması
Bu pəhrizin səmərəliliyi ondan ibarətdir ki, müntəzəm şəkildə idman etmədən üç həftə ərzində 3 kiloqramdan artıq kilo itirirsiniz, gündəlik məşqlərlə ən azı 40 dəqiqə, eyni üç həftədə 8-9 kiloqrama itirə bilərsiniz.
Katana Martinin pəhrizinə sadiq qaldığınız üçün kifayət qədər sadə bir sxemi izləmək lazımdır:
Birinci həftə:
3 gün - gündə 600 kkal,
4 gün - gündə 900 kkal.
İkinci həftə:
Bütün günlərdə qida miqdarı gündə 1200 kkadan çox deyil.
Üçüncü həftə:
1 həftə təkrarlayın.
Beləliklə, bu pəhrizin müddəti yalnız üç həftədir və sonra normal diet istifadə edildikdən sonra artıq çəki belə bir sürətli dərəcədə qəbul edilməyəcək olan adi diyetinizə qayıda bilərsiniz.
İstəyirsə, bu üç həftəlik kurs təkrarlana bilər, amma vaxt çox uzun müddət davam edəcəkdir. Bu pəhrizin mənfi cəhətlərindən qətiyyətlə lazım olan kalorilərin sayını asanlıqla müşahidə etməyinizə diqqət yetirilməsi asan deyil, ən böyük çətinliklər, ümumiyyətlə, ilk günlərdə baş verir. Bundan əlavə, pəhrizdən yağların mütləq aradan qaldırılması dəridə çox mənfi təsir göstərə bilər, onların sayını azaltmaq daha ağıllıdır.
Bir pəhrizin açıq-aşkar üstünlüyü sadədir, incə rəqəm əldə etmək üçün, dietinizdə qida maddələrinin kalorili məzmununu həyata keçirmək və hesablamaq kifayətdir. Həm də müsbət bir nöqtə, lazım olsa bu pəhriz tətbiq edə bilərsiniz.
Katana pəhrizləri ideal bir bədən və gözəl bir əhval-ruhiyyə əldə etmək üçün sürətli və effektiv bir yoldur.