Sağ yeyin.
Yaddaş yağlı balıqların saxlanması üçün çox faydalıdır. Ancaq hər gün balıq yemək istəmirsinizsə, yalnız kapsula balıq yağı ala bilərsiniz.
Qırmızı və bənövşəyi qidalar da kömək edə bilər. Blueberries, patlıcan, çuğundur və qırmızı soğan - bütün beyin funksiyası və yaddaş artırır bir kimyəvi ehtiva edir.
Brokoli, noxud və banan kimi fol turşusu ilə zəngin olan yeməklər də beyninizin sağlam olmasına kömək edə bilər.
Daha çox su içmək.
Qida olmadan bir nəfər iki ay yaşayır və su olmadan - yalnız bir neçə gündür. Bədənə iki litr maye ehtiyacı olan gün.
Bu nədir? Beynimiz daxil olmaqla, bədənimizin hər bir hüceyrəsi maye vasitəsilə bir-biri ilə metabolizm yaradır. Kiçik su yoxdursa, hüceyrələrdə toksinlər yığılır, oksigen və qidalar az təmin edilir. Beyində bu xüsusilə zərərlidir.
Daha çox yuxu.
Yuxu, bu, vücudumuzun rahatlaşdığını, bərpasını və yeni bir günə hazırladığı vaxtıdır. Yuxu zamanı beyn gündüz alınan məlumatları işləyir. Və kifayət qədər yuxu deyilsə, məlumatların işlənmə vaxtı yoxdur. Brain RAM, kompüter kimi, daha yavaş işə başlayır. Və yeni material zəif sindirildi. Tam yatmaq üçün vaxt ayırın, bu, yaddaşı sabit saxlamağa kömək edəcək.
Bir istirahət edin.
Beyniniz daim davamlı olsaydı, bir yerə konsentrə olmaq və yadda saxlamaq çətindir. Dinlenmek üçün məlumat əldə edin. Təmiz havada yarım saatlıq bir yürüyüş narahatlıq üçün gözəl bir müalicədir. Çaşacaqsınız, ancaq kompüterdə və ya cib telefonunda 20 dəqiqəlik oyun oynamanız sizə rahatlamağa kömək edəcək.
Xadimi öyrət.
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm yaddaş hazırlayan insanlar həqiqətən beynin funksiyalarını artırırlar. Məlumatı yadda saxlamaq üçün bir çox metodlar hazırlanmışdır. Amma mütləq qiymətli təhsil üçün qeydiyyatdan keçməyin. Krossvord bulmacalar, sudoku və ya viktorina üçün sadə bir həll skleroz üçün əla vasitədir.
Yaddaş üçün mükəmməl bir təlim şeir və mahnılar öyrənir. Bir kalkulyator olmadan sadə nömrələri saymaq üçün məlumat əldə edin. Noutbuka arxalanmaq yerinə, bəzi məlumatları özünüzdə yadda saxlamağa çalışın.
Başqa bir mövzuya keçin.
Yəqin ki, hər bir şəxs vacib bir şey yadda saxlamaq lazım olduqda belə bir vəziyyətlə üzləşdi, lakin hər hansı bir şəkildə yadda qalıb. Göründüyü kimi, bu söz dil üzərində spin, lakin "demək" istəmir. Panik etməyin! Suala daha çox diqqət yetirsəniz, bir şeyi xatırlamaq daha da çətindir. Psixoloqlar başqa bir mövzuya keçməyi məsləhət görürlər. Başqa bir şey düşünün, xoşagəlməz bir şey. Bu çətinliyi ilə xatırlamağa çalışdığınız məlumatların yaddaşınızda diqqətinizə necə çatdığını görəcəksiniz.
Gedən yerə geri qayıdın.
Olaydan ayrılmaq və biz istədiklərimizi unutduğumuz olur. Olana geri dönməyə çalışın. Eyni vəziyyətə baxanda, birliklər tetiklenir ve dolayısıyla orijinal düşünceler döner.
Yaradıcı olun.
Hər kəsə bir sıra əhəmiyyətli tarixlər və ya hər zaman xatırlanması lazım olan bir neçə ad var.
Onları xatırlamaq üçün bir yol, zəruri məlumatlarla məlumatları ehtiva edən bir hekayə etməkdir. Xatırladığınız əsas tarixləri və ya adları olan bir qədiri, söz və ya mahnı oxumaq.
Şəkil düşünün.
Alış-veriş siyahınızı yadda saxlamaq lazımdırsa, onu şəkillər şəklində təsəvvür edin. Görmə orqanlarının köməyi ilə aldığımız məlumatların 80% -dən çoxu. Buna görə vizual birliklər ən sabitdir.
Mağazanın hansı hissəsini ilk gedin? Nə görürsən? Səbətə nə qoyacaqsınız? Bu üsul bir xatırlatıcı ilə kağızdan daha yaxşıdır.
Daha çox hərəkət edin.
Tibbi araşdırmalar göstərir ki, bədənin qan axını artdıqda beyin daha səmərəli işləyir. Nəticədə hüceyrələrdə oksigen miqdarı artır.
Damarların qan vasitəsilə yayılmasının ən yaxşı yolu daha çox hərəkət etməkdir. Təzə havada gəzinti, koşu, fitness, üzgüçülük. Numaralandırmaq qeyri-müəyyən ola bilər. Sevdiyiniz üçün bir dərs seçin. Unutmayın, hərəkət sağlamlığın mühərriki! Zehni daxildir.
İndi yaddaşınızı necə saxlamaq barədə daha çox bilirsiniz. Unutmayın - sağlamlıq əlinizdədir.