Uzun müddət yorğunluq xroniki yorğunluğun inkişafına gətirib çıxarır. Kronik yorğunluq praktiki olaraq sağlam insanlar ola bilər. Xroniki yorğunluq simptomları müxtəlif ola bilər və həmişə mümkün deyil, bu duyğuları təsvir edir.
Yorğunluğun əsas əlamətləri.
- ümumi zəiflik,
- yorğunluq,
- narahatlıq hissi,
- əhval dəyişikliyi,
- apatiya,
- Bəslənmə,
- yuxusuzluq,
- pis sağlamlıq vəziyyəti,
- bəzən titrəyir.
Gücünüzü necə bərpa edə bilərsiniz?
Çoxluğun ilk əlamətləri göründüyü zaman səhiyyə və qüvvətin bərpa edilməsi və həftədə bir neçə saat olmağınız lazımdır.
Alternativ dərslər.
Gün ərzində, mütəmadi dəyişikliklər edin. 50 dəqiqəlik işdən sonra 10 dəqiqə ara verin, başqa bir növ fəaliyyətə keçin. Zehni işdən sonra fiziki işi etmək faydalıdır. Bu, uzun bir yürüyüş, evdə işləmək, idman ola bilər. Dostlarınızla tanış ola bilərsiniz, teatra getmək, sinemaya getmək, parkda gəzmək. Yeni təəssüratlar əhval-ruhiyyəni artıracaq və yorğunluqla mübarizə aparacaq. Həyatda bir çox yaxşı təcrübəni tapın. Gülüş edənlər, dövriyyəsini 22 faiz artırır. Bu, toxumaların və orqanların daha çox qida və oksigen alması deməkdir.
Qida rejiminə diqqət yetirin.
Bir gün içində bir litr təmiz, içməli, su içmək lazımdır. Su artıq aşındırıcılığı aradan qaldırır və incə bir asit-baz balansını qaytarır. Su insan bədənindən metabolik məhsulun sərbəst buraxılmasına kömək edir, su yer üzündə ən yaxşı həlledicidır.
Normal bir yuxu təmin edin.
Çox insan üçün 6 ilə 8 saat yuxu yatmalıdırlar. İstədiyiniz və yaratmaq üçün gücünüz olduqda, o zaman yatmaq üçün kifayət qədər var. Həyatın ritmləri ilə məktəblilərin gün ərzində bir az yuxu olması faydalıdır. Gündüz yuxuya və yaşlı insanlara gecə yatabilir, ancaq sonra gecə yuxuya giremiyorsanız, gündüz yuxusundan qaçınmaq lazımdır. Yuxusuzluq, yuxusuzluq dərin və sağlam bir yuxuya yol verir, sakit bir yuxu sinir və yorğunluqları ortadan qaldıracaq. Yaxşı bir yuxu ruh və sağlamlığımıza təsir göstərir. Eyni zamanda yatağa gedin. Normal bir yuxu üçün şərait yaradın, otaqdan kənar səs-küydən qorumaq. Yatmadan əvvəl həmişə hava, bu sizin vərdiş olmalıdır. Xüsusilə tənəffüskar gimnastikaya diqqət edin, yoga elementləri ilə bədən tərbiyəsi edin.
Siqaretləri və spirtləri buraxın.
Siqaret oksigen, karbon monoksit, təhlükəli qazı əvəz edir və bədənə oksigen axını pozur. Uzun müddət siqaret çəkdiyiniz təqdirdə pis bir vərdişdən imtina etmək asan olmayacaq. Ancaq bir az az siqaret içməyə çalışa bilərsiniz. Alkol insana bir depressant kimi təsir edir, gücləndirməz, ancaq yorğunluq gətirir. Kronik yorğunluq, uzun müddətli bir stress kimi, alkoqol burada faydasızdır və yalnız daha da pisləşməyə səbəb olacaq.
Daha az kofein istifadə edin.
O, yalnız fəaliyyəti müvəqqəti artırır və sonra yorğunluq artan müşayiət olunur.
Yemək tam və müntəzəm olmalıdır.
Qida heyvan və bitki mənşəli yağları, təzə meyvə və tərəvəz yemək, yorucu diyetdən imtina edilməlidir. Yarımfabrikatlı məhsullar və şirniyyat yeməyin. Konservantlardan, boyalardan olan qidaları aradan qaldırın.
Daha az televiziya seyr edin.
Rahatlıq üçün TV izləyərkən, özünüzü laqeyd və qüsursuz bir vəziyyətdə tapacaqsınız. Daha yaxşı istirahət edin, gedib oxuyun. "Ay-Kew" istifadə edin - bu bioloji cəhətdən aktiv yosunlardan hazırlanmış, omeqa-3 əsas yağ turşusu ilə bəslənməni zənginləşdirən, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Özümüzü sakitləşdirək. Yaxşı, sakit musiqi dinləyirik, sizə bir rahatlıq verəcək bir dua söyləyəcəyik. Dənizdə, dəniz sahillərində özünüzü düşünün və sakin olursunuz.
Stressin qarşısını almaq üçün "Aktivin" almaq yaxşı olar, bu dərman üzüm toxumundan hazırlanır. Ən güclü antioksidandır, sərbəst radikalları bağlayır. Axı, sərbəst radikalların stress və dağıdıcı fəaliyyəti insan sağlamlığına çox pis təsir göstərdiyini sübut edir. Onlar yaşlanma prosesini sürətləndirir və hüceyrələrdə metabolik prosesləri pozur.
Vəziyyəti anlayır və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün vaxtında hər şeyi etməyə başlasanız, xroniki yorğunluğun öhdəsindən gələ bilərsiniz, ancaq vaxt itirildikdə daha uzun bir düzəliş tələb olunacaq. Təcrübəli həkimin tövsiyələrini və nəzarətini tələb edəcəkdir.
Xroniki yorğunluqdan və qıcıqlanmadan necə xilas olmağı öyrəndik. Kronik yorulmadan özünü qurtarmaq üçün yüklərin sayını azaltmaq lazımdır. Stres, orqanizmə enerji istehsalı üçün ruh sağlamlığından məsul olan seratoninin istehsalını yavaşlatır. Stressin depressiyaya yenidən uyğun gəlməməsi üçün tədbirlər görmək lazımdır. Əgər öhdəsindən gəlmək mümkün deyilsə, onda bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Rəqs, idman. İdman zamanı endorfin istehsal olunur, bu sizə əlavə enerji verir və daha yaxşı hiss etməyə imkan verir.
Sağlam olun!