Uzun müddətli hamiləlik planlaması və vitaminlər

"Uzunmüddətli hamiləliyin planlaşdırılması və vitaminləri" məqaləsində siz uşaqların doğumundan əvvəl hamiləlik və qida planlaşdırmağı necə öyrənəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Hamiləlik planlaması, qidalanmanın yaranmış həyat üçün optimal olduğundan əmin olmaq üçün imkan verir.
Gələcək ananın onun dietində dəyişiklik etməsi lazımdırmı? Yalnız bir qadın sağlam həyat tərzinə yol açsa və sağlam yeməkdə əsas qaydalara hörmət etsə, bu tələb edilmir. Ancaq bu çox az olur. Evdən uzaqlaşmaq, peşə sahibi olmaq, görüşmək, görünüşü nəzərdən keçirmək ... Qısacası, gənclər üçün vaxt qısa. Belə çıxır ki, sümükləri kartofdan püresi ilə ətdən və tərəvəzdən, tərəvəzlərdən, meyvələrdən başqa cipslərdən, kəsmik pendirdən başqa şirli çörəklərdən yemək lazımdır ... Gənclər demək olar ki, bu cür yeməklərin zərərini hiss edə bilməzlər. Ancaq indi ana olmaq qərarına gəldiniz və qızın diqqətsizliyinə qoşulma zamanı gəldi. İndi - yalnız sağlam qidalar, yalnız sağlam qidalar və yeməklər! Bəli, vaxt və səy tələb olunur. Ancaq sağlamlığınız güclənəcək, enerjiniz, enerjiniz dolacaq və daha da gözəl olacaqsınız. Və ən əsası - ən yüksək vəzifəni və analıq verən böyük xoşbəxtliyi gözləyirsiniz!

Sağlam bir həyat tərzinə keçməsindən bir ay sonra, onlar səmərəli və zərif olmuşdur görəcəksiniz! Bəslənmənin planlaşdırılması və həyat tərzində dəyişiklik edilməsi lazımdır?

Qızıl qaydalar.
Uzun müddət siqaret çəkirsinizsə, bu vərdişdən hamiləliyin dördüncü ayından gec olmayaraq qurtarmağa çalışın. Beləliklə, körpənizin mənfi təsirini qeyri-seksual ana səviyyəsinə endirmək olar. Ağ qabları dəyişdirin və kələm və ya bütün taxıl çörək ilə rulonlarda. Çörək, gingerbread və digər un məhsulları - çovdar unu və çörək unu, quru meyvələr və qoz-fındıqları olan çıtır çörək və çörək məhsulları. Şirniyyatlar tahini halvaya (E vitamini qaynağı), laylı marmeladaya (bir pektin kütləsi var) yol verilsin. Amma çox yaxşı davranışlar olmamalıdır. Bir ovuc qurudulmuş meyvə, bir neçə quru xurma meyvəsi üçün kifayətdir ... Bu məhsullarla qiymətli və müxtəlif minerallar, vitaminlər, mikroelementlər və liflər alacaqsınız. Sosiska, çovdar, ət və pelmeni təbii ətdən hazırlanmış yeməklər ilə əvəz edin. Balıq da təbii olmalıdır. Zamanın çatışmazlığı varsa, bisküvi, filetosu, tenderlini və ya dilimlənmiş ət ətindən qurtulacaqsınız. Düzgün olmayan ət, ət və ya balıq yarı bitmiş məhsullar hazırdır.

Qida əlavələri olmayan qidaları seçin. Bütün bu qoruyucu maddələr, emulsifeylər, ləzzətlər, ətir artırıcılar bir ana olmaq istəyən bir qadına lazım deyil.

Ən yüksək dərəcəli undan pəhriz məhsulları azaldın. Bütün dənli bitkilərdən püresi onların yerini alsın. Ən böyük dəyər qarğıdalı, pirinç, darı, yulaf, qarğıdalı, inci arpa və arpa taxılından ibarətdir. Millet sizə maqnezium, qarğıdalı - pektin, irmik - dəmir və gallium, hemopoezlər üçün zəruri vitaminlər verəcəkdir. Yulaf və Hercules suda bişirilir, bədəndən zərərli maddələrdən təmizlənir.

Masanızın bütün təbii və optimal bir sıra olmasını təmin edək: mal və balıq, süd məhsulları, yumurta, bütün taxıl, tərəvəz, yeşillik, meyvə, meyvə qabından yeməklər!

Bir möcüzə oldu!
Ananın xoşbəxtliyinə ilk addım atılır: hamilə olduğunuz. Özünüzü təbrik edin və qida planlamasına diqqət yetirin, bu müddət üçün optimaldır.

Tərəvəz və meyvələr.
Gündəlik pəhrizinizə ən azı 1.2 kq meyvə, giləmeyvə və tərəvəz (kartof istisna olmaqla) əlavə edin. Kartof, bir tərəvəz məhsuluna baxmayaraq, nişastalı qidaya kompozisiyaya daha yaxındır. Uniforma ilə bişir və isti yemək, sonra vitamin C çox verəcəkdir. Bu vitamin digər mənbələri var: it rose, sitrus, kivi, qarağat, dəniz buckthorn və şirin bibər.

Diqqət - beta-karoten.
Embrionun etibarlı müdafiəçisi, bədəninizdə yetişən, müxtəlif zərərli təsirlərdəndir. Onların içərisindən bədənə daxil olan və ya meydana gələn toksik maddələr və zərərli radiasiya var.